Какъв тип упражнения са най-добри за мозъка?

Упражненията не само са изключително положителни за здравето на сърцата ни, но и за мозъка. Всъщност, упражняването не е само начин да ни държим в добра физическа форма или да подобряваме настроението си, но също така е напълно естествен начин да подобрим паметта си и да защитим мозъка си от когнитивния спад, свързан с изтичането на годините..

обаче, Не всички видове упражнения са еднакво полезни за мозъка. В тази статия ще видим какви упражнения са по-добри за мозъка, според резултатите от последните научни изследвания.

В този смисъл много от последните изследвания показват това всякакъв вид упражнения, които повишават сърдечната честота и ни карат да се движим и да се потим за продължителен период от време (т.е. аеробно упражнение) има значително и много благоприятно въздействие върху мозъка.

Като цяло, упражненията променят структурата и функцията на мозъка. Проучвания при животни и хора показват, че физическата активност като цяло увеличава обема на мозъка и може да намали броя и размера на свързаните с възрастта проблеми в белия и сивия материал на мозъка. В допълнение, упражненията увеличават неврогенезата на възрастните, създаването на нови неврони в зрял мозък.

Аеробни упражнения, ключ към здравословния мозък

Вече можем да се насладим на някои ползи от упражнението в рамките на няколко минути от началото на практиката. Други, като например подобряване на паметта, може да отнеме няколко седмици. Това означава, че най-добрият вид физическа подготовка на мозъка е всяко аеробно упражнение, което може да се извършва редовно и последователно в продължение на най-малко 45 минути..

Това установи проучване при хора с тежка депресия само 30 минути ходене по бягаща пътека за 10 последователни дни е достатъчно, за да предизвика клинично значимо и статистически значимо намаляване на депресивните симптоми.

Аеробните тренировки също могат да помогнат на хората, които не страдат от клинична депресия, да се чувстват по-малко стресирани. Какво се случва е, че нивата на естествените хормони на стреса в организма, като адреналин и кортизол, намаляват, според едно скорошно проучване в Journal of Physical Therapy Science.

От друга страна, изследване, публикувано в британския вестник, подсказва, че най-добрите резултати за хората над 50 години идват от комбинацията от аеробни и резистентни упражнения. Тези комбинации могат да варират от интервални тренировки с висока интензивност до динамични йога потоци, осеяни със силови упражнения (с тежести или с телесно тегло) или танцови движения.

Друго проучване подкрепя тези изследвания. Това проучване установи, че при възрастни на възраст от 60 до 88 години, ходене в продължение на 30 минути, четири дни в седмицата, в продължение на 12 седмици, подобрява синаптичната активност в области на мозъка, свързани с паметта и чувствителни към влошаване през годините.

След тренировка, ние мислим по-добре

Изследователите все още не са сигурни защо упражненията, особено аеробните упражнения, подобряват мозъчната функция. Факт е, че проучванията показват, че това е свързано с увеличаването на кръвния поток, който осигурява на мозъка енергия и кислород. Но това не е единственото обяснение.

Всъщност всички ние можем да преживеем, ако още не сме го направили, последиците, които са ни накара да излизаме на разходка или да правим малко упражнения след работен ден. Тази разходка или всяка друга форма на упражнение ни кара да се чувстваме по-ясни.

Това чувство не е само в нашия ум. Изследванията показват това ние мислим и учим по-добре, когато ходим или правим друга форма на упражнение. Изследванията показват, че когато упражняваме, кръвното налягане и кръвният поток се увеличават в цялото тяло, включително и в мозъка. Това ще доведе до повече енергия и кислород, което прави мозъка ни по-добър.

Това е и друго обяснение на причината, поради която изпотяването увеличава умствения ни капацитет Хипокампусът, част от мозъка, необходим за ученето и паметта, е много активен по време на тренировка. Когато невроните в тази структура се ускорят, нашата когнитивна функция се подобрява.

В това отношение проучване при по-възрастни жени, които показват потенциални симптоми на деменция, установи, че аеробните упражнения са свързани с увеличаване на размера на хипокампуса..Според изследователите, това проучване предполага, че Всеки с добро здраве над 50 години трябва да прави 45 минути аеробно упражнение 4-5 дни в седмицата, доколкото е възможно.

Спорт, как нашият психологически живот наистина се подобрява? Спортът се появява в много ръководства, които говорят за здравословни насоки. Но какво всъщност ни ползва на психологическо ниво? Прочетете повече "