Психологическото лечение на заседналото поведение в 9 стъпки

Ние живеем в заседнало общество. Въпреки че напоследък фактът, че упражненията и спорта са станали популярни, повечето хора имат основна рутина, която изисква от тях да прекарват голяма част от времето си, седнал на стол, без почти никакви физически усилия. Също на нивото на свободното време голяма част от населението почти не се движи (например прекарва голяма част от времето си в гледане на телевизия или в мрежи), имайки много пасивен живот на физическо ниво.

Заседналият живот може да бъде важен проблем: нереализирането на какъвто и да е вид физическа активност е опасно и може да се предположи, че е важен рисков фактор за страданията от медицински заболявания и психични разстройства. Възможно е дори хората, които искат или трябва да спрат да носят този начин на живот, не знаят как да го направят или не виждат себе си квалифицирани за него. Ето защо много пъти ще е необходимо извършват психологическо лечение на заседналото поведение.

• Свързана статия: "Заседналите причини промени в мозъка"

Заседнали: определение и рискове

Въпреки че това е концепция, която вече е известна на по-голямата част от населението, тя никога не боли да преразгледа смисъла на понятието заседнал начин на живот, за да знае какво ще опитаме.

Заседналият начин на живот се определя от Световната здравна организация като начин на живот, който предполага отсъствие на обичайно физическо упражнение или което води до отсъствие на движение, така се разбира като реализация на по-малко от половин час ежедневна физическа активност.

Това е начин на живот, който започва да се поражда от раждането на селското стопанство и животновъдството, но с течение на времето се акцентира все повече и повече, тъй като технологичните постижения позволяват да не се правят големи движения и да се минимизира необходимото усилие за изпълнение на нашите задачи. днес, дори и за нещо, което е апетитно като отдих или социални отношения, ние просто трябва да се движим, става все по-неактивен.

Макар технически да не се счита за заболяване или разстройство, заседналият начин на живот е един от основните модифицируеми рискови фактори за голям брой заболявания, тъй като отслабва имунната система и възпрепятства оптималното функциониране на организма. Всъщност от този фактор могат да бъдат причинени около два милиона преждевременни смъртни случаи.

Свързани разстройства

Някои от медицинските нарушения, с които са свързани сърдечни заболявания като цяло, затлъстяване и хипертония, различни видове рак и метаболитни нарушения като диабет (особено тип II). Въз основа на горните разстройства може да се установи, че увеличава риска от инсулт.

Освен това, той има ефект и на умственото ниво: много по-вероятно е, че заседналият човек развива тревожност, стрес или депресия. също улеснява и ускорява невроналната дегенерация при пациенти с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.

Предимствата на спорта

Съществен елемент, когато се занимаваме със заседналия начин на живот, е да видим от една страна недостатъците, които то има, а от друга - множеството предимства, които реализирането на спорта има.

В този смисъл трябва да се отбележи, че изпълнението на спорта генерира ендорфини, така че подобрява настроението на субекта. Подобрява здравето на нашите мускули и сърце, укрепва имунната ни система подобрява качеството на живот. Той също така увеличава способността за запаметяване и нивото на енергия и внимание, които можем да поставим в игра.

Също така подобрява съня и сексуалните отношения. Намалява нивата на тревожност и депресия и е дори защитен фактор за деменцията. В допълнение, той обикновено генерира чувство за контрол и увеличава възприеманата самоефективност. Накрая стилизира фигурата и подобрява физическата подготовка като цяло, което може да допринесе за повишаване на самочувствието у някои хора.

• Може би се интересувате: "Сбогом на заседналия начин на живот: 6 причини за спорта"

Психологическото лечение на заседналото поведение

Споменатите по-горе аспекти показват това заседналото поведение е риск и недостатък за нашето тяло. Ето защо много хора обмислят необходимостта от промяна, за която те може да не са в състояние или дори в много случаи не са повдигнали начина си на живот и са дошли на психологическа консултация по друга причина, но е въпрос на много важен фактор (като субекти с депресия), които могат да изискват професионална помощ.

По-долу са някои Аспекти и техники, които могат да се използват при психологичното лечение на заседналото поведение.

1. Анализ и оценка на първоначалното състояние и факторите на поддръжка

Преди да започне психологическото лечение на заседналото поведение ще бъде необходимо преценете до каква степен сте заседнал, ако има причини за това и какви са те или ако има фактори, които пречат на тяхното поведение да се променя. Оценявани са убежденията на субекта относно упражненията, здравния статус (чрез медицински преглед), предпочитанията, контекста, очакванията, евентуалното наличие на емоционални проблеми и историята на физическата активност на субекта. фактори.

Някои от най-често срещаните причини за наличието и поддържането на заседналия начин на живот или неприемането на какъвто и да е вид спорт са липсата на време, наличието на ниско самочувствие (т.е. убеждението, че те няма да могат да да спортуват или да го пазят във времето), липса на самочувствие като цяло, дискомфорт или сравнение с други хора в ежедневието или в спортните центрове, наличието на увреждане или дори съществуването на развлекателни методи или най-удобните и лесни за разсейване занимания.

