Как да се избегне умствена умора, в 10 ключа

Психична умора или умствена умора това е концепция, която може да бъде объркана с физическата умора, въпреки че те са различни. Психичната умора е свързана с продължителни симптоми на стрес (независимо дали работят или не работят), тревожност, депресия или претоварване и липса на ресурси.

Този тип умора се различава от сънливост (необходимост от сън), въпреки че човек се чувства загуба на енергия, демотивация и апатия. Оказва се, например, когато човек страда от прегаряне и настъпва момент, когато той чувства, че не може да направи повече, че ресурсите му не са достатъчни, за да се справят със ситуацията и той достига умственото си ограничение..

• Свързана статия: "Изгаряне (синдром на изгаряне): как да го открием и да предприемем действия"

Причини за умствена умора

Психичната умора обикновено се свързва с работата, тъй като много явления, свързани с това поле, могат да го причинят. Най-честите причини за умствена умора са:

• Прекомерно умствено натоварване: прекомерните задачи изискват нивото на внимание и концентрация да е твърде високо и да предизвикат появата на това явление. Основният проблем е в продължителността на тази ситуация, която изчерпва ресурсите на човека.
• Фактори на организацията: климатът и бизнес културата, сътрудниците или лидерските стилове на висшестоящите също могат да причинят умствена умора.
• Ресурсите на всеки човекНякои хора понасят по-добре стресовите ситуации от други.
• Стрес и тревожност: умствената умора може да се появи и в ситуации на стрес (например, посттравматичен стрес или свързан с работата стрес) или продължително безпокойство.
• Много умствени работи: тези работни места с малко физическо участие са по-склонни да причинят умствена умора.
• депресияСимптомите на това разстройство включват тази форма на умора.

Как да се борим с умствената умора

Психичната умора, чувството, че сте достигнали границата и в които се чувствате психически и емоционално изтощени, може да се избегне и преодолее.

По-долу можете да намерите естествени начини за борба с това явление без да се налага да прибягват до наркотици.

1. Яжте добре

Много хора изпитват умствена умора, защото не се хранят, както трябва. Това може да накара човек да загуби концентрация и да се чувства уморен и психически изтощен, защото тялото му не разполага с необходимите хранителни вещества, за да работи правилно.

Ето защо е важно да се яде по няколко пъти на ден, за предпочитане 5 пъти (т.е. да се разделят необходимите калории на 5 хранения). Храната е особено важна във времена, когато имаме много работа. също това е важно приемайте въглехидрати, за глюкозата е енергийният източник на мозъка. Яденето добре поддържа ума активен и намалява умствената умора.

2. Вземете натурална добавка

Има различни добавки, които са идеални за времето, когато трябва да направим допълнително умствено усилие. Някои примери са: пчелно млечице, жен-шен или гинко билоба... Това може да ни помогне да бъдем по-фокусирани и да преодолеем тези допълнителни изисквания на някои моменти от живота ни.

3. Спете добре

Спящата добре има много ползи, и това е, когато ние не, нашето тяло и нашият ум го забелязват. Следователно няма нищо по-добро от една добра почивка, за да се предотврати умствената умора и да бъдат по-ясни и будни през деня.

Експертите препоръчват спи 8 часа, но има хора, които се нуждаят от по-малко, за да се представят добре. Взимането на 20-минутна дрямка на ден също не е лошо, защото според науката ни прави по-концентрирани и активни.

• Свързана статия: "Трите психологически предимства на отнемането"

4. Медитирайте

Медитацията е древна практика, която е много модерна, тъй като помага за справяне с темпа на живот на западните общества. Той ни помага да спрем, да се свържем със себе си, с бъди в настоящето и имаш спокоен ум. Има различни видове медитация и всички те са много полезни.

• Ако искате да знаете какви са те, можете да прочетете тази статия: "8-те вида медитация и техните характеристики"

5. Пийте вода

Ако яденето е положително за поддържане на добро ниво на внимание и концентрация, също толкова необходимо е да се консумира достатъчно вода за тялото, което да се сервира. Дехидратацията е една от основните причини за умствена умора, така че е необходимо да се пие най-малко 8 чаши вода всеки ден, разпределени през целия ден.

6. Добра работна среда

Прекарваме много часове на работа и, следователно,, лоша работна среда Това може да доведе до излишък на умствена умора. И това е, че когато човек е удобен в работата си и е спокоен, човек се чувства добре и е по-продуктивен. Когато това не е така, лесно е да се чувствате психически изтощени и стресирани.

7. Практикувайте физически упражнения

Физическите упражнения са една от най-здравословните навици, които човек може да се наслади, защото ни помага да се чувстваме по-добре, подобрява самочувствието ни и ни кара да се чувстваме по-щастливи, защото когато го практикуваме, освобождаваме различни неврохимикали като ендорфини или серотонин.

Това показват научните изследвания физическите упражнения подобряват нашето физическо и психическо здраве, затова трябва да прекарваме поне 30 минути на ден, за да го практикуваме.

8. Практикувайте йога

Йога, подобно на медитацията, също е древна практика, която ни помага да свържем тялото си с ума си. Някои може да мислят, че това е същото като физическото упражнение, но не е така. Тя се състои от пози (асани), релаксация (savasana), медитация (dhyana), дишане (пранаяма), крия (почистване), мудри (енергийни печати), киртан (песни), мантра или ритуали.

В допълнение, практиката на йога може да включва начин на живот, който е посветен на етичните насоки и ценности, основани на благосъстоянието, както и на адекватна и здравословна диета..

9. Почивка

Ако сте на работа и забелязвате, че не давате повече умствено, тогава може да се наложи да си вземете почивка и, например, да направите очите си по-спокойни. се отдалечава от екрана. Ако например работите пред компютър и сте били в същото положение в продължение на 3 часа, логично е да се чувствате психически уморен.

Не се чувствайте виновни и не изключвайте 20 минути. В идеалния случай изключете 10 минути на всеки 45 минути.

10. Вземете почивка

Ако видите, че вашата умствена умора се е превърнала в изтощение, тогава Време е да направите дълга почивка, защото може да страдате от стрес или синдром на изгаряне. Може би е добра идея да вземете почивка през уикенда в планината или да прекарате деня в провинцията или на плажа. Целта е да се отпуснете, да успокоите ума си и да си възвърнете силата.