Как да накараме страхът от височини да изчезне 5 съвета

Страхът от височини е психологически феномен, който в повечето случаи е полезен. Благодарение на него ние избягваме да се поставяме в ситуации на опасност, които предполагат да си на ръба на пропаст. D по този начин, без да се налага да спрете да отразявате дали е добра идея да стоите на балкон без парапет или до дълбока клисура, просто се подчинявайте на чувството на страх и намалявате шансовете ни да умрем много.

В някои случаи обаче страхът от височините става толкова силен, че се проявява силно контексти, в които няма реална опасност от умиране или нараняване от падане. В тези случаи става проблем и още повече, ако е толкова сериозен, че става фобия. Когато това се случи, трябва да се намесим.

В тази статия ще видим няколко съвети за това как да изчезне страхът от височини, или поне да смекчи последиците от него, така че да престане да бъде проблем.

• Свързана статия: "Как да преодолеем страха от летенето, в 5 лесни стъпки"

Първи въпрос: трябва ли да отида при психолога?

Първо, важно е да се има предвид, че подобно на много други феномени и психологически черти, страхът от височините може да се прояви в различни интензитети. Когато нивото ви е относително ниско или умерено, е възможно да постигнете напредък сами, без помощта на други хора. Въпреки това, ако този страх стане много краен и нивото на тревожност е толкова високо, че контролът е напълно изгубен, е необходимо да отидете при специалист по психично здраве, за да получите психотерапия..

за щастие, Фобиите са разстройства че в повечето случаи те могат да се пренасочат, докато ефектите им са толкова ниски, че те не пречат по-добре на качеството на живот на лицето.

Разбира се, линията, която разделя страховете от фобиите (патологични страхове) е дифузна и затова е необходима Това е професионалист, който поставя диагнозата, а не себе си.

Това каза, нека да видим какви са съветите за преодоляване на страха от височината в случай, че нивото на тревожност и страх, проявени не са много екстремни.

• Може би се интересувате: "Видове фобии: проучване на смущенията на страха"

Как да преодолеем страха от височини

Следвайте тези стъпки, като ги адаптирате към характеристиките на вашия живот и ден за ден.

1. Говорете без сложности за проблема си

Това е първата стъпка, за да можеш да се изправиш пред страха от височините. Направете това ви позволява да се отървете от допълнителното притеснение, което ви дава лош имидж ако има някой близо до вас, когато влезете в криза от този тип. Освен това има очевидна полза, която други хора могат да ви помогнат, например, за да имате подкрепа, когато се чувствате зле по тази причина.

2. Установете разумно разстояние

В тази стъпка, трябва да си представите места, където има пропаст и да установите, също и във вашето въображение, какъв е прагът, който разделя наистина опасната зона от тази, която не е.

Да се ​​прави това многократно ще ви помогне да решите несигурността да не бъдете ясни, когато страхът е оправдан и когато не е, и ще обобщите този пространствен критерий за много други реални или въображаеми ситуации, в които има пропаст.

3. Да приемем, че емоциите не се подчиняват на логиката

Ако четете и информирате себе си за начина, по който умствените процеси са относително независими от рационалните, няма да се чувствате виновни за това, че се чувствате тревожни, когато сте близо до богат човек, голям прозорец и т.н. Следователно преодоляването на страха от височините е задача, в която трябва да укротите част от нервната система на себе си, така че да се приспособи към рационалността; в известен смисъл е предизвикателство.

4. Преглед на изображения, които предават сигурността

Добре е да започнете да свиквате с идеята, че повечето време, когато хората се приближават до пропасти и подобни неща, не се случва нищо лошо. За това, прибягвайте до визуализация и си представете, че много хора тихо приближават пропаст, поддържане на безопасно разстояние и доверие на перилата (ако има такива).

След това си представете, че подражавате на тези хора. Хубавото на тези сцени е, че те са реалистични, защото се вписват в това, което обикновено виждаме в реалния живот, въпреки че обикновено в тези контексти тревожността ни завладява.

5. Продължете до височините

Това е решителната стъпка, която определено ще преодолее върховете, но трябва да го направите с помощта. При първия си опит да предложите малко повече от границата, която обикновено уважавате, за да избегнете страданието от страх и да останете там няколко минути..

Във втория, отидете малко по-далеч. По този начин ще напредвате малко по малко, приемайки крива на възходяща трудност и завършващи със степен на близост до скалата, която може да се счита за разумен марж от критерия за безопасност. От друга страна, ако имате достъп до технологии за виртуална реалност, като например VR системата на видеоигрите, можете също да я използвате, за да ви изложи на пропасти, които не са реални, въпреки че са много реалистични.