7 техники за емоционално управление

Емоционалните техники за управление ни осигуряват адекватни механизми за насочване на ежедневния стрес, натискът и стреса, които напълно изчерпват нашия потенциал, както и спокойствието и творчеството. Не забравяйте, че въпреки че емоциите са част от живота ни, знанието как да ги регулирате е ключът към оформянето на по-удовлетворяваща и растяща реалност във възможностите.

Невропсихолозите ни казват, че хората средно около 6000 мисли на ден, от които 95% са същите като предишния ден и само малко по-малко от миналата седмица. Да се ​​научим да мислим различно и да променим отношението си към определени хора, идеи, ситуации или предмети не е лесна задача, знаем. Не защото никой не идва в този свят, знаейки какви са те и как да контролираме емоциите.

"Не е стрес, който ни кара да паднем, а как реагираме на стресови ситуации" -Wayde Goodall-

Всички ние се приземихме в този плач и това ще бъде единственият ни език, докато някой не ни каже "достатъчно", докато не ни обяснят, че "плачът не е от възрастни (от герои, от очарователни и силни хора)". И така го правим. Така че ние оставяме годините да продължат, съдържащи гнева, защото ни казаха, че това не е изразено, но без да ни казва как се прави. Защото героите не са ядосани или страхливи, по този начин има много малко модели, за деца и не толкова деца, в които е представено наистина ефективно емоционално управление..

Джеймс Грос, директор на лабораторията по психофизиология в Станфордския университет, обяснява това знание прилага в ежедневните адекватни техники за емоционално управление е ключов за предотвратяване на болести като депресия или граничното разстройство на личността. В този смисъл контролирането на топката от мисли и негативни емоции е синоним на благосъстояние и здраве.

Емоционални техники за управление

Има много техники за емоционално управление. Въпреки това, преди да започнем да изследваме и да се излагаме на риск да се почувстваме претоварени от големия брой подходи, динамика и предложения, предлагани от издателския пазар, е добре да имаме нещо ясно. Емоционалното управление е лично обучение, затова трябва да получим нашия персонализиран инструментариум: не всички, които служат на другите, ще ни служат и обратно.

От друга страна, обикновено е, че мнозина решават да започнат, например, в внимателност, надявайки се, че тя сама решава голяма част от своите жизненоважни пъзели. Въпреки това, не всеки се научава да медитира, не всеки намира, че физиологичното и психическото спокойствие, с което по-добре да управлява своите притеснения и тревоги в модерна техника или работи за повечето.

В идеалния случай най-добре е да се използва многоизмерен подход. Това, в което както когнитивните, физиологични, поведенчески и емоционални хармонизират в една и съща цел: да ни предложат благосъстояние, спокойствие и по-добри умствени подходи. Да видим по-долу 7 емоционални техники за управление, които са се доказали като по-ефективни: нашата препоръка е да опитате всички тях и да запазите най-ефективните такива.

1. Ситуации, които трябва да се избягват, ситуации, пред които са изправени

Ясно е, че не винаги можем да контролираме всичко, което се случва в наши дни. обаче, има ситуации, които са под наш контрол и които бихме могли да избегнем, за да спечелим благосъстояние и лична неприкосновеност.

• Например, ако излезете от дома с достатъчно време, ще ме накара да вървя по-бързо и да се чувствам лошо настроено да работя, ще се опитам да ставам рано, за да отида спокойно.
• Ако тези неделни хранения със семейството предизвикват безпокойство и ситуации на голямо напрежение, най-подходящото нещо е да се предложат други възможности и да се избегне тази ситуация от здравето.
• Също така има неща и ситуации, от които не мога и не трябва да избягам. За да направите това, за да избегнете например публичното изложение на моята работа или да направя това пътуване със самолет само ще се натрупват в мен по-голямо безпокойство. Има моменти, когато е необходимо да се изправим пред страховете си, за да ги преодолеем.

2. Насочете вниманието си към друг сайт

Моят колега прави повече договори от мен. Моят съсед успя да отслабне пред мен. Този влак върви прекалено бързо, със сигурност имаме инцидент, вестниците носят само лоши новини, със сигурност нещо лошо ще се случи ...

Всички тези мисли единственото нещо, което получават, е да поставят повече напрежение, да нахранят страха, да повишат ниското ни самочувствие и да ни накарат да загубим контрол над нашата реалност. Трябва да се научим да изместваме погледа си от непосредствената среда и сложността му, за да го насочим към нашия интериор.

След като сме там за известно време, за да присъстваме, да се грижим за себе си и да ни слушаме, всичко ще бъде отново балансирано. Това е още една от емоционалните техники за управление, които трябва да се научим да прилагаме ежедневно.

