Как да се успокоите по време на пристъп на паника

Всеки в по-голяма или по-малка степен преживява безпокойство. Това състояние на психологическа и физиологична активация често върви ръка за ръка с много значителен дискомфорт, както и чувство на бдителност или страх, въпреки че няма нищо близко до това, което представлява реална опасност.

Въпреки това, има и такива, които освен чувство на тревога в сложни и взискателни ежедневни контексти (като например преди изпит), изпитват панически атаки сравнително често. Ако чувството на тревожност е нормално, преминаването през тези атаки вече не е толкова голямо, тъй като това са качествено диференцирани преживявания на това, което може да ни се случи, когато забележим, че денят върви нагоре.

В тази статия ще видим как да си възвърне контрола и да се успокои по време на пристъп на паника, въпреки че е трудно да се намери "лек незабавно" и голяма част от успеха или провала на тази задача ще зависи от ситуацията, в която се намираме. Но първо, нека започнем с основите.

• Свързана статия: "7 техники и съвети за намаляване на тревожността"

Какво е пристъп на паника?

Това явление има различни измерения. В своя психологически аспект, пристъпът на паника предполага експериментирането на внезапно се появи напрегнат страх, и много пъти, без да има ясен спусък или с доста дифузен. Например, той може да се появи при туризъм през място, където има много бодливи храсти от двете страни на пътеката, въпреки че е сравнително сложно да се убожда с тях.

Пристъпи на паника те обикновено имат чисто емоционален корен, чужд на логиката, макар че не винаги е така и истинските опасности могат да ги предизвикат. Тези кризи обикновено траят няколко минути, въпреки че понякога могат да продължат един час или повече. Неговите основни симптоми са следните:

• замаяност.
• болест.
• Загуба на равновесие.
• Трудност при говорене.
• Затруднено дишане нормално.
• Импулсно ускорение.
• Тремор и изтръпване на мускулите.
• Мисли, свързани със страха.

По този начин, пристъпите на паника са донякъде подобни на това, което би се случило, ако освободим цялото безпокойство, съхранено в продължение на дни, и то ни засяга концентрирано за няколко минути, особено през първите пет. От друга страна, в много случаи появата на тези епизоди е непредсказуема, наред с други неща, защото тяхното начало дори не зависи от това дали мислим нещо, което е стресиращо за нас..

Какво да правите по време на пристъп на паника?

За да управлявате паническата атака по възможно най-добрия начин и да се успокоите отново възможно най-скоро, следвайте указанията, които ще видите по-долу.

1. Ако можете, потърсете тихо място наблизо

Добре е да се търси тихо място, тъй като Избягвайте излагането на силно натоварени стимулиращи среди може да предизвика паника. Въпреки това е много важно да потърсите това пространство на относително спокойствие в най-близките места, които сте, на няколко метра.

Ако възнамерявате да се движите повече, например чрез смяна на етажа на сградата, в която се намирате, или в парка, това може да се превърне в полет. Което ни води до следващия съвет.

2. Не пускайте

Бягането само потвърждава менталната рамка, в която се намирате, когато изпитате паника, тъй като ви напомня, че има нещо, от което трябва да се опитате да се измъкнете. Това означава, че ако се движите много, много лесно е да се превърне този прост трансфер в прибързано отстъпление, което в същото време подхранва страха, че ситуацията, която ви засяга, може да ви последва (да, дори ако това, което ви дава паника, не е нещо материално или е много дифузно).

• Може би се интересувате: "Видове стрес и тригери"

3. Не търсете сложни психични разсейвания

Налагането на мисълта за много сложни неща само ще ви осуети, тъй като, докато преживявате криза на паниката, няма да можете да го направите, като ви дава повече причини да се тревожите.

Това означава, че ако почувствате, че симптомите на криза на тези характеристики започват да се опитват да си спомнят кои са готските царе на Иберийския полуостров, или възнамеряват да репетират въображаем разговор, провалът ще ви напомня отново и отново, че се случва. нещо достатъчно сериозно, за да се промъкне през всичките ви умствени процеси.

4. Приемете много пасивно отношение

За да се успокоите по време на криза на тревожност, най-добре е да останете в нещо като "зимен сън": не се концентрирайте върху нещо по-специално или не се занимавайте с нищо, което се случва около нас. Ако приемем, че основният проблем е самата паническа атака, а не реална опасност, намираща се наблизо, желателно е да се игнорира всичко и да се остави опитът сам да премине, точно както скиорът, когато забележи, че под него има ледена покривка.

Една помощ за постигането на това е да спрете фокусирането на погледа и след това да повтаряте умствено много проста дума, но без да внимавате дали го правим добре или не.