Как да се преодолее депресията от бременност

Социално, ние интерпретираме бременността като един от най-щастливите моменти в живота на жената, но за много жени бременността става период на объркване, страх, стрес, напрежение, тревожност и дори депресия. В Испания приблизително 11% от жените имат следродилна депресия, докато a 14,8% имат депресивни симптоми по време на бременност. Много пъти не се диагностицира навреме, защото се бърка с хормонални промени на бременността.

Това забавяне на диагнозата има важни последствия както за майката, така и за бебето, тъй като не е добре майката може да бъде засегната грижа, внимание, привързаност ... За това, в тази статия на психологията онлайн ви показваме някои опции, така че знаете Как да се преодолее депресията от бременност.

1. Защо някои жени имат депресия по време на бременност и след раждането на детето им?
2. Лечение на депресия по време на бременност или след раждане
3. Съвети за депресия от бременност

Защо някои жени имат депресия по време на бременност и след раждането на детето им?

Много жени са изненадани или разочаровани, когато се чувстват депресирани по време на бременност или след раждането на детето си, тъй като повечето от нас очакват майчинството да бъде един от най-щастливите моменти от живота ни, а за много майки е.

Но също така има много промени и предизвикателства които правят депресия по това време в живота на жената:

• Промени в отношенията с партньора, семейството и приятелите
• Промяна на ролята като майка
• Напускане на работа (отпуск по майчинство)
• Промени в начина на живот
• Умора и липса на сън
• Предизвикателството да се грижим за бебето, заедно с други отговорности
• Значителни физически промени в организма
• Промени в нивата на хормоните
• Също така, въпреки че нещата вървят според “планиран” С бременността, раждането и първите месеци от живота на бебето, тези промени и предизвикателства могат да направят жената по-уязвима от депресия.
• Също така, някои жени, които преди това са приемали лекарства за депресия или тревожност, могат да решат да спрат да я приемат по време на бременност, като в някои случаи предизвикват повишаване на тревожните симптоми по време на бременност и след бременност..

Друга често срещана ситуация е, че жената страда от следродилна депресия, т.е. депресия след като е имала дете.

Лечение на депресия по време на бременност или след раждане

За да се преодолее депресията, дължаща се на бременност, има няколко възможности, които са доказали своята ефективност в подпомагането на жените с депресия. Някои от тях са:

• психообучение: тя предполага следване на определени насоки, свързани със здравето. Те могат да бъдат насоки, свързани с храната, часове на сън, т.е. начин на живот.
• психотерапияВъпреки че има много видове психотерапия, тези, които са показали по-голяма ефективност при лечение на депресия по време на бременност и след това, са когнитивно-поведенческа терапия и междуличностна терапия. Терапията може да бъде индивидуална или група. От една страна, би било жената да има отново активен живот и, от друга страна, да идентифицира онези модели на мислене или погрешни убеждения, лежащи в основата на депресията, за да ги модифицира..
• лечениее лечение на депресия на химическо ниво. Най-често използваните психотропни лекарства са антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Има много дебати за безопасността и дългосрочните ефекти на антидепресантите по време на бременност. Някои изследвания показват, че някои психотропни лекарства, които се използват за лечение на депресия, могат да бъдат свързани с малформации, проблеми със сърцето или ниско тегло при новороденото..

Жена с умерена или лека депресия може да управлява симптомите си с групи за самопомощ или психотерапия. Докато лекарството ще се използва заедно с психотерапия, в крайни случаи, в които психотерапията не работи, с необходимите предпазни мерки.

Съвети за депресия от бременност

В допълнение към опциите, описани по-горе, има и други естествени възможности, които могат да ви помогнат да облекчите симптомите на депресия, дължащи се на бременност. Тук откриваме как преодоляване на депресията от бременност естествено:

Резервирайте време за себе си

Ако е необходимо, помолете за помощ от някой, на когото имате доверие, който може да накара детето да направи нещо, което ви харесва, или просто да го прекъснете. Майчинството е важна промяна, в която времето за вас е намалено, затова е важно да отделите известно време за себе си

Опитайте се да останете активни, упражнявайте упражнения, когато можете

Упражненията могат да имат антидепресантно действие за жени, които имат депресия поради бременност, тъй като повишава нивата на серотонин и намалява нивата на кортизол. Не е нужно да бъдете интензивно упражнение, например, да отидете на разходка с бебето, когато можете, това е добър вариант да сте активни и на открито.

Организирайте вашите часове на сън, осигурете добра почивка

Липсата на сън често засяга както тялото, така и ума, както и способността ви да се справите със стреса и предизвикателствата на ежедневието. Опитайте се да установите режим на сън, за да спите и да ставате по едно и също време всеки ден.

Вероятно един от най-известните съвети е “Спи, докато бебето спи”. Важно е да спите часовете, необходими за добра почивка, показва проучване, че жените, които са спали по-малко, имат по-депресивни симптоми. Тези жени съобщават, че спят по-малко от 4 часа между 12 ч. И 6 ч. Или по-малко от 60 минути по време на дрямка през деня.

Следвайте здравословна диета

Поддържането на здравословна диета сама по себе си няма да лекува депресия поради бременност. Въпреки това, запазването на навика за здравословно хранене може да ви помогне да се почувствате по-добре и да осигурите на организма необходимите хранителни вещества. Опитайте се да планирате хранене всяка седмица и имайте предвид, че някои храни с високо съдържание на кофеин, захар, въглехидрати, изкуствени добавки и ниско съдържание на протеини могат да доведат до психически и физически здравословни проблеми..

Омега 3 мастни киселини

Отдавна е известно, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат в редица здравословни условия, но по-новите изследвания показват, че приемането на дневна добавка на омега 3 може да намали симптомите на депресия..

Не се изолирайте

Избягвайте изолацията и помолете за помощ. Проучванията показват, че обсъждането на чувствата ви с други хора може да ви помогне да подобрите настроението си. Жените, които редовно говореха със своите майки, роднини, т.е. хора, които предполагаха подкрепа за тях, имаха по-ниски нива на депресия. В случаите, когато няма добра мрежа за подкрепа, групите за самопомощ могат да бъдат опция.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се преодолее депресията от бременност, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.