Дял:
Как да успокоиш неспокойния ум
Живеем с яростно темпо. Има много изисквания, които се конкурират за нашето внимание и списъкът изглежда по-дълъг всеки ден. Не е чудно, че стресът и тревожността често са част от нашето съществуване. Не можете да се върнете назад във времето, но можете да откриете начин да намерите спокойствие, да успокои неспокойния ум.
"Мълчанието е източник на голяма сила"
-Лао Дзъ-
Будистите казват, че умът може да бъде сравнен с маймуна. Точно както маймунката скача от клон на клон, така и непрекъснато се възбужда, умът непрекъснато скача от една мисъл в друга, оставяйки ни развълнуван и объркан.
Но защо умът е неспокоен и как можете да се успокоите и да намерите неподвижността на ума??
Приказката за слона и мухата
Един ученик и неговият учител вървяха през гората. Ученикът бил обезпокоен от факта, че умът му е в постоянен смут.
Ученикът попитал учителя си: "¿Защо умовете на повечето хора са неспокойни И само малцина имат спокоен ум? Какво може да се направи, за да успокои ума?
Професорът погледна ученика, усмихна се и каза:Ще ти разкажа една история..
Един слон стоеше и ядеше листата на едно дърво. Долетя малка муха и долетя до него, да направи неприятно жужене близо до ухото му. Слонът махна с дълги уши да я изплаши. Но малко след като мухата дойде отново и слонът се върна, за да разтърси ушите. Това се повтаря няколко пъти.
След няколко неуспешни опита да изплаши мухата, слонът се обърна към нея и я попита:
-Защо си толкова неспокоен и толкова си шумен?, Защо не можеш да останеш за известно време на едно място?"
Мухата отговори:
-Аз съм привлечен от това, което виждам, от това, което чувам или от това, което ми мирише. С моите пет сетива ми се струват всичко, което се случва около мен и не мога да устоя. Каква е твоята тайна, слон? Как можеш да се държиш толкова тихо и все още?
Слонът спря да яде и каза:
- Петте сетива не насочват вниманието ми. Имам контрол над вниманието си и мога да го насоча навсякъде. Това ми помага да се потопя във всичко, което правя и следователно да поддържам ума си съсредоточен и спокоен. Сега, когато ям, аз съм напълно потопен в яденето. По този начин мога да се наслаждавам на храната си и да дъвча по-добре. Контролирам вниманието си, а не обратното и това ми помага да бъда спокоен ".
Изхвърлете несъщественото
За да запазите ума си спокоен, не се разсейвайте. Отхвърлянето на несъществени елементи е ключът към фокусирането върху това, което наистина е от значение. Осъзнавайки настоящия момент, можем да намерим мир и спокойствие.
Но как да се освободим от несъщественото, какво е от съществено значение и какво не е? Как можем да чуем отговора в средата на толкова много шум? всъщност, Първата стъпка е доста лесна: просто спрете и мълчете. В тази липса на действие ще започнем да намираме отговори.
- Ще мълчим, за да чуем шепота на боговете.
-Ралф Уолдо Емерсън-
Медитация за успокояване на неспокойния ум
Медитацията е отличен инструмент за успокояване на неспокойния ум. Медитацията намалява непрестанната суматоха на ума. Всъщност, концентрирането върху дишането е много по-лесно, отколкото изглежда и ви позволява да осъзнаете по-дълбоко спокойствието.
С практика и упоритост можете да развиете способността да намерите това спокойствие чрез медитация без значение какво се случва около вас.. Да се научиш да медитираш ще ти позволи да успокоиш ума си на работа, в обществения транспорт, в стресова ситуация на всяко място или в средата на всяка оживена среда.
- Това е просто да седиш тихо, да гледаш как мислите преминават през теб. Просто наблюдение, а не намеса, не съдене, защото в момента, в който съдите, сте загубили чистото наблюдение. В момента, в който казвате „това е добро, това е лошо, вие сте скочили в мисловния процес“
-Ошо-
Първи стъпки за медитация
Когато влезем в света на медитацията, откриваме, че тя е много широка. Има много видове медитация, от умствено спокойствие до медитация, основана на любов и състрадание. За да успокои ума, идеалът е да се практикува медитация, наречена шамата, какво означава това, мента спокойствиел. Всъщност, съзнанието се ражда от медитацията на Самата.
За да научим малко за успокояване на "ума на маймуната", можем да следваме следващата стъпкаите:
- Седнете на пода или на стол (където сме по-удобни).
- Право назад и брадичка леко надолу.
- Ръце върху краката.
- Оставяме очите си почти затворени.
- Вдишваме дълбоко няколко пъти, отпускайки тялото.
- Спираме дишането доброволно и обръщаме внимание на коремното движение.
- След няколко минути обръщаме внимание на входа и изхода на въздуха през носа. Ние се фокусираме върху определена точка и с всеки дихателен цикъл преброяваме от 1 до 10. Когато достигнем 10, спираме да броим няколко секунди и започваме отново.
Точки за разглеждане:
- Поставете аламар. Необходимо е да се контролира времето за медитация. Стартирайте за 10-15 минути и разширете до около 30.
- Не съдете мислите си за добро или за лошо. Наблюдавайте ги и ги оставете да минат.
- Бъдете на тихо и спокойно място. Поне когато започнем да се учим да медитираме.
Развивайте благодарност
Метежата и суматохата на вашия ден за ден може да се дължат на чувство на недоволство. Един от начините да започнете да подобрявате чувството си за радост и удовлетворение е да разпознавате и празнувате всички прекрасни неща, които вече имате.
Въпреки че звучи малко клише, важно е да запомните това Да бъдеш благодарен за това, което имаш, е това, което наистина ще ти помогне да видиш нещата по различен начин. Просто напишете бързо нещата, за които сте благодарни по това време, десет или повече.
Не мислете прекалено много, възможно най-бързо. Той струва всичко, от най-повърхностните или най-фините до най-дълбоките или най-жизнените. Когато приключите, прочетете благодарствения списък на глас. Всичко това ще изглежда много по-прекрасно и ще ви изпълни с радост, за да откриете вътрешната тишина.
Внимателност за нашия ден за ден Решението на това чувство за скорост, което съпътства нашите дни, можем да намерим в практиката на внимателност. Прочетете повече "