6 добри съвета (и навици) за повишаване на самочувствието ви

Самочувствието е един от психологическите конструкти, които са били най-разгледани, тъй като Авраам Маслоу го включи като основен компонент в своята Йерархия на човешките нужди (1943).

Много автори са потвърдили съществуващата връзка между самочувствието и емоционалното благополучие, сред които можем да подчертаем Карл Роджърс (психолог, който предложи теорията за личността от хуманистичния ток) Алберт Елис (създател на Rational Emotive Behavior Therapy) или М. Розенберг (автор на един от самооценките за самооценката, Мащаб на самоуважението на Розенберг).

• Свързана статия: "16 книги за самочувствие и самоусъвършенстване"

Повишаване на самочувствието чрез психологически навици

Нека да видим колко от теоретичните знания, придобити в тази област, могат да бъдат приложени по практичен и прост начин всеки ден. направете нашето самочувствие да расте.

1. Вземане на решения без отлагане

Опасенията, произтичащи от проблемите и жизнените събития, са по-чести по време на курса между възникването на конкретната ситуация и разрешаването на проблема. Затова е силно препоръчително избягвайте отлагането на справянето със споменатото събитие за да се избегне пренасищането на повтарящите се процеси на преживяване.

Добър инструмент може да се намери в модела за решаване на проблеми, предложен от Д'Зурила и Голдфрид (1971), който се състои от петфазен процес, който се отразява върху: изработването на адекватна обща ориентация към проблема, конкретизацията на дефиниране и формулиране на проблема, предложение за генериране на алтернативи, самото вземане на решения и заключителен етап на проверка на избраното решение.

• Може би се интересувате: "Отлагането или синдромът" Ще го направя утре ": какво е това и как да го предотвратим"

2. Намаляване на когнитивния дисонанс

Когнитивният дисонанс е концепция, предложена от социалния психолог L. Festinger (1959), за да обясни състоянието на напрежението, което индивидът преживява, когато тяхната система от вярвания противоречи на тяхното истинско поведение, което влияе негативно върху промяната на нагласите на субекта..

Като се има предвид този факт, човекът се опитва да генерира нов набор от познания, свързани с тяхното поведение, за да може намаляване на дискомфорта, причинен от несъответствието първоначална от: промяна в нагласите, добавяне на съгласна информация между вярвания и поведения или тривиализация на отношението или поведението.

Накратко, тази строга теория подчертава важността на съгласуваността между мислите (самите ценности) и действията, прилагани на практика; колкото по-високо е нивото на несъответствие, толкова по-голямо е нивото на личен психологически стрес.

3. Идентифицирайте и трансформирайте ограничаващите си вярвания

Hemmi (2013) в работата си развива концепциите, ограничаващи убежденията (CL) срещу мощни вярвания (КП), които ги определят като два вида познания, които собственият човек притежава върху себе си и които са детерминанти на нивото на ниско и високо самочувствие. По-специално, ограничаващите вярвания се отнасят до множеството отрицателни идеи, които индивидът представя за себе си и за това отразява ниска степен на доверие за постигане на жизненоважни цели.

От друга страна, силните вярвания се характеризират с даването на човек на глобална положителна и оптимистична система на убеждения относно собствените им качества, поради което те са фасилитатори в компанията на проекти и инициативи, които субектът предлага през целия си живот..

Добрата рефлексия за осъществяване на трансформацията на ограничаващи идеи в мощни идеи може да бъде, както обяснява Hemmi, реализирането на списък на всички CL в различните области на живота (произход, семейство, приятелства, професионална среда и общество) разпитът за неговата логика или достоверност и заместването с нова група КП се прилага и за петте посочени области. От всичко това, човекът трябва да ги интернализира и да им даде по-голяма емоционална тежест.

• Може би се интересувате: "Концепция за себе си: какво е това и как се формира?"

4. Стартирайте дневник за благодарност

Еволюционно, човешкото същество е показало важна тенденция запази в паметта по-ясно информация, свързана с емоциите интензивни като страх или гняв, в ущърб на други по-неутрални данни, които не са толкова полезни в преследването на собственото си оцеляване.

Понастоящем, въпреки че контекстът се е променил, изглежда обичайна практика при хора, които имат функциониране на ниско самочувствие, депресогенно или характеризирано с множество притеснения, наличието на когнитивно-внимателно отклонение, което ги кара да помнят много по-съществено. песимистичните, неприятни или негативни аспекти на деня.

Научно доказано заключение в последните изследвания, проведени в Американския университет в Кентъки (2012) и други публикации в специфични списания като Emotion (2014) Личност и индивидуални различия (2012) или вестник на приложната спортна психология (2014) потвърждават връзка между практиката на ежедневна благодарност и увеличаването на нивото на самочувствие.

По този начин, според тези констатации, стратегия за ежедневно прилагане може да се състои в започване на дневник за лична благодарност, където се отбелязват признаците на благодарност, изразени към себе си и / или адресирани към други..

• Свързана статия: "60 фрази на благодарност и благодарност за благодарност"

5. Премахване на "винаги", "никога", "всичко", "нищо"

През седемдесетте Аарон Бек предложи свой собствен модел, който излага, наред с други основи, когнитивните предубеждения, възникващи при депресивни разстройства, така наречените когнитивни изкривявания. Те са включени в списък с изкривени идеи, сред които се открояват „дихотомичното мислене“ и „трябва“.

В първия случай събитията, които се случват те се оценяват по екстремен начин, без нюанси, Както например: "Моят приятел не ми се обади, никой не ме обича". Във втория, субектът има строги правила и прекомерно взискателни за това как трябва да се случи това, което се случва, например: "Имам забележителен в изпита и трябваше да достигна отличното, аз съм безполезен".

Обикновено тези типове мисли не са обективно обосновани и не съответстват на действителността, затова се препоръчва да се поставят под въпрос тези видове убеждения и емоционална работа. повишаване на самоприемането и намаляване на търсенето (което води до намаляване на качеството на личния имидж на човека).

Така крайната цел е да се модифицират и заменят този тип идеи с по-рационални, логични и по-малко катастрофални.

6. Редовно правете хубави дейности

На биохимично ниво веществата, които се секретират в по-голяма пропорция, когато индивидът извършва дейности, които са интересни, мотивиращи и имат благоприятен ефект, са адреналин, ендорфини (хормони, които модулират настроението) и серотонин (невротрансмитер). участва в сексуални процеси, сън и емоционален отговор).

Затова може да бъде много препоръчително да се създаде малък списък от приятни дейности от различно естество, които могат да се практикуват ежедневно: индивидуални дейности (пяна за баня), в компания (вечеря с приятели), дейности за обогатяване според личните проблеми (започнете езиков курс), дейности за самообслужване (носете дреха с предпочитания цвят) и т.н..

В повечето случаи не става дума за мислене за професии за комплексна реализация, а за малки действия, които действат като "приятен каприз" и следователно подобряват благосъстоянието на човека.

Библиографски препратки:

• Baron R. и Byrne, D. (1998): Социална психология. Мадрид: Ед.

• Hemmi, M (2013) Смееш ли да мечтаеш? Барселона: Ед.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. и Muñoz, M. (1998): Ръководство за техники на модификация и поведенческа терапия. Мадрид: редакционна пирамида.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. и Moreno G., P. (1999): Техники за модификация на поведението. Второ издание. Мадрид: Нова библиотечна редакция.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Качество на живота при подрастващите: анализ от лични силни страни и негативни емоции. Психологическа терапия, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Благодарствени писма: Допълнителни доказателства за ползите от автора. Вестник за изследвания на щастието, 13 (1), 187-201.