10 идеални закуски за спортисти

Експертите-специалисти винаги твърдят, че закуската е най-важната мезе за ежедневната ни диета. Е, демонстрирано от неотдавнашни проучвания и мониторинг на диетата за спортисти, беше установено, че за да има оптимални резултати в живота на спортиста, храната възлиза на 70% от целия процес..

Закуската за спортистите е с голямо разнообразие и лесна подготовка, но много малко потребители имат тези познания или са принудени да прибягват до професионалисти, които струват много пари. Въпреки това, има безплатни алтернативи като тази статия, където ще ви покажем най-добрите възможности за закуска.

• Свързана статия: "4-те вида здравословни диети, които съществуват"

Идеалната закуска за спортисти, до детайлите

Както бе споменато във въведението, идеалната закуска е крайният приоритет за поддържане на добър баланс между храна и упражнения. след това, ще изложим 8-те най-подходящи закуски за спортисти.

1. Енергичен

Този тип закуска е идеален, ако искаме да издържим един тежък ден на физическо натоварване да може да се задържи до момента, в който да яде, без да се възстанови силата. За това трябва да прибегнем до висококалорични продукти, както и до консумацията на млечни продукти. Зърнените култури с кисело мляко и ядки заедно с бананите осигуряват висок добив.

2. Светлина

В този случай светлината за закуска се консумира за загуба на тегло или за поддържане на линията. За това ние ще трябва да консумираме малки количества от трите основни храни за добра закуска, като чаша мляко, нискомаслени зърнени храни и захари и някои натурални сокове, ядки и др..

3. Спорт

Чрез антономазия, това е идеалната закуска за спортисти, която е най-балансирана и в същото време пълна. Това е вечеря, за да подготви деня на упражнението и да се възстанови след усилието. Става дума за ядене на плодова салата, плюс обезмаслено мляко с пълнозърнести храни. След това правим омлет с пуйка, натурален сок и банан.

4. Стандарт

Това е закуската, която всеки консумира ежедневно, най-често. Тя се състои от традиционно кафе с мляко, плюс паста (поничка, кроасан, неаполитан), тост с масло и мед и портокалов сок. Трябва да се внимава също така да не се превишават количествата. Това е вид обяд, който е препоръчително само за спорадични дни и винаги внимателен, за да не се превишават препоръчаните калории.

5. Кивито

Плодовете са основна храна за всеки вид диета, но особено за спортисти. Всяко допълнение е идеално с кивито, но е препоръчително да се яде естествено кисело мляко, няколко парчета пуйка или пиле, кафе или чай за придружаване. Може да се консумира по много прост начин, като използва кожата му като контейнер и използва лъжица.

6. Зърнени култури

Нискомаслените зърнени храни също имат високо енергийно съдържание. Трябва обаче да се откажете от конвенционалните супермаркети като корнфлейкс или производни, които са богати на рафинирани захари и оцветители. Трябва да изберете най-естественото от пазара, 0 мазнини, 0 захара и 0 цвята. Смесваме го с обезмаслено мляко или кисело мляко и ще го държим лесно до обяд.

7. Скъпа

Медът съдържа добри дози естествени захари, идеални за подхранване на нервната ни система и достатъчно протеини за увеличаване на нашите спортни постижения. Медът може да се приема с пълнозърнест хляб, или препечен или нормален, придружен от портокалов сок, който ще служи като перфектно допълнение за цял ден. Разбира се, че е удобно да не се злоупотребява, тъй като е силно калорична храна.

8. Тахини

Диетата на тахини започва да се среща много често в диетата за спортисти. Тахини е храна, съставена от сусамена паста, чиито хранителни вещества са високи дози от витамини, незаменими мастни киселини за нашия метаболизъм и богати на минерали. Таханът се разстила с препечен хляб и трябва да го придружите с чаша вода.

9. Овес

Това е многофункционална храна. Въпреки, че овесената каша може да бъде добавена към всяко хранене за деня, най-добре е да я допълвате на закуска. Ако искаме да увеличим физическата сила, можем да приготвим половин чаша овесена каша, придружена от орехи и бадеми с мед. В допълнение, можем да добавим супена лъжица стафиди и джинджифил на прах за пълна закуска.

10. Ядки

Експертните диетолози уверяват, че това е най-естественото и пълно. Това е идеалната закуска за спортисти, които не искат да похарчат много пари. Състои се от ядки като орехи, шам-фъстък и дати. Свойствата на датата например заместват всяка друга храна, богата на калории, витамини и естествени захари.

Тези храни обикновено са придружени с горещ чай, за да се подобри храносмилането. Въпреки че в някои случаи се препоръчва просто да вземете 7 дати с чаша половин литър мляко, което ще осигури физическа устойчивост и ще предотврати умората.