Как да регулираме тревожността на физиологично, моторно и когнитивно ниво

Със сигурност много пъти си мислите, че бихте искали да знаете как работи безпокойството и какво можете да направите, за да го контролирате.

Една от психологическите проблеми, които психолозите виждат по-често в консултациите, е тревожността. конкретно, хора без сериозни психични проблеми, които са претоварени от безпокойство.

Всички човешки същества, или почти всички, можем да преживеем такъв проблем в бъдещето на живота. И най-важното нещо, което искам да знаете е, че не става дума за това, че никога не се тревожите или стресирате, че сте в състояние да регулирате безпокойството. Но за това, преди да разберем това психологическо явление.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Какво е безпокойство?

Ще ви обясня с няколко думи какво е безпокойство и как можем да направим така, че да не преливаме.

Трябва да знаеш това безпокойство е адаптивно поведение в ситуация, която създава опасност за вашата цялост или е нова.

В ситуация, която води до опасност, ние реагираме инстинктивно по три възможни начина: бягаме, се бием или оставаме мъртви, блокирани. Последното идва от нашите предци. Когато бяха пред животно, те се показаха като безжизнени, така че да минават покрай тях и да не ги нападат. Това е обяснението на остават заключени в ситуация, която нашият мозък интерпретира като опасен.

Когато нещо е ново за нас, безпокойството ни кара да се активираме, че сме с "батериите на". Накратко, ние сме в това, което трябва да бъдем, с петте сетива.

Как можем да регулираме тревожността, така че тя да не ни превъзмогне?

Можем да управляваме тревожността на три нива: на физиологично, моторно и когнитивно ниво (на мисълта).

Физиологично

Това са признаци, че при тревожност се появяват, имаме сърцебиене, изпотяване, стягане в гърдите, ... всички дълго време на нещата, които се случват на физическо ниво, когато преливаме от тревожност.

На моторно ниво

По отношение на тревожността на моторно ниво, чувстваме се много неспокоен, не можем да спрем да се движим и да бъдем тихи на едно място.

На познавателно ниво

Нашият мозък е изключителна "машина за оцеляване", не благосъстояние. Ето защо това, което върши много добре, е да се очакват негативни неща, които могат да се случат с нас и да се размишляват върху негативните неща, които вече са ни се случили. Много често сме естествено в това състояние.

Ами, когато става въпрос за регулиране на тревожността, не трябва да преминем през този процес, защото нашият мозък има вродената склонност да попада в тази пристрастност, за да даде повече сила и значимост на негативния, но и да го осъзнае, толкова дълго, колкото го познавате, опитайте се да придадете по-голяма стойност на положителното, и не вярвайте на всички негативи, които мислите.

• Може би се интересувате: "Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение"

Няколко съвета: какво да правите?

На физиологично ниво, след това с два основни инструмента. Едната е прогресивната релаксация на Джейкъбсън. Състои се от опъване и облекчаване на различните части на тялото. Докато тренирате, ще можете да се отпуснете, когато сте напрегнати.

Другата техника, която трябва да регулираме нивото на физиологично активиране е дълбокото дишане. Когато се чувстваме тревожни, ние хипервентилираме; извършваме къси и плитки вдишвания. Това означава, че ние не окисляваме правилно.

Да поправим това, което трябва да направим, е много лесно: направете вдъхновения и изтичания по-дълго и по-дълго. Успяхме да регулираме нивото на активиране. Допълнителното предимство е, че можете да го направите по всяко време. Никой няма да разбере, че дишате дълбоко.

На моторно ниво друг важен ключ, който психолозите постоянно препоръчват редовната спортна практика. До степента, в която практикувате физически упражнения, това ще увеличи Вашето благосъстояние и ще можете значително да регулирате безпокойството.

Що се отнася до това какво да се прави на познавателно ниво, трябва да се вземе под внимание нещо. Както споменахме по-рано, мозъкът е великолепна машина за оцеляване и като такъв непрекъснато ни представя отрицанието. Трябва да се научим да не даваме толкова стойност на всичко отрицателно, което очакваме или помним, и за това трябва да съсредоточим вниманието си върху това, което имаме, а не върху това, което ни липсва.

По този начин ние ще успеем да не дадем толкова голямо значение на всички онези негативни мисли, които идват лесно за нас. Имаме много загуба на мисъл, на която не бива да се отдава по-голямо значение.

Доколкото сте в състояние да приложите тези инструменти на практика, ще видите тревогата като съюзник, а не като враг. И ако сте способни да оценявате безпокойството като съюзник, ще можете да го контролирате.