Определяне на биологични ритми, видове и работа

Със сигурност всички ние сме чували по някое време в живота си, че хората са животни на обичаите. Този израз, в допълнение към някои, крие безкрайност от процеси, които тялото ни извършва, за да запази тези обичаи.

Тези процеси се отнасят до биологичните ритми, които определят практически всички основни дейности на нашия организъм, от нуждата от сън, усещането за глад или ритъма, с който мигаме.

Свързана статия: "9-те етапа от живота на хората"

Какви са биологичните ритми?

От биологични ритми се разбират за колебания, които са дадени нива и физиологични променливи в рамките на времевия интервал, тези колебания зависят от хронометър или вътрешен часовник и външни или екологични променливи, които се намесват в тяхната синхронизация.

Навиците и дейностите, както човешки, така и животински, винаги имат ритъм и редовна хармония. За да го кажем по начин, животът предполага ритмичен феномен, който ни маркира, когато ядем, кога да пием, кога да спим и т.н..

По този начин, ако спрем да мислим за връзката между навик или телесен навик и неговата връзка с времето, можем да забележим, че всички те се случват в цикличен ред или ритъм, което ни кара да мислим, че нещо съществува в нашия организъм или извън него, което отговаря за регулирането им.

Външните агенти, които регулират нашите ежедневни навици, са много по-често срещани, отколкото понякога се мисли. Околната среда, сезонните промени, часовете на светлината или космическите промени като лунните фази играят много важна роля в регулирането на дейността на нашия организъм.

Основните вътрешни структури, включени в тази регулация, са нервната система и ендокринната система, които са повлияни от тези външни агенти. Въпреки това, има серия от вътрешно контролирани ритми като сърдечни ритми или времена на дишане, този друг вид ритми трябва да се класифицира в отделна група поради неговата ендогенна природа..

Видове биологични ритми и функционалност

Както бе споменато по-горе, хронобиологията разграничава до три вида биологични ритми според продължителността на тези. Тези ритми се наричат: циркадианци, инфрандианци и ултрарадиани.

1. Циркадни ритми

Отчитане на етимологичния произход на този термин: около и около ден; правилно можем да приемем, че циркадните ритми са тези нужди или телесни навици, които се случват на всеки 24 часа за.

Най-известният и най-илюстративен пример са циклите на сън. Обикновено необходимостта от сън обикновено се появява едновременно и всяка промяна на този ритъм понякога включва някакъв вид нарушение или нарушение на съня..

Ако вземем предвид този пример, не е необичайно да мислим, че тези навици зависят до голяма степен от външни регулаторни агенти като дневна светлина. Затова винаги е препоръчително да спите в пълна тъмнина, защото дори изкуствената светлина може да промени нашите цикли на сън.

Това е влиянието на тези екзогенни регулатори, които дори влияят върху хода на някои заболявания или психологически състояния. В случай на депресивно разстройство, хората често съобщават за влошаване на психологическите симптоми през първите часове на деня, които се модерират през целия ден..

2. Индиански ритми

Чрез инфрадиански ритми разбират всички онези навици и дейности на тялото, които се случват с ритъм по-малко от 24 часа, т.е. по-малко от веднъж на ден. Въпреки че това може да изглежда странно, има някои навици на тялото, които работят с тези трептения.

Най-често срещаният пример е менструалният цикъл, тъй като той приключва веднъж на всеки 28 дни. Други явления, които се проявяват с ритъм, подобен на този на менструалния цикъл, са лунните цикли и приливите и отливите, поради което в много случаи се прави опит да се установи влиянието на лунните фази в различните етапи на цикъла на жените..

Тази връзка обаче никога не е била научно доказана. Тези, които го защитават, оправдават тази невъзможност на базата на факта, че има много фактори от ден за ден, които пречат на координацията на двата ритъма.

3. Ултрадианни ритми

Макар и по-малко известни и по-малко подложени на външни влияния, има редица ритмични движения, които се случват с честота повече от една на всеки двадесет и четири часа.

Тези ритми са биене на сърцето, мигане, ритъм на дишане или REM цикли на сън които се случват на всеки 90 минути.

Как да поддържаме биологичните ритми

Както бе обсъдено по-горе, тъй като тези биологични ритми са обусловени от многобройни външни и екологични фактори, могат лесно да се променят в резултат на всяка промяна, било то в околната среда или поради промяна в ежедневието ни..

За да се избегнат възможните последствия от тези вариации в нашите биологични ритми (безсъние, промяна на дима, промени в апетита и др.) Удобно е да се поддържа ежедневна рутина, която ни позволява да поддържаме енергията си.

По-долу са представени редица препоръки за запазване на нашите биологични ритми.

1. Станете и си лягайте по едно и също време

Доколкото е възможно, удобно е да започнете или приключите деня винаги по едно и също време или поне приблизително. В момента, в който се събудим, бележи началото на фазата на активиране на нашите тела.

Необходимо е също така да се изпълнят няколко минимални часа сън. Това означава, че ако някой ден си легнем по-късно от обичайното по някаква причина, по-добре е да изпълните препоръчителните 7 или 8 часа сън, преди да станете твърде рано, само за да изпълните графика..

2. Съхранявайте рутината дори на почивка

Въпреки че изглежда непривлекателно, препоръчително е да запазим обичайните си часове дори и по време на празниците. По този начин ние ще запазим нашите биологични ритми на практика непокътнати и ще бъде много по-лесно за нас да съхраним енергията, след като приключим и трябва да се върнем към рутината..

Ако е необходимо, можете да вземете сравнително структуриран график и да го направите предварително, така че увеличаването на свободното време да не ни накара да отложим задачите, чиято редовност трябва да бъде повишена..

3. Винаги яжте по едно и също време

Подобно на съня, усещането за глад също е обект на временен ритъм. В допълнение, всички биологични функции зависят от това как се подхранваме и когато го правим, така че неуспехите в храненето и редовността, с която ядем, могат да създадат верижен ефект. Ето защо е важно да се поддържат стабилни графици за основните хранения. Така ще контролираме чувството на глад и ще избегнем преяждане.

4. Запазете дневния ред или дневника с нашите навици

Ако наблюдаваме нашата дейност или ежедневните навици, ще бъде по-лесно за нас да изпълним всичките тези задължения или цели, които считаме за ден. Ето защо, избягвайте дисбалансите и нередностите, проявени в организацията на нашата седмица, ще благоприятстваме създаването на здрави и последователни биологични цикли.