10 основни съвета за намаляване на стреса

на стрес То засяга много хора и не е изненадващо за начина на живот на западните общества. Един от пионерите в изследването на този феномен е Ханс Селие през 50-те години.

Оттогава, Много експерти допринасят все повече и повече знания за това какво е и как се случва стреса, и се появиха различни модели, които да помагат на хората, които страдат от нея, като например Модел за контрол на търсенето и социална подкрепа Karasek and Johnson (1986), който гласи, че източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, че лицето трябва да отговори на тези изисквания, и че социалната подкрепа се взема предвид като решаваща променлива, която засяга пряко и непряко.

Стресът е сложно явление

Стресът често е сложно явление, особено на работното място, където се играят променливи на работното място и организацията, но също така и очакванията на индивида и способността им да се справят със сложни ситуации..

Ето защо, в екстремни случаи, е необходимо да отидете на експерт, ако не искате да се окажете страдащи това, което е известно като прегаряне или парене синдром. Също така е важно да отидете при психолога, когато стресът е следствие от травматична ситуация, която може да изисква психологическа намеса за намаляване на страданието и лечение на проблема от корена..

10 съвета за намаляване на стреса

Сега, ако преживявате време, когато се чувствате стресни, сте започнали да забелязвате, че ситуацията, в която се намирате, е голяма и засяга ежедневната ви, в днешната статия, ще ви дам някои съвети, за да намалите симптоматичната характеристика на това явление.

1. Управлявайте времето си ефективно

Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Да пристигне късно до всички места, да има пълна тава за електронна поща, да учи в последния момент за изпитите, да поеме много задачи и да не завършва и т.н.., са ситуации, които причиняват безпокойство и липса на контрол.

Следователно, правилната организация на времето е най-добрият начин за предотвратяване на стреса. Ако искате да научите как да управлявате ефективно времето си, има широк спектър от курсове и семинари, които да ви помогнат да запазите дневния ред под контрол.

2. Не бъдете перфекционист

Перфекционизмът е убеждението, че съвършенството трябва да бъде постигнато във всичко, което се прави. Това може да изглежда положително, но може да доведе до отрицателни последици, например: бъдете по-напрегнати и разстроени, не се наслаждавайте на постиженията или сте по-стресирани.

В статия, публикувана в Infosalus, психологът Francesc Quer, секретар на Секция по психология на организациите и работата на официалния колеж по психология на Каталония, потвърждава, че: "Човекът, в когото перфекционизмът причинява проблеми, е подложен на силен стрес, представя снимки на тревожност и симптоми, които крият високи степени на стрес".

3. Практикувайте йога

Йога е хилядолетна физическа и психическа практика, която се разширява в целия свят благодарение на ползите за тялото и ума. Тя има повече и повече последователи, защото Това е дисциплина, която търси благополучие, вътрешен мир и предполага начин на живот, който се придържа към здравословните навици.

Понастоящем не е изненадващо, че настоящият ритъм на живот кара много хора да страдат от стрес, причинявайки психологически здравни проблеми. Има много изследвания, които потвърждават, че редовната практика на йога е положителна за борба с това явление. Едно от тях е изследването, проведено от Thirthalli и Naveen (2013), което заключава, че тази хилядолетна практика намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса, и който е необходим на организма, тъй като той регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации. Сега, ако имаме твърде много кортизол или се увеличава в ситуации, в които не се нуждаем от него, той предизвиква отрицателни ефекти за тялото и ума.

4. Бъдете позитивни

Това звучи като клише, но е вярно, защото как мислите, че има ефект върху нивата на стрес. Ако мислите негативно за себе си или за ситуацията, тялото ви реагира с напрежение. Възстановявайки чувството си за контрол и възприемайки положително отношение към стреса, можете да преодолеете най-сложните ситуации. Затова се опитайте да видите стресови ситуации от по-позитивна перспектива. Например, една сложна ситуация може да се разглежда като възможност за обучение.

5. Яжте и пийте по здравословен начин

От една страна, стресът често ни кара да променяме здравословните си навици, така че в ситуации, в които сме подложени на стрес, трябва да се опитаме да водим начин на живот, който не е вреден. От друга страна, Нездравословният начин на живот ни кара да имаме по-малко съпротивление на стреса.

Храненето здравословно ви дава възможност да се храните добре, за да се справите със стресови ситуации. Важно е да имате добра закуска, защото в противен случай можем да претърпим значителен спад на енергията през деня. Подмяната на зелен чай с кафе и избягването на сладки напитки като Coca-Cola също могат да бъдат положителни стратегии. Разбира се, консумацията на цигари трябва да се избягва и да се намали консумацията на алкохол, за да се поддържа ясният ум и по този начин да се избегне лесното излизане от стреса. Пиенето на два литра вода дневно помага да бъдете по-концентрирани и с по-добро настроение.

6. Използвайте хумор и смях

Ползите от хумора и смеха са многобройни както физически, така и психически. Затова терапията със смех се използва за справяне със стресови ситуации и за облекчаване на физически и емоционален стрес. Терапията със смях насърчава производството на химикали за щастие като серотонин и освен това намалява нивата на кортизол, хормон, свързан със стреса.

Искате ли да знаете повече за тази алтернативна терапия? Можете да посетите нашата статия: "Смех терапия: психологически ползи от смях"

7. Практикувайте внимателност

Практиката на внимателност или Пълно внимание Доказано е, че той е ефективен за намаляване на нивата на стрес. Всъщност, съществува специална програма, наречена "Програма за намаляване на стреса, основаваща се на съзнание (MSBR)", която продължава 8 седмици и която, според различните изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които го изпробват, защото обучава способността да се осъзнава и помага да се култивират по-дълбоки нива на внимание и състрадание. Подобно на йога и медитация, вниманието намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса..

Не знаете ли какво е вниманието? В нашата статия "Внимателност: 8 ползи от внимателност" ние ви го обясняваме

8. По-добре спи

Всеки знае това Стресът може да причини проблеми със съня. Но, за съжаление, липсата на сън също може да предизвика стрес. Спането правилно е необходимо, за да може умът и тялото да бъдат добре отпочинали.

Усещането за умора увеличава стреса, тъй като не позволява да се мисли ясно и може да влоши стресовата ситуация и да повлияе на настроението ни. Имате ли проблеми със съня напоследък?

Ето някои съвети за по-добър сън: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

9. Упражнявайте физически упражнения

Със сигурност много от тях са отишли ​​във фитнеса, за да се откажат от повече от един път, защото след тежък работен ден няма нищо по-добро от това да играете гребло или да практикувате кикбокс. В допълнение към физическите ползи от упражненията, физическата активност също намалява стреса.

Физическите упражнения увеличават производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да смекчи реакцията на мозъка към стреса и произвежда неврохимикали като ендорфини или серотонин, които спомагат за подобряване на настроението..

10. Възползвайте се от силата на музиката

Музиката може да има дълбок положителен ефект както върху емоциите, така и върху тялото. Ако музиката с бързо темпо може да направи човек по-буден, музиката с по-бавно темпо може да отпусне ума и мускулите, като помага да се освободи напрежението от деня.

следователно, музиката отпуска и е ефективна за управление на стреса. Освен това, според няколко проучвания, свиренето на инструмент също спомага за намаляване на стреса и облекчава стреса.