Как да се справим с депресията, в 3 ключови идеи

В тази статия ще видим кратко и просто обяснение за това какво е депресията и какво можете да направите, за да се изправите пред нея.

• Свързана статия: "Видове депресия: нейните симптоми и характеристики"

Разграничаване между депресия и тъга

Първото нещо ще бъде да се преразгледат разликите между депресия и тъга.

Тъгата е една от основните емоции и ни помага да се адаптираме към околната среда, то е естествено за човешкото същество и за здравето преди ситуация, в която сме загубили нещо или някого.

Когато тъгата продължава с течение на времето и прогресивно нараства по интензивност, тя е патологична и вече не е адаптивна, естествена и здрава, а ние вече говорим за депресия..

Но има добри новини: депресията е проблем, който до голяма степен се основава на наученото поведение. Само рядко може да бъде причинен от биологичен проблем, чрез дисбаланс на невротрансмитерите и като учене можем да го модифицираме.

симптоми

Депресивните симптоми са поведение се появяват във всички области на човешката околна среда. Така те ще присъстват в семейната работа и социалните области. Много често тези симптоми се оценяват като част от други болести. Лицето, което има депресия, може да получи болки, умора, липса на енергия, проблеми при приема на храна, в сън, в храносмилането ...

Има три вида симптоми или признаци:

• Какво мислим (когниции),
• От това, което чувстваме (емоции).
• За това, което правим (поведение).

В психологията знаем, че когато страдаме от депресия, имаме това, което наричаме депресивна триада. Това се появява, когато има мисли и негативна представа за себе си, за околната среда и за бъдещето.

• Може би се интересувате: "" Защо се чувствам тъжен? "Въпросът, който променя всичко"

Как да се справим с депресията?

Да видим сега причините и как да се справим с депресията.

1. Липса на желание

Една от причините не е да имаш стимули, не искаш да правиш нищо и се появява апатия. Тогава може да се направи не чакайте да се чувствате като да правите нещо. Накратко мотивацията е да имаш мотиви; не печелиш Ето защо трябва да се опитаме да направим каквото искаме, дори и да не ни харесва. В този случай, ако има причини да се движат, всичко останало няма значение; желанието за това ще дойде по-късно, когато сме свикнали с това ниво на енергия и дейност. Нещо, което мисля, че е много важно, е да запомните този прост принцип: преди депресията, действието.

Песимистичната пристрастност

Друга причина са негативните мисли. Такива мисли са присъщи на човешкото същество, всички ние ги имаме; Проблемът е, когато им даваме голямо значение. По този начин можем да получим това, което наричаме тунелно виждане.

Поставете ръцете си, както виждате на снимката. Какво виждате? Виждате само в една посока и това е отрицателна посока. Това, което трябва да направим, е да отворим тунела, да имаме друга перспектива. До степента, в която имате друга перспектива, виждате други неща и не само се фокусирате върху негативните. Ето защо, част от това, което означава да се изправим срещу депресия, е да практикуваме способността да не даваме толкова голямо значение на негативните мисли.

3. Избягвайте научената безпомощност

Третата причина би била това, което наричаме психология Научи безпомощност. За да ме разберете по прост начин, научената безпомощност се появява, когато многократно правим нещо, не я получаваме и се отказваме, отказваме се. За да не влизаме в научената безпомощност, която е прелюдия към депресията, е необходимо да се научим да приемаме нечестната част от живота, която ни е докоснала. В живота ще открием неща, за които ще се борим и няма да ги получим. До степента, в която можем да приемем, че има цели, които няма да постигнем, дори и да се борим за тях, ще бъдем защитени от научената безпомощност.