Четирите вида здравословни диети са в топ форма

Когато мислим за здравословен начин на живот, първото нещо, което идва на ум, е практиката на физическите упражнения и, очевидно, правилното хранене. Ние често свързваме загуба на тегло с физическо и психическо благополучие. Това обаче не винаги е така. Има диети, които жертват нашето здраве с цел намаляване на теглото. Нещо, което изобщо не се препоръчва.

Ключът към загубата на тегло е, че консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Ако не искаме здравето ни да бъде засегнато, трябва да покрием основните си хранителни нужди. В днешната статия ще намерите списък на здравословните диети, които тялото ви ще оцени.

• Свързана статия: "24 изгаряне на мазнини (и силно здравословни) храни"

Значението на хранителните навици: ранно образование

Когато става въпрос за хранене и подхранване по здравословен начин, не си струва диета за определено време, особено ако искаме дългосрочни резултати. Важното тук е, че придобиваме здравословни хранителни навици.

Ако имаме деца, ранните възрасти са идеални за въвеждане на здравословен начин на живот. Диетичните навици се формират и развиват в детска възраст, главно в семейството. Знанията на родителите и техните убеждения за това, което ядат или не, се предават от първите години на живота и конфигурират, в по-голяма или по-малка степен, бъдещото хранително поведение на детето. Както е необходимо да се образоват в ценности, така е и възпитанието в здравословни навици.

• Препоръчителна статия: "Видове витамини: функции и ползи за тялото ви"

Хранене в сегашния модел на обществото

Ако семейството има добри хранителни навици, техните навици ще имат положително въздействие върху децата, които ще се възползват, когато става въпрос за поддържане на дългосрочно здраве. обаче, Понякога хранителните навици се влияят от различни аспекти:

• Социално влияние и надценяване на престижа на някои храни спрямо другите
• Икономически фактори
• мода
• вярвания
• Рекламни напрежения

Живеем в епоха, в която много от храните, които консумираме, преминават през различни химически процеси и се продават в големи количества, за да се максимизира тяхната рентабилност. Затова е жизненоважно да се образоват децата (а също и останалите граждани) в хранителните аспекти.

По този начин е възможно да се открие здравословното от това, което не е. Последиците от капитализма на хранителното ниво компрометират нашето здраве чрез храна. Това е все по-тревожна реалност и затова през последните десетилетия се увеличиха случаите на затлъстяване. Храната, заедно с начина на живот на западните общества, допринася значително за тази епидемия в развитите страни.

• Може да се интересувате: "Защо диетите може да не работят"

И ... какво казва психологията за храненето?

Обществото влияе на нашата диета, но същото има и нашия ум и нашето емоционално и психологическо състояние. Психологът Джонатан Гарсия-Алън, също експерт в областта на храненето, обяснява в нашата статия "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене", което: "Това, което ядем, не само влияе на това как се чувстваме, но как се чувстваме има ефект в начина ни на хранене. " Това предполага, че нашето емоционално състояние е определящ фактор, когато става въпрос за хранене добре, и храненето също има ефект върху нашето емоционално здраве..

За Гарсия-Алън, лПсихологическите фактори и наддаването на тегло са тясно свързани. Психологията може да бъде важна стратегия за подобряване на спазването на диетата, когато искаме да контролираме прекомерния прием на храна в случаи на наднормено тегло. Фигурата на професионалиста от психологията може да бъде от съществено значение в борбата срещу затлъстяването, защото емоционалните фактори са много важни, когато става въпрос за постигане на постоянна промяна в обичаите, които засягат храната. Клиничните психолози всъщност участват в лечението на хранителни разстройства.

• Свързана статия: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

Видове здравословни диети

Ако искате да се храните добре, за да сте здрави както физически, така и психически, в тази статия можете да намерите списък с най-добрите здравословни диети..

1. Диета на района

Диетата на района е вид диета, която става популярна, защото цели да покрие хранителните нужди на макронутриентите. За да го изпълни, просто прилагайте основен принцип: консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене.

Препоръчват се 5 дневни хранения и консумацията се прави по следния начин: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Мазнините трябва да бъдат предимно здрави, т.е. мононенаситени и полиненаситени; и най-сложните въглехидрати, т.е. бавното усвояване.

• Ако искате да научите повече за здравословните мазнини, посетете нашата статия: "Видове мазнини (добри и лоши) и техните функции"

2. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е една от най-популярните диети, тъй като е много здравословна, особено за здравето на сърцето ни. Той е известен като средиземноморската диета, тъй като произхожда от хранителните навици в Южна Европа, която включва държави като Гърция, Испания или Италия..

Това е балансирана диета, която подчертава разнообразното потребление на храна, с плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба, месо. Един от важните елементи е зехтинът, голям източник на ненаситени мазнини. Не консумирайте големи количества храна и е за предпочитане да ядете сезонни продукти. Тази диета предлага печене, варене или консумация на сурови и пресни храни.

3. Веганска диета

Веганството, по-скоро е философия или начин на живот, в който човек не яде нищо, което идва от животни, включително яйца и млечни продукти. Веганите обикновено не приемат веганизъм по здравословни причини, но и по екологични и етични причини.

Въпреки че веганската диета е получила критики, няколко проучвания потвърждават, че се оказва здравословна диета. Необходимо е обаче в диетата да се включи сорт, за да се облагодетелства високата хранителна стойност и е необходимо да се погълнат разумни количества растителен протеин и желязо. Ако искате да извършите този вид диета, препоръчваме ви да отидете при специалист, за да ви информира.

• Свързана статия: "18 храни, богати на желязо, които не могат да липсват във вашата диета"

4. Органична диета

Органичната диета се появява почти като необходимост в момента, тъй като много хора не са наясно с това, което поглъщат. Обработените продукти, с високи нива на сол, захар и транс-наситени мазнини са във всеки ъгъл.

Основната ос на този вид диета е, че храната трябва да е биологична. Те се характеризират с това, че техният процес на отглеждане е напълно естествен, без химикали, без добавки, без пестициди, без торове, без хормони, без трансгенни, т.е. без токсични и агресивни съединения, които замърсяват земята, нейните плодове и, следователно, те не са здрави за хората.