15 приложения за лечение на тревожност

Разпространението на тревожните разстройства се е увеличило през последното десетилетие, и експертите предупреждават, че в случая с децата и юношите стресът нараства тревожно. Испанската асоциация за детска и юношеска психиатрия (AEPNYA) заявява, че това увеличение ще окаже голямо влияние върху психичните заболявания на възрастните през следващото десетилетие.

Видове тревожни разстройства

Всъщност, безпокойството е нещо, което всички ние сме чувствали в някакъв момент от живота си. Това е нормална емоция, която е дори адаптивна. Точно преди важен изпит, например, безпокойството може да се прояви. Тревожността обикновено се появява в ситуации на стрес и несигурност.

Сега, когато тревожността причинява някаква степен на функционално влошаване на живота на индивида, който го страда, засягайки различните области на живота му (например, работа, междуличностни отношения и т.н.), това, което е известно като тревожно разстройство. Съществуват различни видове тревожно разстройство: паническо разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), социална фобия, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), генерализирано тревожно разстройство (GAD), агорафобия и специфична фобия..

• Може би се интересувате: Видове тревожни разстройства и техните характеристики

Приложения за лечение на тревожност

Наред с увеличаването на разпространението на тревожните разстройства са разработени и нови технологии. Това доведе до това, че експертите по психология са се опитали да обединят знанията си върху ума и поведението с технологичния напредък. Например новата терапия за виртуална реалност.

Въпреки това, съществуват технологични постижения, които са по-достъпни от нас, отколкото виртуалната реалност. Ясен пример са приложенията за смартфони. През последните години се появиха мобилни приложения, които се стремят да намалят симптомите на тревожност. Въпреки че не са полезни за сериозни случаи, те могат да бъдат ефективни за по-леки случаи.

Въпреки че тези приложения не заменят психолог, можете да намерите по-долу списък с 15 приложения за лечение на тревожност.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

1. Тревожете се да гледате

Безпокойството се проявява много пъти чрез представяне на негативни и нереални сценарии за бъдещето. Worry Watch е приложение, чиято цел е да даде възможност за управление на ирационални и неоправдани притеснения или мисли. Той има дневник, който помага да се проследят притесненията на потребителите, включително и мисълта, че това може да се случи и как ситуацията наистина е приключила. 

Тъй като използването на приложението се увеличава, е възможно да се следят тенденциите и да се научи от техните модели на тревога и безпокойство. Като наблюдаваме собствените си мисли и реалните последствия, човек разбира, че тези мисли в много случаи са ирационални.

2. Тревожна кутия

Тревога в кутия в испански означава кутия от притеснения. Това приложение е създадено, за да помогне на хората да се справят с тревогите и да се научат ефективно да се справят с тази парализираща емоция. Когато се сблъскаме с този вид мъка, приложението дава списък с изрази за справяне да ни помогне да преосмислим мислите си. Той също така включва аудиосистеми за релаксация, които помагат да се предизвика спокойствие.

3. Какво става?

При лечението на тревожност е много важно да се знае, че човек страда от този психологически феномен и по този начин да разбере как техните мисли влияят върху емоциите и поведението им. Това може да направи разликата между нападението на паника и рационалното приближаване на вашия страх и загриженост с по-отворен ум. Това означава, че е от ключово значение да се научите как да управлявате това явление и на намаляване на интензивността на симптомите.

Това приложение използва поведенческа когнитивна терапия, за да инструктира своите потребители как да идентифицират негативни мисловни модели и източници на тревожност. Той има дихателни техники, монитори на навика и тревожност, положителни цитати, форуми и дори игра.

4. MindShift

Когато страдате от безпокойство, може да се чувствате обвързани с постоянните си мисли за тревога и страх. Mindshift опитайте да помогнете на потребителите да намалят тези мисли. Той прави това благодарение на дневника си, монитора на симптомите и съветите за релаксация, които улеснява, за да се справи със сложна ситуация. Тези насоки се фокусират върху тревожност, страхове и фобии и доверие.

