Емоционален глад какво е и какво може да се направи за борба с него

Един ден някой ми каза, че винаги ще има хора със затлъстяване и макар да го споменава в работен контекст, реалността е, че тази фраза, освен че е истина, не е окуражаваща изобщо.

Според Националното изследване на здравето и храненето (ENSANUT), през 2016 г. 73% от възрастното население в Мексико вече е с наднормено тегло или със затлъстяване; на второ място в света зад САЩ, според Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР).

Известно е, че проблемът пада върху вида храна, която ядем, честотата и количествата. Все пак, има фактор, който по някакъв начин се намесва в изкуството на доброто хранене, тъй като не винаги се яде, за да се чувства гладно, понякога се прави, за да се покрият някои емоции.. Последното е известно като емоционален глад или емоционално хранене.

• Свързана статия: "Разликите между физически глад и емоционален глад: яденето без необходимост отнема

Разлика между физиологичния глад и емоционалния глад

Физически или физиологичен глад, след като се появи, има тенденция да се увеличава постепенно и може да бъде удовлетворен от всякакъв вид храна, така че можете да изберете здравословна храна без проблеми. След като ядете, не се нуждаете от повече, тъй като изпитвате усещането за пълнота.

Напротив, емоционален глад Това се случва внезапно с желание да се яде специфична храна, особено нездравословна храна; Обаче, след като успеете да задоволите желанието, този явен "глад" не изчезва, защото искате да продължите да ядете.

Връзката между глада и емоциите

От малки, съзнателно или несъзнателно, ние свързваме храната с емоциите. Например, чувството за сигурност на бебето, когато пие мляко в ръцете на баща или майка; наградите с бонбони или нездравословна храна за постигане на постижение, било то добро поведение или високи оценки. Дори има популярна фраза, която казва: "болките с хляба, са по-малко", затова научаваме, че тъга, изоставяне, негодувание, наред с другото, намаляват с яденето.

В ситуации на тъга или щастие, храна може да предизвика реакции в мозъка, които са приятни. Пример за това са шоколади, които предизвикват съединение, наречено фенилетиламин, което генерира състояние на благосъстояние; В допълнение, шоколадът освобождава ендорфини и серотонин, така че се счита за естествен антидепресант.

Запълване на празнотата

Както бе споменато по-горе, това не е истинско чувство на глад, а несъзнателното желание да запълни празнотата, която не е в стомаха ви ... това е емоционален дискомфорт. В този случай лицето не може да се погрижи за този дискомфорт, тъй като понякога не го осъзнава, причината, поради която тя обърква това усещане с глад и се опитва да компенсира това ядене.

От друга страна, има случаи, когато човек успява да осъзнае тези специфични емоции, но не е взел решение да ги посети, така че недоволството да продължи.

Може би, ако човекът попита за този глад, който чувства, той може да стигне до заключението, че може да е гладен за обич, да има прегръдка; може би страх от изоставяне, чувство на самота, отхвърляне; или просто ще мине през момент от много тревоги или безпокойство. Колкото и да се опитвате, това е нещо, което храната никога не може да задоволи и следователно допринася за увеличаване на теглото и предизвиква чувство за вина..

• Може би се интересувате: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Как е емоционален глад

Първата стъпка може да бъде да осъзнаете какво чувствате или мислите в този момент, когато не можете да бъдете удовлетворени; Може би преминавате през ситуация в живота, която поражда загриженост, тъга, стрес, щастие. Дайте име на това, което чувствате, открийте какви мисли нахлуват в ума ви и какви нужди имате в този момент.

Отиди при диетолога. В хранителните въпроси е необходимо да научите кои са правилните части за вас, Освен да следите часовете, които трябва да ядете. По този начин ще можете да се идентифицирате по-лесно, когато емоциите започват да се бъркат с глада.

Упражнение. Това ще ви позволи да подобрите здравето си, изтегляне на негативни емоции като стрес и тревожност. Той действа и като естествен антидепресант, тъй като освобождава ендорфини и серотонин, които подобряват настроението. Потърсете помощ, за да работите с този емоционален дискомфорт. Можете да започнете, като го споделите с някой, на когото имате доверие; Ако проблемът продължава, не се колебайте да отидете при психолога, който ще ви даде необходимата помощ.

Основното в тази тема е да се обърне внимание на емоционалните нужди, които можете да представите. В противен случай ще дадете на тялото си по-голям прием на храна, което се оказва вредно за вашето здраве. Слушайте тялото си и се съобразявайте с неговите нужди. Дайте на вашата емоционална област значението, от което се нуждаете, за да намерите благополучието, което заслужавате.

Автор: Псич. Ангел Ximenez.

Библиографски препратки:

• NOTIMEX (2018). Затлъстяването в Мексико, основният проблем с тежестта: ФАО. все по-нагоре.
• OMENT (2017). Мексиканска обсерватория за неинфекциозни болести. Възстановен на 11 ноември 2018 г. от мексиканската обсерватория за неинфекциозни болести.