12 често срещани грешки при диета, за да отслабнете

Често хората се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето си. Но, въпреки че някои го отричат, Постигането на привлекателен външен вид също е една от приоритетните цели.

Спортуването е здравословно и дава много ползи не само за физическото ни благополучие, но и за психическото. Сега, ако искаме да отслабнем, физическите упражнения са само част от нашата задача. Контролът на психологическите аспекти и правилното хранене ще определи нашия успех или неуспех.

• Свързана статия: "Как да губят корема: 14 съвета за показване на изящна фигура"

Най-често срещаните грешки при диета

Но диетата не е лесна и когато след няколко седмици е доказано, че слоят мазнина, който покрива тялото, не е изчезнал, има разочарование и демотивация.

В тази статия обясняваме какви са най-често срещаните грешки при диета.

1. Не бъдете реалисти

Без съмнение, една от най-често срещаните грешки не е да бъдем реалистични. Когато започнем диета, е възможно да сме хипермотивирани, да имаме представа какво ще бъде тялото ни след няколко месеца и колко добре няма да се чувстваме. Но реалността е, че загубата на тегло е бавен процес, в който трябва да се работи усилено; и в зависимост от процента на телесните мазнини, ще ни трябва повече или по-малко време.

Липсата на мотивация не е добра, но не и излишъкът, който обикновено завършва с чувство на неудовлетвореност и, парадоксално, в демотивация.

2. Следвайте чудотворната диета

И разбира се, нереалистичността много пъти се причинява от дезинформация. Интернет и дигиталният свят навлязоха в живота ни, засилвайки усилията си. В този контекст е лесно да се увлечете от интоксикация. В допълнение, големите компании, посветени на сектора на храненето, постоянно ни бомбардират с послания, които ни изпращат погрешно мнение за реалността. Изглежда лесно да се постигне организъм десет на месец след вид диета или консумация на определена добавка.

През последните десетилетия се появяват различни диети, които не са здрави. Например, някои намаляват приема на въглехидрати или разчитат на прекомерен прием на протеини. Реалността е следната: по отношение на храненето, преките пътища не са добри. Това може да доведе до ефект на отскок след известно време, а последствията не само засягат нашето здраве, но и целта ни е да намалим теглото си.

3. Не яде достатъчно

Но, в допълнение, тези диети, има и други, които просто ни карат да гладуваме. Вярно е, че когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но това не означава, че трябва да започнем гладна стачка. Трябва да изберем храни, които ни удовлетворяват и консумират продукти с висока хранителна сила.

4. Не яжте 5 пъти на ден

В допълнение, друга много използвана стратегия е да се яде 5 пъти на ден. По този начин избягваме да прекарваме дълги часове на гладно, а тялото ни винаги е добре хранено, което ще има положителен ефект не само по време на загуба на тегло, но и нашата концентрация или нашето психично състояние също ще бъде от полза.

Накратко, ако разпределяме дневните калории в 5 хранения и е възможно да контролираме глада, поддържаме тялото и метаболизма на оптимални нива и освен това ни позволява да отслабнем.

• Свързана статия: "7 здравословни закуски (много лесни за приготвяне)"

5. Пропуснете закуската

Особено важно е и затова трябва да го подчертаем, да прескочим закуската! Може би закуската е най-важното ястие за деня. Ако нямаме закуска, този факт ще ни придружава през целия ден. Сега също толкова важно е да вечеряте. Можете да вечеряте леко, но не си лягайте без вечеря, защото в полунощ можем да пострадаме от последствията.

6. Не спи добре

Спането добре или лошо ще бъде от решаващо значение, когато става въпрос за следване на диета или не. Ако спите добре, нашият метаболизъм ще работи по-добре. В противен случай, ако спите зле, ще бъдете уморени през деня, което ще повлияе на другите ви навици като хранене.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

7. Подчертан начин на живот

Подчертаният начин на живот е вреден за следване на диета. Рядко ще стигнете до ядене в правилното време, за да приготвите правилната храна, така че това ще доведе до пълен провал. В допълнение, това ще ви накара да ядете бързо, което ще повлияе на постигането на ситост.

8. Не практикувайте физически упражнения

Както вече споменахме, спортната практика е от съществено значение за загубата на тези излишни килограми. Има няколко проучвания, които показват, че за дългосрочна загуба на мазнини е необходимо да се комбинират хранителните аспекти с практиката на физическите упражнения. Без този последен фактор, едва ли ще бъде в състояние да предизвика енергиен дисбаланс по здравословен начин ...

9. Не е добре хидратирана

Водата е от съществено значение не само за живота, но и ако сме на диета. Водата ще ви помогне да се чувствате пълни и да изгаряте мазнини, а освен това, ако играете спорт, ще бъдете хидратирани. Добър вариант е да се пие вода с лимон, което също ще ви даде допълнителна доза витамин С

• Свързана статия: "8 ползи от питейната вода с лимон на сутринта"

10. Не включвайте плодове

Плодовете са храни с малко калории, но с много висока хранителна стойност. Освен това те съдържат фибри, които помагат за регулирането на червата ни и ни карат да се чувстваме пълни. Промяна на нездравословни храни, например промишлена пекарна, за плодове е чудесна възможност. Ние ще дадем на тялото здравословен избор, пълен с витамини.

• Свързана статия: "Видове витамини: функции и ползи за тялото ви"

11. Не контролирайте захарта и солта

Солта и захарта не са полезни за отслабване или за диета. Докато солта е отговорна за задържането на течности, излишната консумация на захар увеличава нивата на инсулин.

В момента се консумират много храни с висок гликемичен индекс, като въглехидрати от рафинирани зърна (например, промишлена пекарна) и захар. Тези храни причиняват хипергликемия и следователно имаме пик на енергия и след това увеличаване на глада. Затова се препоръчва консумацията на бавно абсорбиращи въглехидрати (например кафяв ориз), която ни държи по-дълго време..

12. Яжте леки продукти

Има много маркетинг зад леките продукти. Въпреки това, разследване на Национален форум за затлъстяване и Сътрудничество в областта на общественото здраве (институции в Обединеното кралство) посочва, че честата консумация на тези нискокалорични храни може да генерира колкото се може повече захар и мазнини, както твърдят по принцип. Ето защо, доколкото е възможно, е по-добре да ги избягвате.