Борба с тревожност 5 насоки за намаляване на стреса

Тревогата е порочен кръг, от който е трудно да напуснеш. Изправени сме пред психологическо разстройство, което е истинска пандемия в днешното общество.

но, ¿какво точно е безпокойството, какви симптоми тя представя и как можем да се измъкнем от тази ситуация?

¿Какво е безпокойство?

Тревогата е психическо състояние на очакване, в което изпитваме нервност и безпокойство. Това е неприятно усещане, което ни поставя в напрежение. Тревожността е нормален отговор на нашето тяло, кой интерпретира, че трябва да сме нащрек за близко събитие навреме, но някои хора се възползват от безпокойство и докладват редица симптоми и признаци (психологически и соматични), които дразнят.

Особено трудно е да се опише чувството на безпокойство, то не винаги може да бъде свързано с конкретен произход (изследване, медицински резултати и т.н.) и се захранва от последствията, които генерира (като отлагане на висящи задачи)..

Борба с тревожността и причините за нея

Затова е сложно да се сблъскате с него, макар и не невъзможно. Тези пет насоки за бори се с тревожност Те могат да бъдат от помощ, когато става въпрос за смекчаване на техните неблагоприятни ефекти и по-добро разбиране на тяхната природа:

1. Научете се да си шеф или шеф

Безпокойството е неприятно чувство, което повечето от нас искат да избегнат. Проблемът се влошава, когато решим да компенсираме състоянието на тревожност, като прибягваме до стереотипни и повтарящи се форми на поведение. Това са поведения, които обикновено започват несъзнателно, са частично автоматични и могат да бъдат повече или по-малко прости (разтягане или издърпване на косата, подслушване на един крак и т.н.) или нещо по-сложно (пътувайте до хладилника и изяждайте нещо) ).

В допълнение към неблагоприятния ефект, който тези поведения могат да имат върху нашето тяло, като затлъстяване или загуба на коса, отнемането им от тях има недостатъка, че това ни кара да влезем в порочен кръг: тъй като те са свързани с периоди на стрес, те действат като напомняне, че усещането, което искате да избегнете, е там. Затова, за да се борим с тревожността, е удобно да разпознаем тези стереотипни модели на поведение и да ги спрем.

2. Борбата с тревогата е да се бориш с "Аз ще го направя утре"

Периодите на тревожност може да са предизвикани от ежедневните елементи, които са свързани с работата, задълженията и вземането на решения. Поради тази причина борбата с тревожността означава и разпознаване на ситуации, в които това усещане може да доведе до самоизпълняващо се пророчество в която негативното състояние на ума ви кани да хвърлите кърпата преди време.

Безпокойството е един от начините, по които страхът може да започне да прави нещо, което може да се обърка и което вследствие на това се отлага отново и отново в процес, наречен отлагане. Парадоксално е, че тези отлагания са това, което прави безпокойството правилно, защото благодарение на тях задължението, което поражда стрес, все още е там.

3. Разделете ден на ден на малки парченца

Със сигурност сте осъзнали, че от момента, в който започнете задача, която ви прави мързеливи, тя става все по-приятна и приемлива. Нещо подобно се случва с безпокойство: да се държи вниманието далеч от това, което поражда напрежение, започнете дейност Тя е много по-ефективна от мисълта за започване на същата дейност.

А фактът, че осъзнаването на безпокойството действа като тежест, когато правим неща, които искаме да направим, е само по себе си анксиогенен източник. Ако искате да се уверите, че това, което се прави, трябва да се направи без тревога, действаща като спирачка, нищо подобно на разпадането на най-сложните задачи в кратки последователности. Ако трябва да напишете доклад, например, първата задача може да бъде толкова проста, колкото да включите компютъра и да отворите текстов редактор. Следната последователност трябва да започва от там и също да бъде много кратка (напишете първия параграф и т.н.).

4. Отделете малко време

Другата страна на борбата с отлагането е да се уверим, че използваме времето ние посвещаваме на почивка, тъй като цял ден правиш нещата, които се опитват да отвлекат вниманието ни, може да бъде изтощително. Ако не знаем източника на безпокойството, това идване и излизане от разсейващи дейности може да действа като напомняне, че сме тревожни и ако източникът на безпокойство е в предстоящите задължения, може да се генерира чувство на вина. Ето защо си заслужава да бъдеш методичен с периодите на почивка и да ги направиш по-добра ориентация към целите.

В допълнение, упражнения за контрол на дишането, които са включени в дейности като медитация, внимателност или тай чи те са много полезни за намаляване на нивата на стрес, които задвижват всички анксиогенни машини. Отделете малко време отпуснете се Въпреки че тялото иска обратното и не е необходимо да се вземат повече време, отколкото е необходимо, за да се коригират нивата на хормоните са две основни насоки за борба с тревожността.

5. Не настоявайте за безпокойство

От биологична гледна точка, Безпокойството е резултат от сложна невроендокринна динамика с които никой не би искал да се справя без помощта на подсъзнателните процеси, които ги регулират. Ето защо е важно да бъде ясно, че тревожността може да се води само косвено. Колкото и да се преструваме, че пренебрегваме чувствата на напрежение и страх, те няма да изчезнат, само защото нашият съзнателен ум го иска с доброта.

Всъщност опитите за психическо потискане на тези биологични процеси е просто начин да се осъзнае, че този проблем съществува. За да престанете да бъдете проблем, трябва да се борите срещу неговите симптоми, като създавате новини модели на поведение. Решението не е в уединението на ума, а в отношенията между тялото и околната среда.

Библиографски препратки:

• Кмет Lapiedra, М. T. (1991). Поведенчески разстройства в детството и връзките им с преживявания на тревожност и депресия. Сарагоса: Университет.
• Arce, Е. A. (2000). Човекът на 21-ви век: безпокойство или пълнота? Буенос Айрес: редакция Аргента Сарлеп.
• Brinkerhoff, S. (2004). Лекарствена терапия и тревожни разстройства. Филаделфия: Издатели на Мейсън Крест.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Когнитивни процеси и емоция. (Монография на „Тревожност и стрес“). Мурсия: Компобел.
• Friedman, S. (1997). Културни въпроси при лечението на тревожност. Ню Йорк: Гилфорд Прес.
• Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Наръчник за депресия и тревожност (2-ро изд.). Ню Йорк: М. Декер.
• Root, B.A. (2000). Разбиране на паника и други тревожни разстройства. Джаксън: Университетско издателство на Мисисипи.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Тревожни разстройства: психологическа оценка и лечение. Ню Делхи; Thousand Oaks, Калифорния: Sage Публикации.