Как да преодолеем страха от публичното говорене? 5 клавиша

Говоренето пред обществеността е широко разпространена загриженост, която се среща почти във всички хора, дори и тези, които са свикнали да го правят за работа или академични въпроси..

Ние знаем, че многократното излагане на тези стимули, които генерират безпокойство, е най-ефективната психологическа техника за борба със страховете за ефекта, който продължаващата практика има върху нашата компетентност и чувство за само-ефективност, но ... Какво можем да направим, когато нямаме такава възможност и все пак трябва да направим успешна презентация?

Разбиране на страха от публичното говорене

Преди да започнете, важно е да знаем какво се случва с нас в тези моменти. Както във всяка ситуация на ежедневието, когато говорите с много хора, има три записи, които се поставят в игра: физическата част (в този случай нервите, които могат да се проявят чрез различни симптоми: изпотяване, зачервяване на лицето, увеличаване на сърдечната честота), когнитивната част (съставена от това, което мислим, което може да бъде водено от очакване на неуспех, като: "Ще обърка, ще ми се смеят, ще го направя погрешно") и поведение: какво правим (как се прави представянето).

Но това, което ни интересува тук, е да разграничим линията, която разделя обективната от субективната, която често има тенденция да се смесва. Единственото нещо, което можем да манипулираме, когато се готвим да говорим публично, са обективните въпроси.

Например, трябва да гарантираме, че понятията са ясни, че изразът е подходящ или че графичната подкрепа е уместна. Следователно резултатът е свързан с времето, инвестирано в разработването на материала, с нашите знания по темата или с разглеждане на обществеността, към която се обръщаме. Останалото, субективната част, както може да е мнението, че другите правят моята компетентност, ако се отегчават от това, което казвам или осъзнават нашите нерви, е тази, която трябва да се откажем от първия момент, в който стоим пред публика. Капанът се поднася, докато възнамеряваме да манипулираме тази част от уравнението, която не зависи от нас.

Когнитивната страна на страха

Преди да кажем, че има три записа, които трябва да се вземат под внимание: физически, поведенчески и когнитивни.

Е, добре, въпреки че всички те са взаимосвързани, най-голямото влияние е организирано в последните, така ще бъде мястото, където ще се съсредоточим, демистифицирайки някои погрешни вярвания, които могат да бъдат полезни за нашата цел.

Двете заблуди от нервност

Първа заблуда: една от най-разпространените страхове е, че присъстващите лесно възприемат нервността на докладчика. Тези признаци обаче не се тълкуват от другите, както вярваме, и най-вероятно не идват да ги реализират. Изпотяването на ръцете, сърдечната честота или страхът да не се справите добре са незабележими.

Единствените "забележими" признаци са тремор (на ръцете или гласа) и зачервяване на лицето, и дори тези фактори често са частично маскирани от разстоянието, което ни разделя. Като цяло, във вестниците междуличностната дистанция е поне 5 метра от публиката. Ако вече е трудно да го открием в близост, на няколко метра е почти невъзможно.

Ние възприемаме всички подробности за това, което правим, но останалите остават с общия образ. Външната корелация, която имат, е по-малко от половината от това, което възприемаме. Всъщност най-полезното нещо, което можем да направим с нервите, е да ги "капсулираме", тоест нека бъде, като се има предвид, че имаме способността да мислим и говорим дори в тяхно присъствие, което ни води до втората заблуда..

Заблуда на пряка манипулация на държави

Най-често срещаната грешка, когато възприемаме, че сме нервни, е да се опитаме да намалим напрежението, като си казваме: "Тихо, не се нервирай". Но нашият ум функционира под мандата на парадоксалното намерение. Искам да кажа, Достатъчно е да кажем „опитайте се да не мислите за нервите“, „опитайте се да се успокоите“, за да се случи обратното.

С което, най-ефективната стратегия да не се нервирате или да увеличите нервите си, не е да се опитате да се убедите, че не е нужно да се нервирате, но приемете и толерирайте симптомите на нашата загриженост оставяйки ги така, че да си тръгнат преди.

Заблуда на перфекционизма

Склонни сме да възприемаме елементите, които ни заобикалят от тяхната цялост, вместо да интерпретираме отделно подробностите.

Следователно, грешки, направени по време на изложението (които представляват детайли в едно цяло) и думи, които не са намерени в даден момент, те остават незабелязани от публиката, както и броят на стълбите, които трябва да се изкачат, за да достигнат стаята или чаршафите на картините, които украсяват аудиторията. Което ни води до следващата точка.

Селективното внимание

Сякаш салата беше писмо, Изложбата ни работи като четене на текст: това, което е подчертано или смело, ще привлече повече внимание че думите в прост формат.

Ето защо, ако не акцентираме върху нашите недоразумения (следвайки аналогията: ако не ги „подчертаваме“), няма и другите в тяхното „четене на изложбата”. Както при нервите, приемането и толерирането на неуспехите намалява вероятността да ги повторите, насърчава нашата безопасност и пренасочва общественото внимание към други аспекти.

Последен трик, за да се отървете от нервите

Ако искате да се чувствате по-сигурни или сигурни и да избягвате страха от говоренето пред обществеността, едно последно предложение.

Погледнете веждите: контактът с очите е от съществено значение за създаването на чувство за сигурност и увереност в нашите събеседници. Въпреки това, в ситуации на оценка, това може да бъде разсейване или плашещ елемент, който намалява концентрацията и увеличава нервността. следователно, ако погледнем веждите на нашите експерти, те ще повярват, че ги гледаме в очите и поддържаме неутрална точка на фиксиране, лишена от нежелани емоционални реакции.