7 психологически техники, които ще ви помогнат да отслабнете

Теглото е проблем за много хора. Нашето общество е отговорно за обожествяване на физическия аспект и превръщането му в лична стойност когато в действителност това не е така, тъй като не можем да покажем, че някой е по-висш или по-нисък от всеки друг с простия факт, че има повече или по-малко грациозна физика.

Тази постоянна грижа да се впише в установените канони и по този начин да приеме нашата околна среда, отчасти е отговорна за множество психологически разстройства, които се въртят около идеална фигура, като анорексия или булимия..

Но както всички неща има и Б. Въпреки че идеализирането на физическия и силует и обсебването с теглото не е начинът, оставяйки нашето тяло и не се грижим за себе си не е най-добрият вариант или.

Наднорменото тегло почти винаги крие емоционален фон и именно в тези случаи храната се преструва, че е помощна лента което моментално покрива проблемите, които не знаем как да управляваме по друг начин. Следователно е необходимо да се интегрират когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които ни помагат да се самоконтролираме.

Забравете за "чудодейните методи", тъй като те почти винаги се превръщат в измама и единственото нещо, което ще получите, е да харчите пари и да се демотивирате, когато осъзнаете, че не постигате резултати, или че те представляват опасност за вашето здраве..

Единственият начин да отслабнете е да следвате диета, индивидуализирана и подготвена от професионалист, допълнена с добра част от физическите упражнения. Най-простият, но най-сложен в същото време. Искате ли да знаете как да го получите? Истината е, че по този начин психологията може да ни помогне.

Отслабвам от психологията

Психологията е дисциплина, която може да предложи множество техники, насочени към постигане на по-голям контрол над нашите импулси. Наднорменото тегло често е резултат от импулсивен акт, който ни кара да ограбим килера или липсата на подходяща организация, която ни позволява да упражняваме често. Освен това, виждайки, че теглото ни се увеличава нормално е, че моралът ни страда, оставяйки ни още повече на нашата съдба, на нашите импулси.

За да изрежете този кръг, Първата стъпка е да бъдем подготвени за действието. Тоест, бъдете наясно какво искате да промените и бъди готов да използваш всичките си енергии, за да го получиш. Няма да е лесно, много по-малко, но ще се почувствате изключително изпълнени, ако достигнете целта си.

По-малки ястия

Много пъти ядем и ядем, докато не завършим ястието просто защото е пълно, но може би дори не сме гладни. Изглежда невъзможно, но ако искате да отслабнете, трябва да изхвърлите онези огромни плочи, които имате в кухнята и да купите по-малки чинии. По този начин, Можете да обслужвате само количеството храна, което пасва на контейнера, и не повече.

Можете да повторите по-късно. Обаче, ако трябва да отидете в кухнята, да се върнете да сервирате и да изядете второ ястие, ще ви накара да преосмислите много повече.

Направете покупката с пълен стомах

Ако отидете в супермаркета и направите покупката си гладна, много вероятно е, че в крайна сметка ще закупите хиперкалорична храна, като например промишлена пекарна, шоколад и др.. По-добре е да направите покупката веднага след хранене и да бъдете наситени така че нашият мозък, а не нашия стомах, ни води. По същия начин, ако можем да избегнем този вид храна у дома, ще бъде много по-лесно да не попаднем в изкушение.

Няма хипокалорични диети

Въпреки че не е препоръчително да се купуват храни с хиперкалория, не е добра идея да се прави нискокалорична диета, в която сте гладни. Ако не сте доволни след хранене, много вероятно е да попаднете в склонност и преяждане е все още по-вероятно да бъдат измъчвани с високо калорични храни. Затова яжте здравословно, но не гладувайте.

Толерантност към емоциите

Храната често е покритие на нашите негативни емоции. Те предполагат отрицателно и положително укрепване, което прави, че всеки път, когато се чувстваме зле, прибягваме до хладилника или килера. По този начин емоциите се спускат и ние се чувстваме по-добре.

Проблемът е, че това усъвършенстване продължава само един миг, а после и виновен. следователно, трябва да се научим да толерираме емоциите, да ги прегръщаме като част от нас и не се опитвайте да избягате от тях, като ги предавате на стомаха и ги насочвате с вина.

Направете шест хранения на ден

Идеята е да не оставаме гладни и да се налагаме да компенсираме. Тъй като не е препоръчително да се прави хипокалорична диета, не се препоръчва да се яде няколко пъти на ден, тъй като можем да паднем в кълването между часовете. По-добре е да направите шест добре подготвени ястия, така че да няма пропуски, в които можем да гладуваме и да се появят изкушения.

Няма забранени храни

Всичко забранено става желателно, така че не трябва да налагаме вето на всяка храна. Това не означава, че имаме свободен начин да ги изяждаме, когато пожелаем, но ни позволяват да го приемаме поне веднъж седмично. По този начин ще премахнем грешката и няма да е толкова апетитна.

Рационални мисли за храна

Много от храните, които небцето и мозъкът ни харесват най-много, са най-малко здрави. Добра стратегия е да поддържаме рационален вътрешен диалог за храната със себе си които избираме за консумация.

Например, ако искаме да ядем сандвич от някаква наденица, можем да изпратим на мозъка ни послание Това е нездравословна храна, направена от остатъци от лошо качество на месото, смесено със захар, което единственото, което може да ни донесе, е моментно удоволствие. Искаш ли да я изядеш??

Наред с тези стратегии, никога не трябва да пропускате часа на ежедневните физически упражнения, добрата хидратация, обграждате се със социален кръг от качество и се изправяте пред проблемите с почтеността, търсене на функционални решения. Ако сме в състояние да интегрираме тези техники в нашия ден за ден, преди това, което мислим, което днес изглежда много трудно, в крайна сметка ще стане навик.

Аз съм много повече от "този етикет": наднорменото тегло и здравето. Наднорменото тегло, понякога, не се разрешава само с диети. Може би ние също трябва да се изправим пред страхове, несигурност, не забравени неуспехи. Прочетете повече "