3. Подобрете самоконтрола си, като се съсредоточите върху близкото бъдеще

Знаем, че предложението, което насочваме вниманието си върху сега и сега, е много актуално. Този път ще предложим нещо различно: Помислете за близкото си бъдеще, помислете за утре, следващата седмица.

• Понякога нашето настояще се обитава от страх, от стрес и от хаотичната топка, където живее разочарование.
• Започвайки днес, помислете какво искате следващото ви бъдеще "Искам да се чувствам добре, искам да постигна това, искам това да се случи и да се чувствам по-валиден, по-сигурен в себе си".

Ако поставите леки, позитивни и обогатяващи цели в близко бъдеще, ще намерите по-голяма мотивация в настоящето.

• Използвайте потвърждението, Помнете своите добродетели и успехите от миналото, за да поставите всичките си надежди в това непосредствено бъдеще.

4. Психична бележка: опасенията се отнасят до един момент от деня

Ницше вече го каза по един повод: мислите идват, когато искат, а не когато искаме. Същото се случва и с тревогите, те са като онези врани, които са поставени в силовите линии на нашите страхове и тревоги, за да ги засилят, да потушат нашия оптимизъм и потенциал и да ни оставят на тъмно.

Не позволявайте това. Всеки път, когато се появи загриженост в "пощенската кутия" на ума си, отложи го. Оставете го за по-късно и изберете да зададете час на деня, когато сте спокойни и спокойни, един час, когато хартията в ръка може да отразява и решава тези проблеми.

5. Въпрос с отговор: Какво е най-лошото, което може да се случи??

Всичко се случва с нас. Понякога ние обсебваме с определени факти дотолкова, че да ни удряме в стената, без да намерим изход. Мисли като "Ще бъда уволнен от работа", "партньорът ми вече не обръща внимание на мен", "няма да спася достатъчно, за да платя този дълг ..." те се присъединяват към нас в лабиринт без смисъл, в изтощена спирала.

Така че, вместо да подхранваме тези мисли, можем да отидем малко по-далеч. Нека се запитаме какво може да се случи, ако страхът ни се случи, но нека го направим по правилния начин, добавяйки решение:

• "Ако ме уволнят от работа, може най-накрая да реша да започна този личен проект"
• - Ако партньорът ми не обърне внимание на мен, ще го попитам какво се случва. Ако нашите отношения вече не работят, ще трябва да го приемам, да го оплаквам и да се движа напред ".
• "Ако не мога да си платя дълга, ще трябва да продам това или онова или да помоля за помощ от семейството си"

6. Медитация като начин за отпускане на тялото и ума

Медитацията е друга добра емоционална техника за управление; но да се даде плод е стратегия, която изисква често практикуване. Няма да видим резултати през първата седмица и може би дори през първия месец, но редовно ще се практикуваме, ако в крайна сметка ги предложим. Ключът да ги видим е търпение, от което произтича упоритостта.

Медитацията е ефективна в регулирането на натрапчиви мисли, намаляване на стреса, подобряване на вниманието и канализиране на ежедневната тревожност.

7. Намерете начина си на бягство, вашия канал на изразяване

Някои хора намират своето убежище и канал на емоционално изразяване чрез писане. Други нарисуват или рисуват мандалите като емоционални техники за управление. Има хора, които излизат да бягат, които трябва да се прегърнат от мълчание или естествена среда. Има хора, които намират подобрение, когато пият кафе с добри приятели, други четат книги, слушат музика, разходки с домашни любимци или търсят ценни моменти на самота..

Най-добрите техники за емоционално управление понякога не идват в книгите. Понякога ги намираме сами и го правим в най-малко обмислен момент, когато открием тази дейност, която ни позволява да се хармонизираме със света и със себе си. Това е пространство, където ние преоткриваме себе си, за да открием корена на нашите проблеми. Те са дворци на мир и удовлетворение, където смелостта ни намира храна.

Затова нека намерим тези вселени от лично изразяване, когато се чувстваме по-добре, посвещаваме качествено време и прилагаме няколко от описаните тук стратегии, за да инвестираме в здраве и благополучие. Всяко усилие ще си струва.

Библиографски справки

Gross, J. J. (2001). Регулиране на емоциите в зряла възраст: Времето е всичко. Текущи насоки в психологическите науки, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Емоция, регулация на емоциите и психопатология: Афективна научна перспектива. Клинична психологическа наука.

Goleman, Daniel (1996). Емоционална интелигентност Kairos.

Брадбери, Травис. Грийвс, Жан (2012). Емоционална интелигентност 2.0. свържете.

R.Covey Stephen (2015). 7-те навици на високоефективни хора. Free Press.