Технологични екрани на безсъние, които ни причиняват безсъние

Технологичното безсъние покорява все повече и повече нощни условия в свят, обитаван от екрани. Технологията и тази синя светлина, така характерни за тези устройства, напълно променят нашите цикли на събуждане и нашия биологичен часовник. Далеч от нещо конкретно, ние сме изправени пред ново разстройство с голямо въздействие, което става много често срещано при деца и юноши.

Повечето от нас го правят. Отиваме да си лягаме и е почти неизбежно да не гледаме последно на мобилния телефон. Ние четем съобщенията и някои от тях ни водят към a връзка, към видеоклип. Скоро след това от това видео отидохме в нашата социална мрежа и социалната мрежа към статия, по-късно към друго видео. Така че, и почти без да забележим, може да е изминал един час, може би още.

Мобилните устройства, както и компютрите и телевизорите, са начин да се забавлявате, преди да заспите. Смятаме, че по този начин се отпускаме много повече, но в действителност въздействието, което тези екрани имат върху нашия мозък, е огромно.

Свържете безсънието с това поведение, което е толкова често срещано, че може да бъде малко сложно. Може ли моята нощна почивка наистина да ми затрудни да остана с телефона или компютъра за момент? Отговорът е прост: да. Навик, който се повтаря ден след ден, става навик. Когато този навик също се основава на прилагането на изкуствени източници на светлина към очите ни, този, който наистина страда, е нашият мозък.

Според проучване, публикувано в LiveSciencie, този вид светли стимули стимулират напълно нашите циркадни ритми. Нещо повече, доказано е, че в момента спим 2 часа по-малко от преди 40 години. По същия начин населението, което най-много страда от тези промени, са деца и юноши. Всичко това се превръща не само във все по-ранното начало на хроничната инсомния, но също така можем да видим и неговите ефекти при поведенческите, мотивационните и училищните постижения..

Какво е технологична безсъние?

Преди човешкото същество да направи скок в света на технологиите, телата ни бяха синхронизирани с изгрева и залеза. В онези векове, където осветявахме нашите среди със свещи, полилеи, камини, маслени лампи или газови лампи ... Отвъд романтизма на онова време, имаше нещо, което нашият мозък несъмнено много оценяваше..

Животът според цикъла на светлината и тъмнината го радваше. така, Когато нашата ретина установи, че вече е паднала през нощта, епифизната жлеза беше стимулирана нормално да произвежда мелатонин. Този хормон, освен това, остана много повече в нашия кръвен поток, което ни позволи да спим много по-добре и за повече часове.

Сега добре, След няколко години нашите градове изведнъж станаха невероятно ярки. Нощта е още една зора на неонови светлини, светещи лампи, сгради, запалени като факли и улици, които отказват да спят. Домовете ни също показват същата светлинна жизненост до късно сутринта. Вселената на екраните на нашите мобилни устройства сега са нашите лампи и нашите "магически" канали да бъдат винаги свързани, информирани ... и се активира.

Ефекти на екраните върху мозъка ни

• Тези изкуствени светлинни стимули на мобилните телефони, компютрите, нанесени върху очите ни, се отразяват директно върху епифизата. И какъв е резултатът? Производството на мелатонин се прекъсва.
• Доказано е, че синята светлина инхибира освобождаването на мелатонин. Нашият мозък не е в състояние да открие, че "нощта е дошла".
• Нещо толкова често, колкото в стаята с изключена светлина и поставяне пред нас на екрана на мобилен телефон, компютър или таблет, генерира сериозни промени на нивото на мозъка. Прекалено активираме много от неговите структури и влизаме в състояние на "тревога".
• Средно, След като затворим устройствата, ще отнеме между час или два да заспи.
• Това забавяне, добавено към времето, когато затваряме телефона или компютъра, ни лишава от тези 7-8 часа, които нашето тяло и мозък трябва да могат да функционират нормално на следващия ден..
• От друга страна, вижда се, че технологичната безсъние е по-често срещана при юноши на възраст между 14 и 16 години. В допълнение към хроничната безсъние, доказателства за умора, проблеми с концентрацията, лошо представяне в училище, главоболие, лошо настроение ...

Как за лечение на технологична безсъние

Специалистите по хигиена на съня са наясно: технологичната безсъние ще нарасне значително през следващите десетилетия. Децата, например, имат все по-ранен достъп до тези устройства и често се приемат в леглото без надзор на семейството.

Да се ​​каже, че решението е да се премахнат таблетите, телефоните и компютрите със сигурност ще бъде кратко. Нуждаем се от осведоменост, по-добри навици и други ресурси. Например, нещо, което все повече се работи от технологичната индустрия, е да се намали въздействието на синята светлина върху очите и мозъка ни. Ето защо би било въпрос за постигане на консенсус, при който да се съчетаят здравословните навици с техническата промяна в самите устройства.

Да видим обаче как можем да намалим въздействието на технологичната безсъние в ежедневната ни работа.

• Затъмнете светлината на екраните, когато се приближи нощта. Както компютрите, така и мобилните телефони вече имат опцията "нощна светлина", където се намалява въздействието на синята светлина.
• Можем да придобием сини светлинни очила. Благодарение на тях ние ще намалим спектъра на тази светлина, за да помогнем на епифизата да започне да произвежда мелатонин.
• Пристигане през нощта, трябва да използваме повече лампи и светлини рядка. Електрическите крушки LED, Въпреки че са по-ефективни, те имат стимулиращо въздействие върху нашия мозък, когато пристига нощта.

В заключение, посочете нещо не по-малко важно. Спомнете си важността на хигиената на съня, както при деца, така и при възрастни. Идеалното би било да се оставят настрана всички видове технологии два часа преди лягане. Понякога една добра книга, чаша топло мляко с мед, добър разговор са любимите ресурси на Morfeo. Тези, с които да спечелят благополучие и в дълбок сън.

5 ключа за сън като бебе Спящата като бебе е все по-трудна, заради големия стрес, в който живеем. Въпреки това, има някои техники, които спомагат за постигането й. Прочетете повече "