4 вида вътрешен диалог, който трябва да избягвате

Всеки, в някакъв момент от живота ни, преминаваме през болезнени моменти или неочаквани ситуации с отрицателен характер, които трябва да преодолеем. Този тип преживявания обаче маркират някои хора по такъв начин, че те развиват вътрешен диалог с отрицателен характер.

Този диалог сам по себе си не е препоръчителен, но е още по-опасен, когато заплашва да остане и да стане навик. Истината е, че никой не е освободен от проблем, който не може да реши.

"Историята не е нищо друго освен диалог, доста драматичен, между другото, между човека и вселената."

-Мария Замбрано-

Тази невъзможност за решаване на проблема може да се дължи на сложността му или защото нямаме достатъчно инструменти, за да я разрешим. При тези обстоятелства и Ако оценим проблема като важен, нормално е да се появи безпокойство: предизвикателството се трансформира в заплаха.

Предчувствително безпокойство

При тези видове заболявания е обичайно вътрешните диалози да подсилват идеи от негативен тип и че те ни връщат към болезнения епизод, който още не сме преодолели. Най-лошото е, че пред всяко ново преживяване, което ни напомня за случилото се, започнахме да реагираме негативно, считайки го за потенциално опасно..

Антиципаторната тревожност е основният компонент на този тип динамика на мисленето когато са се утвърдили в нас. Оттук, човекът развива изкривени твърдения, които се повтарят постоянно и увеличават първоначалната мъка, докато не стане непоносима.

Когато хората страдат от състояния на мъка и безпокойство, често се развива вътрешен диалог с катастрофално естество. Разбира се, това виждане за живота е продукт на изменено емоционално състояние и следователно е изкривено.

Опасността, която тази ситуация има в това, Ако не бъде коригирано във времето, то може да се превърне в порочен кръг това ще се влоши с течение на времето, причинявайки пристъп на паника.

Паниката

Характерната симптоматика на паническата атака включва потискане на гърдите, тахикардия, замаяност, изпотяване в ръцете и сърцебиене. В биологичен план това е нормалната реакция на бозайник срещу заплахата.

Паниката възприема като заплаха ситуация, която може да бъде контролирана. Без да го осъзнавате, вашият вътрешен диалог подсилва негативните и катастрофални идеи. Затова той губи контрол и навлиза в криза.

Паническата криза може да ескалира и да стане сериозна. Но когато действаме ефективно преди първите симптоми, то се блокира и човекът напуска кръга на отрицателните мисли. Това е възможно, защото кризи включват научна отрицателна динамика и следователно допускат промени, ако това е нашата цел.

Класификация на вътрешните диалози

Специалистите в областта на психологията са класифицирали тези вътрешни диалози в четири които действат като тригери на страдание или безпокойство. Това са: катастрофални, самокритични, виктимистични и самозадоволяващи се.

Катастрофалното

Тревожността възниква, когато си представим възможно най-катастрофалния сценарий. Той предвижда фактите (които със сигурност няма да се случат) и ги увеличава.

Това води до погрешно възприятие, това може да доведе до паническа криза. Основната фраза на този тип вътрешен диалог е: "всичко може да се превърне в трагедия, когато най-малко го очаквам".

Самокритикът

Характеристиките, които го отличават, включват постоянно състояние на преценка и негативна оценка на поведението му. Подчертава своите ограничения и недостатъци. Това го кара да направи живота си неуправляем.

Обикновено зависи от другите и сравнява с другите, за да се чувства в неравностойно положение. Той завижда на тези, които постигат целите си и той е разочарован от това, че не е в състояние да постигне целите си. Предпочитаните фрази в този тип вътрешен диалог са: не мога, не мога да съм, не го заслужавам.

Жертвата

Тази модалност се характеризира с чувство на незащитеност и безнадеждност, което го кара да твърди, че неговото състояние няма изцеление, че не постига напредък в напредъка си. Той вярва, че всичко ще остане същото и ще премине през непреодолими пречки между това, което той иска и той.

Той се оплаква от нещата, но не се опитва да ги промени. Във вътрешния диалог виктористите се появяват твърдения като: никой не ме разбира, никой не ме оценява, страдам и не ми пука.

Самозадоволяващите се

В това състояние се повишават изтощението и хроничният стрес в съвършенство. Той е нетолерантен към грешките и се опитва да се убеди, че грешките му се подчиняват на външни грешки, а не на него.

Избягва мисълта, че не е постигнал целите си поради липса на пари, статут и т.н., въпреки че са доволни от всички. Самозадоволяващият извършва вътрешен диалог чрез фрази като: не е достатъчно, не е съвършено, не е излязло, както бих искал и т.н..

Възстановяване на контрола

Осъзнайте ни този тип вътрешни диалози представлява първата голяма стъпка да си възвърне контрола и да избегне негативното възприемане на себе си или нашия контекст, което най-накрая предизвиква нашето състояние на тревожност.

Истинската промяна се случва, когато започнем да откриваме тези негативни мисли и да ги заместваме с положителни твърдения. Важно е да се контролира дишането, да се отпуснете и да се изправите спокойно. В противен случай песимистичните и саморазрушителни нагласи ще бъдат увековечени.

Не е лесно да се промени този тип реакции на това, което смятаме за заплашително, но същото се случва, когато искаме да променим един лош навик, като например пушенето или прекомерното консумиране на шоколад. Разбира се, промяната на лошия навик изисква решителност и усилия, но тя се постига, ако вложим достатъчно усилия в нея.

Тайните за поддържане на освободителен диалог В освободителния диалог е много ефективно да знаете как да слушате, да знаете как да питате и да знаете кога да давате съвети, да управлявате паузите на разговора. Прочетете повече "