5. Доктор по стрес

Повече от стрес доктор, това приложение трябва да се нарича стрес психолог (стрес психолог). Това е приложение Полезно за хора, които редовно срещат пристъпи на паника и тревожност, който използва подхода за поведенческа когнитивна терапия, за да помогне на потребителите да преосмислят своите деструктивни модели на мислене, които могат да доведат до или да влошат тревожността им. Предлага дихателни упражнения, дневник на тревожност и други възможности.

6. Headspace

Приложение, базирано на внимателност, със съзнание и техники за медитация, които помагат да се контролира стреса и безпокойството, да се подобри благосъстоянието и да бъде по-щастлив като цяло. Водени медитации са предназначени да тренират мозъка само за 10 минути на ден, с способност за записване на напредъка и подпомагане на практикуването на самосъжаление, заедно с система от приятели, за да може човек да остане мотивиран и да помогне на другите да направят същото.

7. Звуци от природата Отпуснете се и заспите

Релаксацията може да бъде трудна, когато някой страда от тревога. Въпреки това, звукът на природата може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре. Това приложение е създадено, за да помогне на потребителите да намерят спокойствие. Различните възможности включват водопад, нощ в джунглата, птичи звуци и гръмотевици. Можете също да използвате приложението като аларма.

8. Акупресура

Акупресурата включва фокусиране на терапията на определени точки от тялото за облекчаване на физическите и психическите симптоми на стреса. За разлика от акупунктурата, не са включени игли, просто масаж. Акупресура: Изцели себе си води през различните точки налягане, така Можете да се самомасажи, за да получите необходимото облекчение. Също така е полезно за болка. Приложението използва илюстрации, показва точно кои точки са най-подходящи за симптомите ви и ви позволява да разберете как да ги масажирате, за да получите най-добрите възможни резултати.

9. Безпокойство

Високите нива на стрес могат да влошат симптомите на тревожност, така че техники за управление на стреса често се препоръчват за хора с тревожност. Безплатното приложение за тревожност използва техники за самохипноза да спомогне за намаляване на стреса и да намали чувството на безпокойство. Уроците се ръководят и развиват от Доналд Макинън и продължават по 90 минути.

• Свързана статия: "Хипноза, това голямо неизвестно"

10. Настроения

Да се ​​научиш да управляваш тревожността изисква преди всичко да знаеш как да го разпознаеш. С това приложение за проследяване на настроението просто трябва да въведете как се чувствате по всяко време на деня и да използвате тези билети проследяване и идентифициране на модели на поведение и мислене.

11. Самостоятелна помощ за управление на тревожността

Това приложение може да ви помогне да управлявате симптомите на тревожност. Това е инструмент за самопомощ за управление на това заболяване, който започва от холистична визия за нейното лечение. 

В приложението ще намерите инструмент за проследяване на тревожност, инструкции за релаксация, ръководство за лечение и общност, с която да си взаимодействат. Има и интерактивни релаксиращи функции, които можете да използвате, за да се научите по-добре управлявайте своите емоции и физически реакции.

12. Време за заспиване

Безсънието, дължащо се на тревожност, е често срещано при ситуации, при които човек е подложен на стрес или има прекомерни притеснения. Спящата добре може да направи разликата между добър ден или лош ден. Време за заспиване ви позволява да спите с екологични и релаксиращи звуци. Той също така ви позволява да следите моделите на съня и ви дава информация за качеството на вашата хигиена на съня.

13. Pacifica

Както подсказва името, Това приложение е идеално за отдих и лечение на тревожност. Тя включва дълбоки дихателни упражнения и мускулна релаксация. Целта на това приложение е да управлява правилно атаките на паниката. Той също така включва интерактивно ръководство, което ви позволява да записвате настроението си.

14. Дишайте

Това приложение е лесно за използване. Разработено от Националния център за телездраве и технологии, това приложение ни води чрез диафрагмално дишане (или "дишане на корема") и ни позволява да записваме и запаметяваме собственото си ниво на стрес. Той предлага и информационни видеоклипове за последствията от стреса.

• Може би се интересувате: "Видове дишане (и как да ги научите в медитация)"

15. ПТСР Треньор

Създадено от Националния център на PSTD, това приложение е предназначено за тези, които страдат от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). ПТСР Треньорът е инструмент за самооценка свързване на потребители с групи за подкрепа.