Безсъние, как влияе на нашето здраве

Сънят е много важен за здравето. Спането на правилните часове, добавено към спокоен сън, генерира както физически, така и психологически ползи. Обаче лишаването от един и същ на продължителния начин носи противоположни ефекти, които не се проявяват.

В тази статия ще видим какво е безсъние и как можем да се борим с него чрез здравословни навици да се прилагат всеки ден.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Какво е безсъние?

Проблемът с безсънието има затруднено заспиване, заспиване или комбинация от двете. Като следствие, човекът спи малко или нищо през нощта и вероятно се чувства уморен в зората, което причинява ниска производителност в дейностите на деня, когато е сънлив, с липса на енергия и раздразнителност..

Безсънието може да бъде остро или хронично. Острата се характеризира с кратка продължителност (дни или седмици), която се генерира от проблемите на ежедневния живот, независимо дали става въпрос за стрес, семейни или лични конфликти, промяна на времето при пътуване и др..

От друга страна, хроничната безсъние е с продължителност повече от месец, причинена от някакво заболяване, което човек страда, страничен ефект от някои лекарства, както и от други вещества: кофеин, никотин, алкохолни напитки, лекарства и др..

• Може да се интересувате: "Циркадиански ритъмни нарушения: причини, симптоми и ефекти"

Проблем на общественото здраве

Понастоящем около 40% от населението на Мексико страда от безсъние, според д-р Марисела Дуран Гутиерес, отговаряща за клиниката за сън в болницата Гражданска де Гвадалахара..

Освен това, тя подчертава важността на справянето с това състояние, тъй като то може сериозно да повлияе на причиняването пътнотранспортни произшествия поради сънливост и намаляване на скоростта на реакцията; ниска работна или училищна работа поради проблеми с внимание, концентрация и памет; Емоционален дисбаланс: стрес, тревожност, депресия, раздразнителност.

От друга страна, безсънието се свързва с повишена вероятност за затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и високо кръвно налягане, наред с други заболявания, причинени от намалени защити.

Трябва да се отбележи, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са четири пъти по-склонни да развият захарен диабет тип 2, и 45% по-голям шанс за сърдечен удар, Според Алехандро Хименес Генчи, координатор на клиниката за сън в Националния психиатричен институт.

Как да се борим с него?

За да се избегне, доколкото е възможно, безсънието да стане проблем, полезно е да се следват препоръките, изложени по-долу.

1. Променете навиците си на сън

Можете да започнете с лягане в началото на определено време, за да свикнете с него. Препоръчително е да спите между седем и осем часа, така че е важно също така да установите редовно време за събуждане.

Гледайте уикендите и избягвайте прекомерно пътуване, тъй като те нарушават установения график. Когато сте в леглото, опитайте да не се разсейвате от телевизора или мобилния си телефон, тъй като те могат да ви задържат будни и да забавят съня.

2. Избягвайте високото потребление на кафе, тютюн и алкохол

Кофеинът е силен стимулант които могат да нарушат съня, можете да го намерите в кафе, чай, безалкохолни напитки, между другото.

От друга страна, по отношение на тютюна, хората, които пушат, отнемат повече време да заспиват и се събуждат по-често, в сравнение с тези, които не пушат, поради синдрома на отнемане, докато, както за алкохол, присъствието му в кръвта променя цикъла на съня и причинява периодично или прекалено ранно събуждане, според Melgosa (2008).

3. Вземете физически упражнения

Заседналият начин на живот, по очевидни причини, осигурява малка физическа умора. Интензивните или редовни упражнения, освен че спомагат за намаляване на стреса, ще осигурят благополучие и дълбок и непрекъснат сън; тя също повишава дневната телесна температура и понижава нощта, което предизвиква сън.

обаче, Препоръчително е да се извършват часове преди лягане, вместо да го правят непосредствено преди, тъй като не предизвиква незабавно сън.

4. Опитайте се да вечеряте рано

Храносмилателната дейност, дължаща се на късното хранене, може да доведе до затруднения в съня, така че е препоръчително да вечеряте рано и рано, приблизително два часа преди лягане. От друга страна, силните или пикантни храни прихващат процеса на сън. Ако имате проблеми с избора на подходяща нисковъглеродна вечеря, Можете да поискате съвет от специалист по хранене.

5. Опитайте се да не спите

Да, добре четеш, опитай се да не спиш. Защото колкото повече опити да заспиш, за повече усилия и постоянство, едва ли ще го получиш.

Сънят е нещо естествено, което не можете да уловите или генерирате сами. Подобно е, ако се опитате да провокирате глад или жажда, просто не работи по този начин. Сънят трябва да дойде естествено, така че ако сте се опитали с всички възможни средства да заспите без успех, по-добре направете обратното, опитайте се да не спите. Например, като прочетете добра книга до съня най-накрая и без да чакате за улов.

6. Потърсете професионална помощ

И накрая, ако безсънието се запази за всяка конкретна ситуация, през която преминавате, винаги ще има възможност да поискате помощ. Психологът ще прецени Вашата трудност и ще ви каже дали ще е достатъчно, за да го решите с психотерапия, или ако е необходима медицинска помощ.

заключение

Спането не е лукс, дори има връзка между добрия сън и дълголетието, според доклад, публикуван в психосоматичната медицина (Dew et al., 2003), така че е много важно да се отговори на тази нужда, която причинява безсъние да променяте навиците си на сън, както и начина на живот. защото Спящата е най-евтиният начин да се направи крачка напред към пълен и здравословен живот.

Библиографски справки:

• Dew, M.A. et al. (2003 г.). Здравият сън от възрастни хора прогнозира смъртността от всички причини след 4 до 19 години. Психосоматична медицина, 65: 63-73.
• Loera, М. (2018). В Мексико 40% от населението страда от безсъние. Възстановен на 4 януари 2019 г. от Университета в Гуадалахара: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 януари 2018 г.). Увеличена тревога при безсъние; специалист казва, че това е епидемия. Excelsior. Възстановен от https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Как да имате здрав ум Мадрид: Safeliz.