Как да се справим с пристъпи на паника

Справянето с паниката не е никак лесно, всеки, който страда, може да го потвърди. От друга страна обаче, това не е невъзможна задача; Изисква се много търпение, голяма ангажираност към бъдещи промени, време и помощ на професионалист. Първите три фактора ще ви накарат, вместо да търсите методи за постоянно избягване на паника, можете да го разгледате.

Някои ключове, пред които е изправена криза на страданието

Има обширни развития по този въпрос. Практическо резюме по този въпрос може да бъде следното:

1. Колкото по-нервна сте, толкова по-нервни ще станете към стреса.

2. Това, което преживяваме, е просто неприятно, няма вреда или непосредствена опасност. Важното е да се убедиш, че нищо опасно не може да се случи, в противен случай би било хранене на този порочен кръг от негативни мисли.

3. Не мислете преждевременно за последствията. Положителната мисъл за бъдещето ще ви помогне да се успокоите.

4. Главното нещо е опитайте се да се борите със страха, избягвайте това не може да бъде алтернатива. Помислете какво се случва с вас като ситуация, която да ви укрепи.

5. Приемете всички усещания които изпитвате и се опитвате да ги контролирате.

6. Като се чувствате по-добре, прави планове да направиш по-късно. Мисленето за приятна дейност ще ви помогне да се успокоите по-бързо.

7. Веднага щом се почувствате готови да продължите с дейността, която вършете, Вземете си време и я предизвикайте, без да бързате.

Възприятието за бъдещето

Обикновено, по време на пристъп на паника, физиологичните реакции са толкова силни, че хората се страхуват от сърдечен удар, който води до смърт. ¿Какво означава това? че извън страха от ситуацията, в която се живее, хората се страхуват от резултатите, които могат да произтекат от нападението. Тук е началото на решението: трябва да се научим да контролираме очакваните негативни мисли.

Противоположни мисли

По-долу е описано подробно списък на обичайните мисли при хора, които страдат от пристъпи на паника. В противовес ние показваме примери за най-препоръчителните и правилни идеи, с които да се сблъскаме:

- "Никой не трябва да знае какво се случва с мен" / "Не се срамувам" - "Паниката е моят вечен враг" / "Мога да контролирам паническите си състояния" - "Искам да избегна всички симптоми" / "Ще се изправя пред тези симптоми" - "Винаги трябва да бъда нащрек" / "Не винаги ще бъда нащрек за това" - "Това е тест" / "Какво се случва с мен е практика, която ще ми помогне в бъдеще" - "Не мога да живея в мир, ако няма сигурност, че няма никакви рискове "/" Несигурността е допустима2- "Това трябва да работи вече" / "Ако не работи сега, ще продължа да практикувам, докато не го направя"

Докато контролирането на паниката е трудно, трябва да разберете, че контролирането на мисли, перспективи и видения е първата стъпка за постигането му. Важно е да знаете всеки детайл от тази ситуация, да прочетете, да се информирате, да отразявате и, разбира се, да поискате професионална помощ, когато е необходимо. Вече знаете: Премахване на паниката на живота си започва с вас.