Всички тези фактори трябва да бъдат взети под внимание и третирани различно, за да се осъществи успешно психологическото лечение на заседналото поведение.

След като бъде оценена, можете да започнете да прилагате поредица от техники, които помагат на пациента да повиши нивото на активност. Необходимо е да се има предвид, че по време на този процес трябва да се оценят и различни аспекти и да се променят плановете според обстоятелствата на всеки отделен случай.

2. Психообразование

Много хора не са наясно с рисковете от заседналия живот, или въпреки че знаят, че не е положителен, те не виждат причина да променят поведението си. В този смисъл психо-образованието може да бъде полезно, показвайки предимства и недостатъци както на активността, така и на физическата неактивност. Можете да използвате графични елементи като реализирането на таблици за плюсове и минуси.

3. Когнитивно преструктуриране и обсъждане на вярвания и мисли

Тази техника може да е необходима по всяко време. Има много убеждения и ирационални очаквания за това какво и как трябва да бъде, какво означава спорт или как светът може да реагира на него. Поставянето им като хипотеза, генериране на алтернативи и провеждане на поведенчески експерименти за противопоставяне на всеки от тях може да генерира промяна в поведението.

Когнитивното преструктуриране позволява например да се бори дисфункционални убеждения за стойността и самоефективността на човека които генерират депресивна позиция и пасивна беззащита. Например, различни видове записи могат да се използват за сравняване на първоначалните очаквания с резултатите от поведенчески експеримент и за да се види дали техните убеждения отговарят на онова, което са очаквали..

4. Развитие на целите

Ако субектът се съгласи да въведе промени в поведението, те трябва да бъдат установени съвместно с професионалиста така се установяват установени, постепенни и реалистични цели.

5. Създаване на план за дейност

Ако субектът се съгласи, може да се осъществи план за физическа активност. Заедно с него, обстоятелствата, това, което той желае и неговите предпочитания и цели ще бъдат анализирани, за да формират съгласуван и постижим план. Трябва да се има предвид, че първо трябва да се извърши основното кондициониране издигнете изискванията и ги задръжте навреме.

6. Постепенно излагане

Важно е да имате предвид, че извършването на физически упражнения изисква определено усилие. Докато това ще зависи от всеки случай, някой, който не е свикнал с това, не може да започне с прекалено взискателни упражнения или да го намери сложно и уморено и накрая да го напусне. Ето защо Упражнението трябва да се разглежда постепенно, въвеждане на малки физически дейности (макар и не много лесни, но малко предизвикателство) в ежедневието.

7. Поведенчески договор

Един от начините за насърчаване на ангажимента на пациента е да се водят поведенчески договори, в които се ангажира да изпълнява определена дейност, обикновено в замяна на подсилващо. Може да е полезно да се свърже например осъществяването на физическа активност с постигането на изключително приятна активност за субекта.

• Може би се интересувате: "Какво е положително или отрицателно укрепване в психологията?"

8. Техника на самоподготовка

Техника, широко използвана в различни области, в които трябва да се научите или да установите поведение, се основава на използването и модификацията на самонастройките или на самовъображенията, които извършваме, когато правим някакво поведение (например: трябва да купя ... / ще отида и ще ви кажа, че ...), така че те да са по-положителни от предишните и да ни подтикнат да действаме.

9. Обучение за самоконтрол

Усещането, че имаме малък капацитет да контролираме това, което се случва с нас или от нашето поведение едва ли има положителни последствия, за да постигнем целите си, е един от аспектите, които генерират, че много хора остават в състояние на пасивност и липса на физическа активност. Обучение за самоуправление с използване на Rehm самостоятелна терапия може да бъде много полезно, когато помагате на субекта да се самоконтролира, оценява по положителен начин и се подсилва от поведението си.

• Свързана статия: "Реха за самоконтрол на Рема"

10. Предотвратяване на рецидив

Последната стъпка, която трябва да се вземе под внимание, когато се занимаваме с заседнало поведение, е идеята да се опитваме да поддържаме промяна в поведението във времето и затрудняват заседналия начин на живот да се появи отново като навик. В този смисъл е необходимо да се вземе предвид наличието на фактори, които могат да генерират този рецидив и да се опитат да го предотвратят и да генерират алтернативи за действие. Той също така насърчава и засилва автономността и чувството за самоефективност на субекта.

11. Оценка и мониторинг

Според участника се въвеждат промени и след като лечението приключи, е необходимо да преценят дали целите са изпълнени, контрастираме с предишните очаквания с получените резултати и наблюдаваме дали в някакъв момент са възникнали трудности и защо.

Библиографски препратки:

• Buceta, J.M .; Gutiérrez, F.; Castejón, J. and Bueno, A.M. (1996), Психологично лечение на заседналото поведение. В Buceta, J.M. и Е, А.М. Психологично лечение на навиците и болестите. Мадрид, пирамида.
• Hamilton, M.T .; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004 г.). Физиология на упражненията спрямо физиологията на неактивността: основна концепция за разбиране на липопротеин липазната регулация. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.