7 техники за изтриване на негативните мисли от ума ви

Ние всички имаме в по-голяма или по-малка степен някои отрицателни мисли, но ако им позволим да превземат умовете ни, те могат да бъдат опасни за нашето психично здраве.

Повтарящите се негативни мисли се консолидират в нашия мозък и могат да станат много досадни, ако не направим нещо, за да се отървем от тях.

Стратегията на "принуждаването ни да не мислим за нея" е контрапродуктивна

В момента, в който започнем да мислим за негативни неща, ние се опитваме веднага да изхвърлим тези мисли. обаче, изкореняването на лошите мисли не е толкова лесно, колкото изглежда и дори е стратегия, която може да има обратен ефект.

Борбата с този вид отрицателни и повтарящи се мисли може дори да закрепи тези мисловни модели, с които проблемът, който далеч не се подобрява, се влошава. Истината е, че колкото повече се опитваме да не мислим за нещо, толкова по-трудно е да го извадим от ума си.

За да се освободим от тези мисли, ще бъде от решаващо значение да се подходи към проблема по различен начин, с Подходящи техники и стратегии за почистване на лошите мисли веднъж завинаги. Ето седем начина да го постигнете.

1. Променете тялото и жестовия език

Пауза за момент, за да наблюдава как се движите и какви жестове използвате, когато общувате с други хора. Изглеждате ли по-наклонени или имате затворена поза на тялото? Намръщаш ли се? Кръстосате ръцете си?

Ако забележите, че това е така, бъдете внимателни, защото е по-вероятно да имате отрицателни мисли. Всъщност лошият език на тялото може да увреди самочувствието ви и да подкопае самочувствието ви. Когато нашето емоционално състояние не е оптимално, Отрицателни мисли могат лесно да възникнат.

Опитайте се да се усмихвате по-често и подобрявайте позицията на тялото си, отваряйки се за другите. това това ще ви помогне да имате по-добра невербална комуникация и да насърчите по-добро психическо състояние, в което негативните мисли не се вписват повтарящ се.

Тук оставаме статия, която може да ви помогне в този аспект:

"5-те практични ключа за овладяване на невербалния език"

2. Не се страхувайте да говорите по въпроса, който ви засяга

Не е необичайно да възникнат лоши мисли, защото Имаме емоционални или други проблеми, които не сме могли да комуникираме с никого. Когато запазваме тези чувства към себе си, нещата се влошават.

Ако смятате, че трябва да изразите на някого това, което ви тормози, не се колебайте да го направите. Когато говорим с някого за това, което ни притеснява, мислите придобиват ново измерение, ние ги правим видими и това може да ни улесни да поставим в перспектива. Добър начин да ги изтриете от ума си.

3. Познавате ли медитация и внимателност?

Стресът и тревожността, с които трябва да се сблъскаме с неистов ритъм на ежедневието, могат да накарат нашето мислене да не почива или да окислява достатъчно. Почти невъзможно е да управляваме негативните си мисли, когато нямаме минута почивка.

Има различни техники и философии, които ни помагат да спрем умовете си и да насърчим, че нашият мозък преструктурира мисли и емоции. Например, медитация или Философията на внимателността.

Обясняваме повече за тези две дисциплини в тези статии:

"Внимателност: 8 ползи от внимателност"

"Ползи от медитацията, подкрепени от науката"

4. Променете гледната си точка върху нещата

понякога, негативните мисли са отражението, което гледаме на реалността от погрешна перспектива. Опитайте се да отразявате гледната си точка, може би осъзнавате, че не сте напълно рационални, когато става въпрос за оценка на това, което се случва във вашата среда.

Например, вместо да мислим "Живея сложен момент, в който имам много проблеми", Можете да опитате да промените рамката и да я фокусирате по следния начин: "Мисля, че съм изправен пред някои предизвикателства, които изискват много, но съм на път да намеря решения".

По същество посланието е същото, но като използвате втората формула, можете да се обърнете към проблемите по по-оптимистичен начин. Тази малка промяна на отношението може да доведе до голямо подобрение във възприемането на нещата, тъй като ще промените някои ментални структури.

5. Значението на творчеството

Понякога негативните мисли се превръщат в нашия ум и е трудно да ги насочите, за да изтриете лошото влияние, което имат върху нас.

Един от начините да го направите е намери артистична или творческа изява: напиши, рисуването или свиренето на музикален инструмент може да бъде добър начин за насочване на тези лоши емоции чрез творчество. Освен това е доказано, че изкуството може да бъде много терапевтично и успява да подобри настроението ви.

Творчеството е освободително. Когато можем да изразим себе си чрез изкуство, негативната динамика, генерирана от вашите мисли, ще започне да отслабва да даде път на нови преживявания и усещания.

6. Разходка и практикуване на физически упражнения

Някои хора мислят, че нашето тяло и нашият ум са два ясно разграничени елемента, които осъществяват процесите си отделно. следователно, те приемат, че мислите се формират в ума и че тялото няма какво да прави.

Това не е точно така. Нашите мисли също са продукт на средата, в която живеем, качеството на междуличностните отношения, които имаме, и много други фактори. Може да сте забелязали, че ако прекарате много време с негативни хора, най-нормалното е, че малко по малко "contagien" на вашето отношение и емоционалното състояние се влошават.

Временното отдалечаване от средата, която създава дискомфорт, може да ви помогне много. Например, Разхождайки се, ще активираме областите на мозъка, които остават почти неактивни, когато седим. Друга добра идея да изтриете негативните мисли е да практикувате физически упражнения, тъй като е доказано, че подобрява настроението ни и ни дава добра доза положителни хормони и релаксация.

7. Запитайте се какво ви прави щастливи

Някои повтарящи се мисли, които ни пречат, имат своя генезис в смисъл на екзистенциална празнота. Но знаете ли за всички положителни неща, които имате около себе си??

Не е необичайно да се потопим в ежедневието и в нашите задачи, губим общата перспектива за относително положителните неща, които имаме в живота сис. От съществено значение е тогава да дадем стойност на тези добри неща и да им дадем важността, която заслужават.

Ако направите списък на тези неща, за които можете да се чувствате щастливи и благодарни, вашето емоционално състояние ще се подобри. Имайте предвид, че понякога много положителни аспекти от живота ни остават незабелязани. Ваша е отговорността да се върнете към тях и да ги оцените.