3 ключа за справяне с депресията без психолози

Можете да го наречете празнота, депресия или екзистенциална криза, но въпросът е, че не се чувствате добре. Може да сте говорили с някого, въпреки че хората около вас не ви разбират твърде много и в крайна сметка ви заключват в стаята ви.

Тази ситуация е по-често срещана, отколкото си мислите, но естествената тенденция е да се мисли, че „тези неща просто ми се случват“, да се радваме в чувство на изолация, което може да завърши в ужасяващата депресия. Добрата новина е, че можете да се научите да управлявате депресия.

Депресията е далеч от това да се избягва, но е чудесна възможност за самопознание, но преди всичко ще проучим причините.

• Свързана статия: "Има ли различни видове депресия?"

Къде се ражда депресията?

Когато човек страда от това разстройство, той изпитва апатия, тъга и самота. Той губи интерес към всичко и има тенденция да се изолира от света. Но ... защо?

Има много причини да страдате от депресия като хора по света, въпреки че най-честата последица е, че вашите схеми са разбити и, изведнъж, чувствате, че животът, който сте създали, е безсмислен.

Възможно е да има тригери да влезете в този дуел, като например смъртта на любим човек или любовна пауза.

Въпреки че има и случаи на години с много заседнал начин на живот (лоша диета и без упражнения) докато попадне в ямата на депресията. Има дори чувството, че не се вписва в обществото.

Управление на депресията

Независимо от ситуацията, потопяването в такава ситуация изисква определена обективност и въпреки че може да бъде дадена от психолог, можете да го направите сами. Как? С тези три ключа.

1. Наблюдавайте себе си и пишете

Помислете за това, какво правите през целия ден? Ако прекарате цялото си време, идентифицирайки се с мислите си, те ще се превърнат в затвор, управляван от вашия ум. Ако мислите за функцията на нож, можете да стигнете до две заключения: можете да правите добро и зло. Това означава, че може да служи за отрязване на хляба, който подхранва вашето семейство, но също и да убие друг човек.

Същото важи и за ума, който е меч с две остриета: той може да служи за пълноценно живеене във всички сфери на живота ви, но също така може да се превърне в средство за огромна само-саботаж в служба на вашето его \ t.

Понякога нямаме представа защо чувстваме как се чувстваме, затова се препоръчва да се наблюдава и понижава ритъма на ума, за да се преведат вашите мисли в емоционален дневник..

Да, казвам "емоционално" нарочно, защото Няма да се ограничавате да казвате какво сте направили днес, но също така ще покажете как ситуациите ви карат да се чувствате и преживявания, които живеете.

Това упражнение ще повиши самочувствието ви, но ще ви даде и мир и спокойствие. Както и да е, познавателните и емоционалните ползи от писането на дневник са безброй.

2. Придвижете се и яжте здравословно

Едно от нещата, които правим, когато сме депресирани, е да мислим твърде много за негативните аспекти на нашия живот. Не знам дали го знаете, но умът произвежда около 60-80 000 мисли на ден, повечето от които са отрицателни. Ние сме експерти в оценяването на себе си и в това да обвиняваме себе си за всичко, което ни се случва.

Как да се измъкнем от тази спирала? движещ. С други думи: напуснете дома и направете нещо като тренировка, или вървете 30 минути или един час. Движението, независимо от високата или ниската интензивност, ни кара да освобождаваме ендорфини, серотонин и допамин, давайки ни благополучие и удоволствие на нашето тяло..

Ако започнете да ядете по-здравословни и естествени продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения и др.), Вместо готови храни и индустриални сладкиши, тялото и умът ви ще го оценят. Това е един от най-старите ключове за справяне с депресията.

С други думи, навиците ви на хранене и упражнения играят основна роля в противодействието на ефектите (и симптомите) на депресията. Друг вариант в този смисъл, който ще бъде глътка свеж въздух, е регистрирайте се за дейности, които ви интересуват, но които никога не сте обмисляли.

3. Говорете с приятели (и непознати)

Въпреки, че за да стигнем до депресия, обикновено е обичайно да не казвате какво чувствате към най-близката си среда, добър приятел може да бъде най-добрият психолог. Когато казвам "добър приятел", искам да кажа някой, който знае как да слуша и който ви дърпа от мислите си, не някой, който да не ви изслушва и да ви каже проблемите веднага.

Като кажете на някой вашите емоции, вие давате пространство на вътрешния си свят да се проявява, така че ефектите от депресията намаляват. Всъщност, този човек може да ви даде своята гледна точка и да ви накара да осъзнаете своите саботиращи мисловни модели. С други думи, това ви прави огледален.

Всъщност фигурата на треньора се появява през 60-те години с Тимоти Голуей (въпреки че произходът му датира от майотската на Сократ), за увеличаване на умствената сила и увеличаване на потенциала на хората чрез активно слушане и въпроса, ориентиран към действие. Да, новите технологии ни карат да взаимодействаме по-малко всеки път лично, така че можете да преодолеете тази психическа бариера, за да се осмелите да излезете от зоната на комфорт, познавайки хората.

Вашата амигдала (или емоционален мозък) ще открие, че сте в опасност, но не сте, само липсата на навик.

Тъй като знам, че това упражнение не е лесно, помислете за това като предизвикателство. Например, ако отидете в кафенето или бара в съседство, смейте се да общувате с някой, който е близо до вас. Най-лесно е да съобщите нещо положително на другия човек по един образован начин (ако нещо тече, можете дори да започнете разговор).

Запитайте се: какво е най-лошото, което може да се случи? Ако те игнорират, със сигурност ще научите от опита да го направите по-добре следващия път.

заключение

Депресията е по-често срещана, отколкото си мислите, и дали го живеете или не, наблюдавайки ви в перспектива, ще можете да преведете мислите и емоциите си в дневник, за да предотвратите или смекчите ефектите си.

Също така, ако ходите на разходка, бягате или правите някакво упражнение (дори домашно, макар и малко), тялото ви ще произвежда ендорфини и други хормони, отговорни за вашето благополучие..

Следващият път, когато живеете сложна ситуация, Не забравяйте, че вече имате най-важните инструменти за преодоляването им: ума, дишането и тялото ви. Това не означава, че професионалната подкрепа на психолог не е необходима. В повечето случаи е от съществено значение да получите професионално ориентиране. Обаче, познаването на тези ключове за справяне с депресията може да улесни живота ни, независимо дали решим да отидем при терапевт или ако по някаква причина нямаме такава възможност.

За да завършите, не забравяйте, че ние сме социални същества, така че споделянето на това, което мислите и чувствате със заобикалящата ви среда и взаимодействието с непознати, ще ви помогне да видите живота с различни очи..