Астения пролетта причинява, симптоми и средства за борба с него

Въпреки че за повечето хора пристигането на пролетта е положително събитие, за други увеличаването на интензивността на светлината и температурата води до определена дестабилизация на настроението и намаляване на физическата енергия..

В тази статия ще говорим за това причините и симптомите на пролетна астения, както и домашните средства, които можем да използваме за борба с него.

• Свързана статия: "Астения: какво е това и какви симптоми тя произвежда?"

Какво е пролетна астения??

Терминът "астения" се използва за означаване на състояния на генерализирана умора, както физическа, така и психологическа. Обикновено означава и физическа слабост; буквално думата астения означава „липса на сила“ на гръцки.

Астенията може да бъде симптом на много различни заболявания, включително нарушения на съня и дегенеративни заболявания като рак. Тя може да се появи и в резултат на консумацията на някои лекарства.

Някои хора, особено жени на средна възраст, се чувстват уморени и намаляват настроението съвпада с пристигането на пролетта; ние познаваме тези случаи като „пролетна астения“.

Това е преходна и лека промяна, която не достига категорията на разстройство, за разлика от сезонното афективно разстройство (SAD), което се среща най-често през зимата. Както пролетната астения, така и ЕАД са свързани с излагане на естествена светлина.

Причини за това изменение

Симптомите на пролетна астения се дължат главно на колебания в температурата и броя на слънчевите часове типични за този сезон, които причиняват хормонални промени в организма.

Въпреки че причините за пролетна астения не са съвсем ясни, най-често приеманата хипотеза предполага, че с настъпването на пролетта има промяна в кръвните нива на някои невротрансмитери и хормони, като серотонин и ендорфини. Също така излагането на естествена светлина увеличава освобождаването на мелатонин, хормон, който насърчава съня.

Тези фактори, заедно с намаляването на кръвното налягане, което настъпва, когато температурата се повиши, причиняват на тялото да консумира значителни количества енергия и благоприятства появата на чувства на умора, слабост и сънливост.

Пролетната астения се появява особено, когато се приспособяваме към промяната на времето през март, докато тялото се привикне към новия график (приблизително една или две седмици). В този смисъл, ролята на циркадните ритми, които участват в съня и хранителните навици, е особено важна..

Чести симптоми

Пролетна астения обикновено се състои от симптоми, свързани с генерализирана умора и умора; по този начин, хората, страдащи от това заболяване, съобщават за трудности при справянето с ежедневните си задължения и сънливост през деня, дори ако спят за достатъчен брой часове.

Физическата умора често се свързва с психологически симптоми, сред тях е тъгата или намаляването на мотивацията, способността за концентрация, апетита и сексуалното желание.

Също така симптомите на пролетна астения често включват нарушения с тревожен характер, особено нервност, раздразнителност и трудности при заспиване..

Главоболие и болки в ставите, чувство за замаяност, еректилна дисфункция и генерализиран дискомфорт са други общи симптоми на пролетна астения.

• Може би се интересувате: "Емоционална умора: стратегии за справяне с нея и преодоляване на нея"

Средства за пролетна астения

Тъй като като цяло това е леко изменение на интензивността, пролетна астения не изисква фармакологично или психологическо лечение, но можем да я отстраним чрез прости промени в навиците и практиките си..

1. Яжте здравословна диета

Консумацията на храни, богати на витамини и минерали, като например зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или ядки. Особено се препоръчват богати на енергия храни като банани и пчелно млечице.

Също така е препоръчително да се намали консумацията на храни с хиперкалория; пролетната астения е свързана с този вид храна, защото увеличава чувството за сънливост и е обичайно да ядем повече от тях през зимата..

Също така е важно Пийте най-малко 6 чаши вода всеки ден за да останете хидратирани. Соковете и инфузиите могат да бъдат полезни като допълнение.

Сред храните и напитките, които хората с симптоми на пролетна астения трябва да избягват, са индустриални сладкиши, кафе и вълнуващи и алкохолни напитки..

2. Практикувайте физически упражнения

Дали умерено интензивната физическа активност ежедневно може да бъде много полезна за хора с пролетна астения. Упражнението причинява нашето тяло да освобождава ендорфини, причинявайки усещания за удоволствие и релаксация.

Въпреки че е препоръчително да се прави аеробен спорт за половин час поне 5 дни в седмицата, ходенето по 30 минути на ден може да е достатъчно, за да облекчи симптомите на физическа и умствена умора..

3. Увеличете часовете на съня

По време на прехода между зимата и пролетта, промените в околната среда причиняват нашето тяло да изразходва повече енергия; следователно, по това време е особено важно да спите достатъчен брой часове всяка нощ, особено за хора с пролетна астения.

Трябва да опитате сън най-малко 7 или 8 часа всяка нощ, в зависимост от обичайните нужди на всеки човек. Ако това не е възможно, по-добре е да се опитате да си починете повече през уикенда.

4. Регламентирайте графиците

Поддържайте фиксирани графици за почивка и хранене спомага за стабилизирането на циркадните ритми, в полза на адаптацията на тялото към пристигането на пролетта и времето се променя.

5. Извършвайте приятни дейности

Симптомите на депресивен тип, като умствена умора, тъга и липса на мотивация, могат да бъдат облекчени чрез извършване на дейности, които намират за приятни, особено ако ги споделим с нашите близки.

Физическата активност е особено препоръчителна, защото не само повишава настроението ни директно, но и косвено, като благоприятства производството на някои невротрансмитери и хормони..

6. Опитайте се да се отпуснете

Дейности и релаксиращи навици, като медитация, горещи вани или дишане бавно и дълбоко, могат да бъдат много полезни за хората с тревожни симптоми, получени от пролетна астения.