Как е свързан стресът с нарушения в храненето?

През последните години стресът и въздействието му както върху тялото, така и върху ума ни, станаха една от основните причини за консултации в кабинетите на лекари и психолози.. Ако към този стрес добавим някакъв вид нарушения в храненето, въздействието върху здравето на човека е още по-голямо.

Стресът води до импулсивно поведение, така че за хора, страдащи от хранителни разстройства, стресовите фактори, присъстващи в околната среда и в обществото, могат да доведат до влошаване на симптомите, тъй като това е отражение на по-сериозни хранителни ограничения или увеличаване на поведението на преяждане и пречистване.

Какви са последиците от стреса върху хранителните разстройства??

За да разберем по-добре как стресът влияе върху развитието на хранителни разстройства, трябва да знаем как влияе стреса като цяло на нашето тяло. В ситуации на стрес, тялото ни освобождава високи нива на кортизол в кръвния поток.

Този хормон, известен като хормон на стреса, предизвиква серия от реакции като повишаване на дихателната честота и повишаване на сърдечната честота, сред много други. Когато тези нива на кортизола останат хронично, могат да се появят голям брой промени в организма, като проблеми със съня и нарушения в храносмилателната, сърдечносъдовата и имунната системи..

• Свързана статия: "Шестте хормона на стреса и тяхното въздействие върху тялото"

Причини за нарушения в храненето

В случай на хора с някакъв вид хранителни разстройства, високите нива на стрес обикновено се причиняват както от социални, така и от екологични фактори, които включват натиска, упражняван от обществото върху идеалите или каноните на съвършеното тяло..

В допълнение, емоционални фактори като чувство на вина и срам, че човек се чувства за собственото си тяло или имидж благоприятства и подобрява развитието на тези състояния на стрес и продължително напрежение.

Но не всичко е отрицателно, когато говорим за стрес. Стресът не винаги трябва да е свързан с негативни чувства на безпокойство и страдание. Ако хората са в състояние да научат и усвоят ефективни механизми за справяне със стреса, като например реакции на релаксация, е възможно тази енергия да се насочи към гориво за нашата мотивация за действие и промяна.

С правилните инструменти и техники, здравословните нива на стрес могат да бъдат използвани като мотивираща сила. В специфичните случаи на хора с хранителни разстройства, с правилната помощ, стресът може да бъде движещата сила, която дава на тези хора силата и мотивацията да намерят алтернатива на импулсите си с храна..

Тази енергия или мотивираща енергия може да бъде използвана за намиране на начин да се помири с храната и собственото си тяло, намирайки и дейности, които са приятни и които им помагат да се чувстват спокойни в себе си..

Техники за управление и намаляване на стреса

Въпреки това, способността да се превърне стреса в мотивация и позитивна енергия не се появява от магията. Има много техники, които се провеждат последователно и упорито могат да помогнат на човек с хранителни разстройства да облекчи и намали ефектите, които стресът оказва върху тялото и ума им.

след това Представяме серия от изключително полезни препоръки за справяне със стреса и неговите последствия.

1. Техники за релаксация на мускулите

Чрез техники на мускулна релаксация човекът осъзнава състоянието на своите мускули и следователно може да ги отпусне. Когато нашите мускули са отпуснати, сигналите се изпращат в нашия мозък, за да се намали състоянието на напрежение, в което се намира, което улеснява намаляването на нивата на стрес..

В началото човекът трябва доброволно да напрегне различните мускулни групи на тялото, за да освободи напрежението от тях. Това упражнение включва всичко - от крайници до дори мускули на лицето.

2. Мускулен масаж

Следване с техники за физическа релаксация, Терапия за мускулен масаж в областта на мускулното напрежение предизвиква релаксационен отговор Помага за намаляване на стреса и облекчава болката, причинена от натрупаното през деня физическо напрежение.

Извършването на масаж в области като врата, гърба и раменете ни дава момент на релаксация и облекчава стреса, който не е от полза. Въпреки че тези масажи могат да се правят сами, препоръчително е да отидете при специалист, за да намалите възможните щети и да се насладите на още по-релаксиращ момент..

3. Дейности като йога или тай чи

Практикуването на релаксиращи физически дейности като йога или тай чи ще помогне, освен да бъде във форма, да развият голям брой техники за осведоменост на тялото, които подобряват самоприемането..

Чрез йога е възможно да центрираме ума и тялото, като правим всякакви движения, които придават сила и баланс. Многобройни проучвания разкриха, че този тип дейности благоприятстват самоприемането и развитието на позитивна концепция за себе си. Какво е особено полезно при хранителни разстройства.

също, други дейности като четене или слушане на музика ни помагат да се отпуснем и да се успокоим, предоставяне на продуктивна продукция на енергията, която сме оставили в края на деня.

4. Медитационни упражнения

Има безбройни техники за медитация, които могат да бъдат много полезни за развиване на внимателност относно хранителните навици и мисли около тялото и храната.

Упражненията на вниманието, медитацията на дишането и медитацията за изследване на тялото са едни от най-полезните техники. Които генерират състояния на релаксация и насърчават самоприемането.

5. Отнесете се към другите

Когато сме подчертани, Особено полезно е да се търси контакт с други хора. Свързването с приятели, семейство и хора, които обичаме ни кара да се чувстваме много по-добре. Да разказвате загриженост или проблеми на доверени хора хуманизира нашия опит и ни помага да освободим напрежението

6. Свържете се с природата

Извършвайте дейности на открито и разходки, вдишвайте свеж въздух и оставете слънцето да увеличи нивата на витамин D, това ще ни помогне да възстановим мислите си и да освободим напрежението и стреса.

Чрез непрекъснато практикуване на тези релаксиращи техники и дейности, лицето с разстройство в храненето ще намери изход от чувството си за стрес и тревожност. Това ще благоприятства развитието на воля и заедно с помощта на здравен специалист или психология ще помогне в процеса на помирение със собственото си тяло..

Библиографски препратки:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексия и булимия: ръководство за родители, възпитатели и терапевти. Барселона: Практическа планета.
• Esteban, M.L (2004) Антропология на тялото. Пол, маршрути на тялото, идентичност и промяна, Барселона, Edicions Bellaterra.
• Фондация "Образ и самочувствие". "Основно ръководство за превенция и откриване на нарушения в хранителното поведение за педагозите".
• Торо и Вилардел, Е. (1987) Анорексия нервоза. Мартинес Рока, Барселона.