Може ли стареенето на нашия мозък да се забави?

Има ли някакъв начин направете нашия мозък по-бавно? Всички ние имахме възможност да си зададем този въпрос известно време и това е, че всеки път, когато знаем повече случаи на хора, страдащи от някакъв вид деменция, най-известната болест на Алцхаймер.

Ясно е, че с напредването на възрастта мозъкът ни остарява също като останалата част от тялото ни. Всъщност невротиците вярват в това мозъкът ни започва да нараства от 30 години. Но бъдете сигурни, че можем да повлияем на този процес и с нашия начин на живот.

• Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"

Как да се забави стареенето на мозъка

Неврологът Франсиско Мора предлага 12 здравословни насоки, които можем да установим в живота си, независимо от възрастта, да запазим активността на мозъка си и да забавим възможните заболявания като болестта на Алцхаймер.

1. Яжте по-малко

Консумирането на повече от необходимото увеличава оксидативния стрес на мозъка, Освен това, намаляването на количеството храна подобрява производството на нови неврони в хипокампа (регион, отговорен за паметта и ученето) и укрепва невроналните връзки.

2. Редовно тренирайте

Физическата активност увеличава пластичността на мозъка, т.е. способността да се регенерират неврони и промяна на функционирането на този набор от органи на нервната система.

• Свързана статия: "Пластичност на мозъка (или невропластичност): какво е това?"

3. Да се ​​упражнява умствено ежедневно

Предизвикателствата и новите познания са добър вариант. Например, научете нов език; Целта не е да се говори, а по-скоро усилията и удовлетворението, които получаваме от ученето, а също и увеличаването на самочувствието.

4. Пътувайте и откривайте нови места

Не е нужно да пътувате по света, да знаете места, където живеем, също толкова обогатяваме. Да бъдеш в непозната среда изисква активиране на нашия мозък да се адаптира към нови стимули, в допълнение към живите приятни емоции. Рутината е вредна за нашия мозък.

5. Погрижете се за вашите социални отношения

Да живеем заедно и да поддържаме отношенията си с други живи увеличава чувството ни за подкрепа от някого, ние се адаптираме по-добре към промените и тя ни отдалечава от чувствата на самота.

6. Адаптирайте се към промените

Живеем в постоянна промяна, приспособяването към нови ситуации и преживявания, които живеем, е фундаментално, иначе увеличаваме нивото на стрес и дискомфорт.

• Може би се интересувате: „Трите фази на старостта и нейните физически и психологически промени“

7. Избягвайте хроничния стрес

Продължаващият стрес освобождава глюкокортикоидните хормони, които пряко засягат мозъка, като унищожават невроните в хипокампуса, засягащи нашата памет и способност за учене.

• Свързана статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса"

8. Не пушете

Този навик може да доведе до малки мозъчни инфаркти, в допълнение никотинът предизвиква атрофия и невронална смърт и може да намали познавателните ни способности..

9. Спете добре

Удоволствието от спокоен сън е необходимо, за да може мозъкът ни да изтрие ненужната информация, да засили знанията, които сме научили през целия ден и възстановяват тъканите, които може да са повредени.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

10. Избягвайте емоционалното затъмнение

Да бъдеш мотивиран, развълнуван от нови проекти и да търсиш неща, които ни вълнуват, е част от нашия двигател на живота.

11. Бъдете благодарни

Практикувайте благодарност с другите, укрепващи нашите социални връзки, помага за създаването на нови връзки и забравя старите емоционални тежести които ни причиняват дискомфорт.

12. Наслаждавайте се на малките неща

Независимо от това колко сме на възраст, трябва да носим лупите и Бъдете наясно с нещата, които живеем ежедневно и които ни карат да се чувстваме добре; разговор с приятел, кафе сутрин, чувство за добре свършена работа, пеене под душа ... всички тези неща, които са в рамките на нашите възможности, ни осигуряват страхотни усещания.

Кажете ни, ако вече практикувате някои от тези навици в живота си или ако сте решили да започнете да ги променяте!