Безсъние поради стрес, какви са нейните симптоми и как да се борим с нея?

Безсънието, дължащо се на стреса, е един от основните здравословни проблеми много хора се сблъскват ежедневно. Това е вид нарушение на съня, което има пряко въздействие както върху износването и разкъсването на тялото, така и върху риска да бъде погрешен и да бъде изложен на риск през деня, и тази ситуация от своя страна може да увеличи стреса, което влошава положението.

В тази статия ще видим както съвети за борба с безсънието на стреса и типичните симптоми на това заболяване.

• Свързана статия: "12-те вида безсъние (според продължителността, тежестта и симптомите)"

Безсъние поради стрес: как изглежда??

По време на сън и заспиване, нашето схващане за възможните опасности или проблеми, които ни очакват Това е много важно Ако има нещо, което ни кара да мислим, че сме в уязвима ситуация, нервната система ще запази тревога, тъй като това прави по-вероятно да потърсим решение незабавно..

За съжаление, в западните общества проблемите обикновено не са свързани с проучване на околната среда в търсене на близки ресурси или безопасни места, към които да се обърнете, но те са свързани с по-абстрактни цели и с много междинни стъпки. Например, издържате изпит следващата седмица или се съгласувайте с човек, който живее далеч.

Така че, по време на лягане, не винаги е практично да усещате това безпокойство и единственото, което можете да направите, е да се опитате да заспите. Именно в тези случаи се появява по-малко нежното лице на този механизъм на адаптация към околната среда: безсъние поради стрес.

• Може би се интересувате: "7-те основни нарушения на съня"

симптоми

Основните симптоми на безсъние, дължащи се на стреса, са появата на натрапчиви мисли и ментални образи, които възникват в нашето съзнание отново и отново, трудностите да се намери позиция, в която се чувстваме комфортно, невъзможността да се освободи фокусът ни от определена тема, и в екстремни случаи, трусове, дължащи се на причини, различни от температурата.

В други случаи, безсъние, дължащо се на стреса, не се проявява само при опит за сън, но и ни кара да се събудим в средата на нощта, без да се чувстваме особено сънливи и не искаше да остане в леглото.

Разбира се, тези признаци не трябва да са свързани с болест или с факта, че са заспали в нечетни часове, тъй като това са фактори, които имат ясно влияние върху начина, по който спим в краткосрочен план..

Какво да направя, за да заспим?

Това са няколко съвета, които можете да следвате, за да започнете да имате качествени часове на сън и, като цяло, за да се чувствате по-добре.

1. Дайте си марж

Важно е да се оцени здравето на човека, а не да изглежда, че липсата на сън е нещо косвено или просто източник на дискомфорт. Ако не се сблъскате с проблема, по-лесно се влошава и става по-голям ден след ден.

Така че, моментално се прекъсва с тези отговорности, които не са явно спешни и отделят един ден, за да влязат отново в динамиката на съня. Това включва загуба на няколко неща на първия ден, но в замяна създаваме правилните ситуации, за да дадем максимума на себе си през следващите седмици. След като стрес безсъние не съществува, ние ще бъдем много по-ефективно посвещаваме себе си на нашите задачи и ще губим по-малко време.

2. Избягвайте използването на екрани при сутрин

По време на часовете преди сън, избягвайте да се излагате на силни светлини и екрани. По този начин, вашата нервна система тя няма да остане активирана, както би се случило в часовете на по-естествена светлина.

3. Правете спорт през сутринта

Спортът е добър начин да се освободи част от стреса и в този смисъл е добре да го използваме като ресурс. Въпреки това, избягвайте на всяка цена да практикувате няколко часа преди вечеря или след това. Ако не, тялото ви ще бъде много активно, когато се опитате да заспите.

4. Не приемайте стимуланти

Без значение какво се случва, избягвайте да приемате каквото и да е вещество, което значително активира нервната ви система, като кафе.

5. Упражнявайте упражнения за релаксация

Чрез прибягване до тези прости упражнения от време на време, вие ще помогнете на нивата на стрес да не се покачват твърде много. В тях ще работите особено с фокуса и дишането. Това последно той ще ви служи за по-добро окисляване с по-малко усилия, така че ще давате причините нервната ви система да не се държи нащрек.

• Може би се интересувате: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

6. Уверете се, че леглото ви е удобно

Изглежда очевидно, но много пъти правим проблеми със съня по-лоши, като се преструваме, че заспиваме в легло, което не е подготвено правилно, или на място, което дори не е предназначено да спи върху него..

Така че, уверете се, че мястото е достатъчно голямо, за да се простира добре върху него, че листите да се адаптират към температурата, която прави, и че няма обекти, които да ограничават вашата мобилност, като се има предвид, че докато спите, ще променяте позицията си многократно.