Как да излекуваме тревожната терапия Джозеф Улп

Джоузеф Улп е поведенчески психолог в Южна Африка, който всъщност изучава котките повече, отколкото да се занимава с клиенти. Котките, като хората, могат да станат много тревожни. Но Улп разбра, че има няколко неща, които котките биха могли да направят. Те биха могли да се успокоят, например, пречистването. Или че могат да ядат. Яжте и бъдете нервни Изглеждаше несъвместим. Може би сте забелязали това за себе си: някои от нас, когато сме нервни, обичат да ядат. Ние се чувстваме по-добре, поне за известно време. Други, когато са нервни, не могат да ядат, защото безпокойството пречи на храносмилането. ¡Това е едното или другото!

Уолп смяташе, че най-очевидното, което е несъвместимо с безпокойството, е физически спокойно. Следователно, Волпе създава терапия, способна да излекува тревожността, така наречената "систематична десенсибилизация". В следващата статия за психология ще ви кажем как да се лекува тревожността според терапията на Джоузеф Уолп.

1. Първи етап
2. Втори етап
3. Други терапевтични подходи

Първи етап

При първата си сесия с терапевта той или тя ще ви научи как да се отпускате физически: ще бъдете помолени да затегнете група мускули като тези в стомаха ви за няколко секунди и след това да ги освободите, както и да обърнете специално внимание на тези две състояния: напрегнати и отпуснати.

Това се прави за основните мускули на тялото. С помощта на диаграма ще трябва да практикувате тази рутина всеки ден в продължение на една седмица. В същата сесия също ще развиете a йерархия на безпокойство. Това се състои от десет сценария, които ви правят тревожни, всеки по-лош от предишния.

Например, човек с паяжна фобия може да има като първи сценарий да види малък паяк във въздуха на разстояние. Вашият последен сценарий може да включва нещо като притежаването на много голям космат паяк по лицето си.

Втори етап

След като практикувате релаксация за една седмица, ще се върнете към терапевта. Той или тя ще ви помоли да се отпуснете колкото е възможно повече, а след това ще прочете първия сценарий, за да си представите. Трябва да се опитате да cнамери образ на ситуацията колкото е възможно по-добро, като обръщате внимание на мускулите, за да сте сигурни, че ще останете спокойни.

Ако останете спокойни, терапевтът преминава към следващия сценарий. Ще има предварително определен сигнал, като например повдигане на пръста ви, за да каже на терапевта, че имате проблеми с поддържането на спокойствие, в който момент той или тя ще се оттеглят от проблемната обстановка и ще ви позволят да отпуснете отново мускулите. Обикновено в тази сесия или може би за секунда ще можете дори да си представите най-лошия сценарий и все пак ще успеете да се отпуснете. Това е една от най-добрите техники за лечение на тревожните проблеми, които имаме днес.

Други терапевтични подходи

Има, разбира се, много други терапевтични подходи. Някои са уважавани и ефективни, други просто са абсурдни. Едно нещо, което трябва да имате предвид, ако някога потърсите лечение за себе си или за някой близък човек: ¡не се страхувайте да задавате въпроси за подхода, който терапевтът използва или да се консултира с доверени хора или подходящи агенции относно квалификацията на терапевта!

Психологическата терапия е още по-скоро изкуство от повечето медицински терапии и пациентът трябва да бъде внимателен.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да лекуваме тревожността: терапията на Джоузеф Улп, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.