12 клавиша за избягване на лека закуска между храненията

Лека закуска е поведение, което се характеризира с хранене извън часовете в малки количества. Тревожност, скука, глад, срещи с приятели и лошо управление на хранене, наред с други причини, могат да ни накарат да кълват.

Съвети да не кълвате между часовете

Кълването става проблем, ако искаме да отслабнем, защото, като цяло, когато ни кълват, избираме храни, богати на мазнини, захар или сол. В тази статия представяме някои психологически ключове, за да избегнем закуска.

1. Планирайте храната си и яжте 5 пъти на ден

Планирането на храненето е една от най-добрите алтернативи за не кълване между храненията. Всъщност, ако следваме диета и сме добре хранени, е по-лесно да избегнем закуска. Една от най-известните стратегии за избягване на това е да се яде 5 пъти на ден.

Ако ядем три големи хранения през деня, възможно е между храненията да гладуваме и следователно да я клюнем. Чрез разделянето на дневните калории на пет хранения, ние ще благоприятстваме, че нямаме крайната нужда да ядем това, което имаме под ръка, защото ще се чувстваме по-пълни през деня.

2. Имайте предвид времето между храненията

Научните изследвания показват, че когато се опитваме да запазим теглото си или да отслабнем, Необходимо е да се стабилизира кръвната захар, за да се избегне дърворезбата. Това може да се постигне, като се ядат на всеки 3 или 4 часа, което е в съответствие с предишната точка, т.е. яденето на 5 хранения на ден. Това ще ни помогне да се наситим за по-дълго време, което ще ни попречи да искаме да ядем между храненията.

3. Направете добра закуска

Закуската е най-важното ястие за деня, и може да определи броя на калориите, които консумираме през целия ден. Според научни изследвания, хората, които ядат добра закуска, консумират по-малко калории през целия ден, отколкото тези, които избират да не ядат закуска. Пълна закуска, съдържаща въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини, може да направи разлика и да ни попречи да ядем между храненията. Разбира се, като се вземат предвид петте ястия за деня, не трябва да се избягва и обяд, защото в противен случай можем да завършим кълването на средно утро..

4. Яжте сложни въглехидрати

Една от причините повишаването на кръвната захар е защото ядем прости въглехидрати (и рафинирани), които могат да бъдат намерени, например, в бял хляб или промишлена пекарна. Този вид въглехидрати произвеждат хипергликемия.

Глюкозата е от съществено значение за нашето тяло; въпреки това, във високи дози, нашият панкреас, чрез откриване на излишъка от това вещество в кръвта (това, което е известно като хипергликемия) освобождава инсулин, хормонът, отговорен за въвеждането на глюкоза от кръвта в мускула и черния дроб. След това високо ниво на глюкоза, нивата отново падат, което ни кара да искаме да ядем повече, особено сладкиши и храни, богати на мазнини. Ето защо е необходимо да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати, като кафяв ориз, защото те се усвояват прогресивно и не произвеждат глюкозни пикове..

5. Използвайте влакното в своя полза

Влакното е ключово вещество за работата на храносмилателния ни тракт и по-добро за елиминиране на фекалиите. Влакното също ни държи по-пресовани, което ни пречи да не гладуваме между храненията. Сложните въглехидрати са с високо съдържание на фибри, така че яденето на храни с високо съдържание на фибри също ще помогне за предотвратяване на хипергликемия.

• Свързана статия: "16-те най-удовлетворяващи и идеални храни за отслабване"

6. Яжте протеин

Експертите препоръчват консумацията на протеини в диети за отслабване, защото те ускоряват метаболизма, но освен това те също ни помагат да останем по-наситени. Храненето с протеини ще ви помогне да не усещате необходимостта да ядете между храненията. Можете да знаете различните видове протеини в нашата статия: "20 вида протеини и техните функции в тялото".

7. Отнасяйте кълването като храна

Много пъти презираме обяд и лека закуска, но един от ключовете към 5-дневната храна е да се третира всяка от храненията, като че ли са подобни храни (т.е. просто да се делят дневните калории с 5). Ако ядем закуски между храненията, които не ни оставят наситен, това, което ще се случи, е да кълнем. От друга страна, ако по време на обяд и закуска ядем повече и по хранителен начин, ще се чувстваме по-доволни през целия ден..

8. Погрижете се за околната среда

Грижата за околната среда е основна, за да се избегне закуска, защото тя насърчава самоконтрола. Това включва, например, да не се виждат бисквитки, ако сте в офиса. Ако ще купувате и сте фен на шоколад, не пълнете хладилника с тази храна, защото ще го ядете в първия момент на промяната..

9. Яжте плодове и пийте вода

Ако за каквото и да е, трябва да кълват, по-добре го правите с плодове, отколкото с продукти с високо съдържание на мазнини или рафинирани въглехидрати. Плодовете съдържат малко калории, богати са на вода и съдържат витамини и минерали, които са ключови за нашето здраве.

10. Пийте вода

В диети да отслабнете и да се избегне преяждане между часовете, експертите съветват да бъдат добре хидратирани, Той ни помага да се чувстваме наситен. Ако сте гладни, можете да опитате да пиете инфузия, защото това ще ви накара да се чувствате удовлетворени.

11. Намалете консумацията на захар

Намаляването на консумацията на захар ще ви помогне да избегнете яденето между храненията. Яденето на прекалено сладки храни, например, мед, шоколад или промишлена пекарна, кара човека да се чувства наситен по това време, но скоро трябва да ядете повече и следователно да кълвате. Това се дължи на споменатото в предишните точки хипергликемия.

12. Избягвайте скуката

Скуката и тревожността могат да ви накарат да искате да ядете храни, богати на захар и мазнини, така че е добре да си зает. Когато забележите, че скуката прави външен вид, можете, например, да отидете във фитнеса или да извършите други дейности, които да ви отведат до състоянието на потока. В нашата статия "55 неща, които можете да направите, когато ви е скучно" ние ви даваме няколко съвета, за да се измъкнете от скуката.