10 съвета за облекчаване на тъгата

Всеки, в някакъв момент или етап от нашия живот, почувствахме тъга. Понякога е невъзможно да не го почувствате, защото някои екологични събития могат да предизвикат (процес на скърбяне, липса на любов, промяна на домовете и т.н.).

Въпреки това, понякога тъгата е причина за нашия начин на мислене или начина ни на поведение, особено когато трае дълъг период от време.

• Свързана статия: "6 разлики между тъга и депресия"

Съвети за преодоляване на тъга

Тъй като тъгата е емоция, която всички ние преживяваме, в тази статия съм подготвил списък с съвети, които ще ви помогнат да го облекчите, когато се прояви, обърнете внимание на следните редове, защото те могат да бъдат полезни.

1. Плачете, ако е необходимо

Обикновено смятаме, че не е добре да плачем, защото социално не се вижда добре и ни прави слаби хора в очите на другите; някои изследвания обаче показват това плачът може да бъде отпускащ и може да ви помогне да освободите ендорфини, които са хормони, свързани с удоволствието. Някои учени твърдят, че плачът активира парасимпатиковата система и ви помага да се възстановите от стреса и травматичните преживявания, които може да изпитате..

Не става дума за принуждаване на плача, а за усещане на емоцията, без да се избягва, защото може да се появи възвръщащ ефект и по този начин да изпитате по-голяма болка. В допълнение, плачът е добър за здравето на тялото, защото помага за освобождаване на токсини, според теорията на д-р Уилям Фрей.

• Свързана статия: "Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики"

2. Приемете тъга

Както споменах в предишната точка, избягването на емоции може да доведе до ефект на отскок и да доведе до увеличаване. Затова днес, всеки път, когато се прилагат повече психотерапевтични модели, които се въртят около приемането на опита. Пример за това е терапията на приемане и ангажираност, която, ако искате да знаете в дълбочина, можете да задълбочите тази методология в статията "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

Самоприемането означава да се отнасяме към себе си с любов и да осъзнаваме, че сме ценни. Признаването е, че трябва да обичаме себе си, защото ако не уважаваме себе си, може да се появи тъга. Ако искате да знаете повече за това как да приемете тъга в статията "Самоприемане: 5 психологически съвета за постигане на това" ние ви обясняваме.

3. Намерете целта си

Когато не намираме смисъл в живота си, ние вероятно ще почувстваме голяма тъга и живеем потопени в екзистенциален вакуум. Място, където не виждаме ясно бъдещето и ние не познаваме себе си.

Затова, за да бъдем щастливи и да се борим за личното развитие на себе си, е необходимо самопознание на работата и разберете какво ни мотивира. На този път към целите е мястото, където се намира нашето щастие.

4. Борба за целите си

Ето защо, борбата за цели ни помага да преодолеем тъгата и да се радваме на по-голямо благополучие, защото когато сме в контакт със себе си и нашите желания, нашата самомотивация нараства.

Сега тези желания трябва да бъдат реалистични, а не само да имаме предвид дългосрочни цели, но краткосрочните цели са също толкова важни, че да ни поддържат активни по време на процеса.

• Може би се интересувате: „10 съвета за постигане на целите ви“

5. Спортувайте

Физическите упражнения са една от дейностите, които най-много благоприятстват благосъстоянието на хората. Не само, че е здрав на сърдечно-съдово ниво или за подобряване на външния вид, но произвежда химикали за щастие като ендорфини или серотонин, които са свързани с положително настроение и по-голямо емоционално благополучие.

Проучванията показват, че спортът и физическата активност ни помага да сме по-щастливи, да намаляваме стреса и да подобряваме самочувствието си. В статията "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения" можете да намерите повече информация за тези предимства.

6. Излезте навън

Изследванията показват, че излизането навън е добро за нашето психично здраве. Витамин D, стимулиран от слънчевата светлина, благоприятства активирането на ензима хидроксилаза 2 (TPH2) превръща триптофана в серотонин в нашия мозък.

Други проучвания показват, че излизането навън е ключово за пациенти с депресия, тъй като води до значително подобрение в тяхното възстановяване.

7. Направете нещо, което ви харесва

Независимо дали четете, плувате или играете карти, дейностите, които обичаме, ни карат да освободим допамин и много други невротрансмитери, свързани с удоволствието и щастието (ендорфини, серотонин и др.). Дейностите, които харесваме най-много ни позволяват да спрем за известно време и да отворим вратата на тъгата.

8. Общувайте

Ако излизаме и правим това, което харесваме, е добре, дори по-добре, ако го правим в компанията. Проучванията показват, че общуването и приятелите Това е наложително за нашето психично здраве. За да се срещнете с нови хора, можете просто да отидете на занятия по йога във вашия град или във фитнеса и ще видите как се сдобивате с нови приятелства..

9. Практикувайте внимателност

Внимателността е ориенталска практика, прилагана през последните години в клиничната и психотерапевтичната област заради ползите за психичното здраве. Използвайте медитацията като техника, за да бъдете в настоящия момент, приемете нашия вътрешен и външен опит, подобрете способността за самосъзнание и възприемат безсъдствения манталитет.

За да се научите да практикувате внимателност, можете да посетите някой от курсовете, които ви представяме в нашата статия "5-те най-добри курсове и семинари на вниманието"

10. Отидете при професионалист

Ако тъгата е трайна и не знаете как да преодолеете тази ситуация, може да ви е необходима психологическа помощ за преодоляване на тази неблагоприятна ситуация. Има много професионалисти, които могат да ви помогнат да подобрите благосъстоянието си и качеството ви на живот.

• Може би се интересувате: "8-те ползи от психологическата терапия"