Разликите между физически глад и емоционален глад ядат без необходимост

Гладът е инстинкт за всички животни, включително и за хората. Това е необходимост от първия ранг, който ни кара да насочим действията си към постигането на една много проста цел: да търсим и консумираме храна..

но, Можем ли да ядем, без наистина да сме гладни, дори ако чувствате, че го правите?? Може да звучи странно, но това може да се случи: нашите хранителни навици не се основават само на обективните нужди на тялото, но и на нашите вярвания за количеството, което е нормално да се консумира всеки ден и кое не..

В тази статия ще говорим за този любопитен феномен, с който сме в състояние да създадем необходимостта да се яде автоматично и без стомаха да го изисква.. Това е това, което е известно като емоционален глад.

• Може би се интересувате: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

4 разлики между емоционален глад и физически глад

Да се ​​знае каква е естеството на емоционалния глад, нищо не може да се сравни с "нормалния" глад.

1. Начин на външен вид

От една страна, Физическият глад постепенно се увеличава, и обикновено лицето има контрол над това, което яде, така че те могат да вземат питателни решения, за да се хранят сами.

Емоционалният глад, от друга страна, се появява внезапно и изисква незабавно удовлетворение и търси само някои "храни за комфорт" като десерти, шоколад или храна със захар.

2. Неговите причини

Физическият глад е причинен от нещо много просто: нашето тяло се нуждае от материал, за да продължи да функционира и в добро състояние.

Емоционалният глад е търсене на удоволствие или "запълване на празнина". Много е често, когато имате твърде много стрес, тревожност, чувствате се самотен и депресиран, или напротив, когато усещате еуфория или прекомерно щастие като на парти, сватба, Коледа или Нова година и т.н..

Има няколко теории, които се стремят да обяснят това явление. Един от тях говори за спомените, които са останали в подсъзнанието, когато децата ни възнаграждават с бонбони и това е символ на привързаност, затова яденето на тези храни ни напомня за това чувство..

Друга теория е, че ние се стремим да ядем захар поради простия факт повишава нивата ни на хормони, които генерират удоволствие, като серотонин.

3. Чувството, че те напускат

Обикновено след консумация на храна, дължаща се на емоционален глад, има чувство за вина, съжаление или срам; като Това води до преяждане и преяждане.

Това се случва в контраст с физическия глад, който в момента на задоволяването му създава усещане за благополучие и удовлетворение.

4. Лекота, с която са наситени

Емоционалният глад е много по-труден за насищане; Въпреки, че сладкиши или десерти се консумират, положителният ефект е кратък и след няколко часа се появява отново. Това е така, защото не е физиологична нужда, която може да бъде посрещната с храна, а емоционална нужда.

Разбира се, с физически глад всяко ядено хранене се брои и ни оставя да се насищаме с часове.

Как да се борим с емоционалния глад?

Първата стъпка в борбата с това е да се идентифицира, в момента, в който сме гладни, какъв тип е.

Ако е физически, няма проблем можем да рационализираме и да изберем това, което най-добре може да ни подхрани и отговарят. От друга страна, ако е емоционално, би било важно да открием какви чувства или емоции са я предизвикали и да контролираме нашите импулси, за да не ядем боклуци или неща с голямо количество захар. В този случай се опитайте да стабилизирате нуждата ни от ядене и да изберете да ядете малко плодове, зеленчуци или чаша вода.

Стратегия за контрол на емоционалния глад е научете се да контролирате емоциите си, да не ги следваме в момента, в който се появят, тъй като те ще ни накарат да вземем по-малко благоприятното решение да се чувстваме удовлетворени.

Да отидем на разходка, да вземем свеж въздух, да медитираме, да се обадим на близък приятел или роднина, да слушаме музика или да се отпуснем за някаква дейност, е полезно да се успокоим и да накараме гладът да изчезне малко по малко, без да се налага да се присмива.

Друг вариант е малко по-практичен направете меню за седмицата. Не е задължително да е диета, да служи само като водач и да се опитвате да се придържате колкото се може повече към него, без да препивате. Важно е планирането на хранене да се извършва по време на емоционална стабилност, да се подбират храни рационално, а не емоционално. В момента, когато се чувствате "гладни" и не знаете какво е то, е добре да се запитате дали в този момент ще ядете ябълка, краставица, риба тон, ако отговорът е не и вместо това чувствате нещо с много захар, вероятно какво преживяваш емоционален глад.

заключителна

Всеки има яде, без да е гладен наистина, и няма причина да се срамуваме от това. Важно е обаче да предприемем действия, така че да не продължава да ни засяга. Емоционалният глад, в допълнение към въздействието върху фигурата и следователно върху самочувствието, може също да доведе до заболявания, дължащи се на небалансирано хранене.

Ако това не може да бъде решено индивидуално, психолозите могат да бъдат от голяма полза за насочване на всички тези емоции и да ни помогнат да водим по-пълноценен живот и преди всичко здрави..

Не яжте емоциите си!