Как да се измъкнем от депресията, когато сте сами

Преди да отговорите на въпроса: ¿как да се измъкнем от депресията, когато сте сами? Трябва да се има предвид, че депресията е болест и следователно, когато страдате от депресия, трябва да извършите психологическо лечение, което понякога трябва да се комбинира с фармакологично. Депресията е болест, която не може да бъде излекувана от силата на волята, тя трябва да бъде лекувана от професионалист и не се елиминира от ден на ден, това е процес, който отнема време. След като изясним това, има неща, които можем да направим сами, за да ни помогне да скъсим лечението и да направим подобрението по-бързо. В тази статия, посветена на психологията, ще ви дадем серия от съвети, които ще ви бъдат много полезни, за да получите по-бързи резултати в лечението си срещу депресията..

Психологическо лечение на депресия

Преди да ви дам някои съвети, които могат да бъдат много полезни за преодоляване на депресията, дори когато сте сами, трябва да знаете малко за това какво е психологическото лечение за депресия. В много случаи хората, които имат този или друг вид психично заболяване, не са склонни да получат помощта, от която се нуждаят, защото имат погрешна представа за лечението, което ще получат. След това ще ви обясня по принцип как се състои това лечение чрез когнитивно-поведенческа терапия, което дава добри резултати в по-голямата част от случаите.

В психологическото лечение на депресията те идентифицират какви са техните причини и работят с тях. Сред основните цели на терапията са хората да се научат да възприемат ситуациите по по-обективен и реалистичен начин, да се научат да се справят със собствените си емоции и мисли и че техните действия са насочени към по-положителни аспекти, които ги водят към по-добри резултати. резултатите и да напуснат порочния кръг, в който се намира.

За да направите това, много работа се прави с техники като когнитивно преструктуриране, в които те обсъждат с психолога негативните и ирационалните идеи, които той трябва да направи по-функционални и позитивни. Той работи и с идентифицирането и задържането на мисли, когато човекът, всеки път, когато има отрицателна мисъл, се научава да го идентифицира лесно и бързо да го промени в друго, по-позитивно или неутрално..

Те се извършват упражнения за дишане и релаксация, личните цели се възстановяват и / или се преразглеждат и накрая човекът започва да се движи към тях. Имайте предвид, че упражненията, които работят, варират в зависимост от индивидуалната ситуация на всяко едно от тях и че продължителността на лечението също зависи от всеки човек, тъй като за някои процесът може да бъде по-кратък или по-бавен. Ето защо е важно да се положат усилия за провеждане на упражненията, договорени в терапията, и да си помогнем да успеем.

Как да се измъкнем от депресията, когато сте сами?

Когато имаме депресия, можем да се чувстваме сами, дори когато сме заобиколени от хора, това е вътрешно усещане, че не знаем как да обясним какво причинява този дискомфорт да се запази въпреки компанията, която може да има.

Затова е важно да идентифицираме дали сме наистина сами или ако е временна ситуация, където например сме сами, защото семейството ни, приятели или важни хора са напуснали за известно време, ако живеем в друго но след няколко седмици ще ги видим и т.н., или ако това е постоянна ситуация, в която наистина нямаме подкрепата на никого. И в двете ситуации е необходимо да извършим поредица от действия, за да напреднем, като се има предвид, че в зависимост от случая, можем да обърнем повече внимание на някои, отколкото на други. Ето някои съвети, които ако ги изпълнявате последователно в ежедневието си, могат да бъдат от голяма полза за вас преодоляване на депресията:

1. Останете активни. Препоръчително е да се опитате, доколкото е възможно, да останете активни толкова дълго, колкото можете. Нормално е да не се чувствате като да правите каквото и да било, тъй като това е симптом на депресия, но е необходимо да полагате усилия и да се насилвате да извършвате някаква дейност, колкото и малка да е тя. След като го направите, ще забележите, че поне се чувствате малко по-добре и ще знаете, че ще си струва всяко усилие, което правите.
2. Присъединете се към социална група. Ако сте сами постоянно и дори временно, се препоръчва да не се изолирате. Направете усилие да се срещнете с нови хора, да се присъедините към група хора, които имат сходни интереси с вашите и с които можете да започнете приятелство. Имайте предвид, че има терапевтични групи за депресия, където хората със същото състояние се срещат, за да споделят опит за това и да си помагат взаимно с помощта на професионалист. В тези видове групи можете да започнете да създавате нови приятелства.
3. Положителни мисли. Качеството на нашите мисли е свързано с качеството на нашите емоции и нашите действия, така че ако мислите ви са отрицателни, това ще се отрази в начина, по който се чувствате и действате. Опитайте се да направите мислите си възможно най-позитивни и реалистични, тъй като много пъти, особено когато страдате от депресия, сме склонни да изопачаваме реалността толкова много, че преставаме да виждаме доброто, което имаме в живота.
4. Спете достатъчно. Когато имаме лоши навици на сън и не спим достатъчно, това се отразява в нашето тяло и в настроението ни. Ако искаме нашето възприемане на живота като цяло да стане по-позитивно, е необходимо да се работи с този аспект.
5. упражнение. Упражнението, освен че ви кара да се чувствате и изглеждате по-добре физически, също е чудесен метод за подобряване на настроението ни, защото увеличава производството на някои хормони, свързани с благополучието и щастието, като допамин..
6. Изразете какво чувствате и помолете за помощ. Необходимо е да изразявате това, което чувствате, на хората, на които имате най-голямо доверие, дори ако не сте близо до вас, да общувате с тях, за да почувствате тяхната близост и да се чувствате по-разбираеми и за които се грижите. Ако нямате хора, на които можете да се доверите, можете да се интересувате от срещи с нови хора, за това да се възползвате дори от новите технологии. Ако се нуждаете от психологическа помощ, за да излезете от дълбока или сериозна депресия, не се колебайте да я попитате, потърсете места, където те могат да ви предложат необходимата ви подкрепа във вашия град и / или онлайн.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се измъкнем от депресията, когато сте сами, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.