Безсъние, дължащо се на стрес, когато тревогите тежат върху възглавницата

Безсънието, дължащо се на стреса, е повтарящ се спътник. Трудността да заспите често е обусловена от слух за свръхактивен ум, от мисли, които не остават мълчаливи, които се настаняват в възглавницата, принуждавайки ни да вървим наоколо и да налагаме право на почивка. Така че, след тези празни нощи, става нещо по-лошо: черен ден на пълно изтощение.

Безсънието не е смъртоносна болест, но отнема качеството на живот. Нещо повече, не можем да пренебрегнем мозъка на безсънието, който придава форма на ума, неспособен да фокусира вниманието, да запази нова информация и да реагира със същата ефективност на най-простите стимули..

Всичко това създава порочен кръг, в който липсата на почивка завършва с изтласкване на стреса, и където малко по малко можем да преминем от преходно безсъние към хронично нарушение на съня. Всъщност и отвъд това, което можем да мислим, че не сме точно пред един лек проблем. Липсата на спокоен сън е източник на много пътнотранспортни произшествия.

Освен това е известно, например ядрената авария на Чернобил (1986 г.) е резултат от човешка грешка, причинена от липсата на почивка на работниците. По същия начин не можем да пренебрегнем факта, че поддържаното с течение на времето стрес безсъние генерира социално, физическо и когнитивно влошаване, което може да доведе до депресия..

Нека видим повече данни по-долу.

- Безсънието не е добър съветник. Единственото нещо, което ни позволява да видим ясно, са последствията от липсата на сън и тази очевидност унищожава мислите и чувствата..

-Carlos Monsiváis-

Безсъние поради стрес, защо се появява??

В изследване, публикувано в списание "Психосоматична медицина" и извършени от лекари Чарлз М. Морин и Силви Родриге, тя показа нещо, което повечето от нас могат да отгатнат. Всички ние изпитваме стрес на ежедневна база. Сега добре, Понякога част от тези събития ни преодоляват. Има твърде много "много", които не можем да покрием и които ни превишават.

Така, когато мозъкът интерпретира, че няма контрол над много от тези неща, които се случват, той преживява хиперактивиране. Най-малките проблеми поемат прекомерни размери и всичко става заплаха. Малко по малко влизаме в състояние, в което мислите придобиват нездравословно наднормено тегло, същите тези, които виждат в нощните часове това пространство от време, където да ни погълнат с техните мъки, техните страхове и натиск.

Напротив, тези хора, които имат адекватни умения за справяне, се справят много по-добре със стреса, като по този начин предотвратяват проникването на разрушителни мисли в нощните часове.

Характеристики и ефекти на хроничното безсъние

Безсънието, дължащо се на стреса, не е свързано с никакво органично заболяване. Това е първият диференциален фактор, който трябва да отхвърлим, за да го свържем със стресовите състояния. Нека видим следователно какви знаци могат да ни дадат представа за това условие:

• Затруднено заспиване.
• Честото събуждане, което може да продължи с часове и да направи невъзможно да се отпусне отново.
• Трудност при намирането на удобна позиция за сън.
• Появата на натрапчиви мисли, придружени от умствени образи.
• кошмари.
• Храносмилателни болки, тремор и поява на нощни главоболия.

От друга страна, стрес безсъние може да бъде преходно (ако трае между 2 дни и 2 седмици) или да стане хронична първична инсомния, ако трае повече от три седмици. В тези последни случаи ще започнем да изпитваме следните симптоми:

• раздразнителност.
• умора.
• Проблеми с концентрацията.
• Ниска работа.
• Соматични оплаквания: мускулни болки, храносмилателни проблеми, главоболие ...

От първия месец човек може да започне да изпитва дисфория, апатия, безпомощност ... Както посочихме, както показват изследвания, проведени през 2008 г. от Университета на Северен Тексас, хроничната безсъние може да доведе в много случаи до депресия..

Как да се справим с безсъние поради стрес?

Експерти по темата, като д-р Даниел Дж. Тейлър, от Университета в Сан Антонио, Тексас, ни напомнят за интересна работа, публикувана в Международен преглед на психиатрията, че Повечето хора се обръщат към лекарства преди психологическа терапия за лечение на безсъние.

Ако не управляваме спусъка, в този случай стресът, съществува висок риск, че в крайна сметка ще развием психологическо разстройство. следователно, между най-ефективните терапии за лечение на безсъние от стреса е без съмнение когнитивното поведение.

От друга страна, ние ще намерим и полезни прости стратегии за включване в нашите съчетания, както и в нашето нощно пространство:

• Уверете се, че леглото е удобно, с подходящ матрак.
• Външните стимули (шум и светлина) трябва да бъдат минимални.
• Аерира и овлажнява спалнята.
• Идеалната температура за спане трябва да бъде между 16 и 18 ºC.
• Следвайте същите съчетания, преминете към същото време.
• Изключете мобилния си телефон, телевизора и компютъра един час преди лягане. По-добре, ако си легнем с книга.
• Избягвайте тежките ястия на вечеря.
• Практики като внимателност, са идеални за борба със стрес безсъние. Не се колебайте да започнете в тази област, където комбинирате дишане с медитация.

Не се колебайте да помолите за експертна помощ, ако безсънието, дължащо се на стреса, продължи повече от две седмици. Прекалено активираният ум, разтревожен и обитаван от отрицателно заредени мисли, не само ни открадва часове на сън. Отнема качеството на живот.

Видове безсъние: причини и лечения Знаете ли, че съществуват различни видове безсъние? В тази статия ще обясним какви са най-честите версии на това заболяване и неговото лечение. Прочетете повече "