Как ефективно да регулирате негативните емоции?

Замисляли ли сте се как реагирате, когато се чувствате зле? И ако тези поведения, които извършвате, наистина ви помогнат да намалите дискомфорта? Реалността е такава, Понякога не знаем как ефективно да регулираме негативните емоции или поне, ако го направим, имаме голяма възможност за подобрение.

Да вземем за пример: кой не познава някой, който след болезнена почивка се е посветил на пиене и излизане на парти, за да преодолее чувството на тъга и гняв, които чувства.? Може би в този първи миг успя да се разсее от ситуацията. Но, в дългосрочен план, помогна ли ви да решите нещо или благополучието да се възстанови благодарение на прилагането на други видове стратегии??

"Интелигентният човек има емоционални способности в четири области: идентифициране на емоциите, използване на емоции, разбиране на емоциите и регулиране на емоциите"

-Джон Майер-

Класифициране на различните начини за регулиране на негативните емоции

Емоционалната регулация обхваща набор от процеси. Чрез тях хората оказват влияние върху нашите емоции, когато ги имаме и как ги преживяваме и изразяваме. Тоест, той се отнася до това как ги модулираме. Този начин на действие може да бъде адаптивен (полезен и функционален) или дезадаптивен (дисфункционален). Но как можем да знаем кои ни помагат и кои не??

Преди да отговорим на това, споделете с нас различните начини за регулиране на емоциите, които прилагаме на практика. От една страна, можем да се опитаме да регулираме негативните емоции чрез стартиране на активни стратегии. Някои от тях са положителната преоценка на ситуацията, планирането на това, което трябва да направим, търсенето на личностно развитие, опит за разрешаване на проблема или изразяване на това, което чувстваме.

От друга страна, можем да използваме други, по-пасивни стратегии, как да се задоволим с ситуацията, да реагира по депресивен начин или да остави нещата да бъдат, без да се опитва да го поправи. И накрая, има стратегии за избягване, в които става дума за отричане на случилото се, дистанциране от него или умствено разединяване, дори задвижване на палиативни реакции, които атакуват безпокойството, а не причината (като ядене или пиене, за да се чувстват по-добре).

"Нека не забравяме, че малките емоции са великите капитани на нашия живот и ние им се подчиняваме, без да го осъзнаваме"

-Винсент Ван Гог-

Какъв начин да регулирате негативните емоции не те ни помагат?

Дисфункционалните стратегии за емоционално регулиране ни правят по-емоционално нестабилни, В допълнение към причиняването на негативни емоции да заемете централно място и да останете с нас. Резултатите от тази липса в нашия регламент могат да бъдат много разнообразни, но не и положителни. Говорим за проблеми с контрола на гнева, безпокойството или депресията.

Както казахме, в този ствол на лошите стратегии откриваме избягващия и пасивния. Когато се чувстваме зле, е непродуктивно да се опитваме да отричаме случилото се. Има изключение и това е, когато една новина ни предизвиква много силно емоционално въздействие, в тези случаи тя може да служи в първите моменти като стена на раздора за това емоционално въздействие. Но дори и в тези случаи трябва да се откажем от него и да приемем други.

нито пък ще ни помогне в нищо, за да останем около темата, фокусиране върху това колко сме лоши и съжаляваме за себе си. Самопознанието на нашата държава, когато това е отрицателно, ни дава информация да действаме; но за нас става опасност, когато попаднем в изкушението да останем в нея и да не действаме.

Същото се случва, ако се опитаме да се освободим от това, което се случва с нас, като консумираме алкохол, наркотици или преяждане. Всички тези стратегии разсейват усещането за дискомфорт за няколко минути. Но скоро ще бъде разкрита само лентова помощ, така че по-късно ще ни трябва по-голяма. Реалността е, че нито една от тези стратегии Той ни помага ефективно да регулираме негативните емоции, защото в дългосрочен план той ги поддържа и увеличава.

Емоцията не причинява болка. Съпротивата или потискането на емоцията причинява болка "

-Фредерик Додсън-

Какви са начините за регулиране на негативните емоции да те ни помагат?

Ако този репертоар от стратегии не ни помага да регулираме негативните емоции ... Какви стратегии биха били подходящи? Тези, които включват активно противопоставяне на случилото се с нас. Сред тях, способността да се интерпретира ситуацията по позитивен начин е една от най-важните, както и намиране на решение на проблема и неговото въвеждане в експлоатация. Спрете да мислите, но без да се инсталирате в бездействие.

също, това ще ни помогне да имаме други източници на положителни емоции, които да възстановят в счупено равновесие. От друга страна, важно е да можем да изразим емоциите си и да търсим социална подкрепа. Разбира се, поемайки отговорността, която в нашите ръце трябва да бъде отговорност на окончателното решение.

Реалността е, че прилагането на тези стратегии за емоционално регулиране може да бъде допълнително усилие отначало, защото те изискват директно действие от наша страна, но са необходими, за да се гарантира, че отрицателните емоции не стават хронични ... Научете се да регулирате ефективно отрицателните емоции!

Снимки с любезното съдействие на Кристофър Windus, Даниел Паскоа и Матю Хенри.

Овластяване на личността: нашата най-добра защита срещу бедствията Личното овластяване е от ключово значение, за да можем да управляваме дискомфорта и да преодоляваме бедствията на живота. Открийте как да го популяризирате! Прочетете повече "