7 техники и съвети за намаляване на тревожността

ДАБ определя тревожността като: „състояние на възбуда, безпокойство или безпокойство на ума“. Обаче наистина тези, които някога са страдали от нея, страдат спорадично или за онези, които са неговият най-добър спътник всеки ден, е нещо, което заслужава дефиниция от повече от девет думи.

На първо място, не всички тревоги са вредни за нашето тяло и ум, има определено ниво на положителна тревога, малкото безпокойство, което ни помага в трудни ситуации да успеем. Тоест, това ни помага да бъдем нащрек за възможните опасности или да внимаваме за съответните събития. Тя действа като някакъв "ангел-пазител" вътре.

Безпокойството също може да бъде отрицателно

От друга страна откриваме отрицателна тревожност... Как е различен от предишния?? Този тип тревожност причинява преувеличен и ирационален страх от събитие (като страх от публично говорене, изкачване в асансьор и т.н.), които освен очевидните психологически реакции, се придружават от физически реакции (изпотяване, сърцебиене, тремор, стомашен дискомфорт ...) в очакване, че нещо катастрофално се случи, въпреки че това е много малко вероятно.

Различни разстройства са получени от негативна тревожност, като:

• Паническо разстройство
• Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Социална фобия (или социално тревожно разстройство)
• Специфични фобии
• Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Техники за намаляване на тревожността

Въпреки че всеки от тях има специфично лечение, можем да добавим серия от техники, които помагат за подобряване на състоянията на тревожност:

1. Физически упражнения

Физическото упражнение това ще ни помогне да избегнем излишното активиране на нервната система и да постигнем по-спокоен сън. Ако физическото ни състояние не ни позволява да правим упражнения, можем да изберем плавни ритми на кратки интервали.

2. Сън и хранителни навици

Небалансираната диета може да увреди някои стомашно-чревни симптоми, свързани с някои състояния на тревожност, здравословната и балансирана диета ще ни помогне да я контролираме. Що се отнася до съня, ползите от добрия сън са очевидни, ако видим, че безпокойството не ни позволява да спим (или по-лошо, мисълта, че не можем да спим, не ни позволява да спим), можем да изберем да четем нещо скучно, докато не дойде сънят. да ни посетите.

3. Моделиране (наблюдение)

Както научихме от Албърт Бандура, можем да използваме моделиране наблюдение на други хора, които не проявяват безпокойство преди събитията, които ни носят, ако не показват тези страховити усещания. Дори да говорите с хора, които са успели да преодолеят тревожни проблеми и да ви кажат какви техники са работили за тях, ще ви накарат да си възвърнете надеждата, че можете да контролирате същото.

4. Чувство за хумор

Тенденцията ни към ситуации, които предизвикват безпокойство, е да реагираме негативно и да го приемаме твърде сериозно. Понякога човек с тревожност не може да осъзнае колко смешна е тяхната реакция. Важно е също да видите забавната и оптимистична част от проблемите. Например, в лицето на повтаряща се мисъл, можем да се опитаме да я изпеем или да ни каже на друг език.

5. Медитация и внимателност

Вероятно вече сте чували за внимателност, това е техника за медитация, която ще ви помогне да получите внимателност. В спокойна среда, където се уверете, че никой няма да ви притеснява, съсредоточете се върху дишането, усещанията за тялото, звука или обекта и практикувайте внимателност. Ако искате да знаете различни начини за практикуване на внимателността, можете да прочетете нашата статия: "5 упражнения за осъзнатост, за да подобрите емоционалното си благополучие".

6. Методи за разсейване

Ако използваме адекватни разсейвания можем да прекъсваме, дори временно, мисълта, която ни причинява безпокойство: Спрете да мислите, четете, отпускате, ходете, между другото.

7. Психотропни лекарства

Възможно е вашата тревожност да има физически компонент. Ако Вашият лекар потвърди, че състоянието Ви не е физическо, но психическо, можете да поискате среща с психиатър и анксиолитиците да ви помогнат. Лекарствата могат да бъдат много полезни, но трябва да направите и вашата част. Не мислете за самолечение Дори ако някой друг ти каза, че е минало добре.

Рецидивира, когато човек страда

Ако сте били или посещавате психотерапия, не приемайте рецидив като неуспех, но нещо, което можем да научим и знаем по-добре, за да предотвратим в бъдеще.

Преди да завършите, върх ...

И помнете, разбира се, че безпокойството е като нашия вътрешен пазител. Учете се от него, да се научим да го управляваме, може да ни помогне да сме нащрек за правилните ситуации и да преодолеем нашите лични предизвикателства от ден на ден. С тези седем техники и стратегии за намаляване на безпокойството можете да бъдете по-близо до поставянето на нова посока в живота си.