Нетолерантност на разочарованието 5 трикове и стратегии за борба с нея

В някакъв момент в живота ни всички сме си поставили предизвикателство. Работихме усилено, решихме да отложим други планове, за да имаме повече време и да дадем на този предмет цялото си посвещение защото в крайна сметка ние не постигаме целите си.

Не може да бъде, ние сме загубили, не сме успели. Това чувство на провал или дори на безпокойство може да бъде просто за някои хора, а за други, според тяхната гледна точка, още едно поражение да се добави към списъка.

Ако се идентифицирате с втория вариант, предлагам някои упражнения и трикове, които можете да практикувате, за да подобрите своя раздразнителна нетърпимост.

Ежедневно разочарование: започва да приема ситуацията

Не можем да отречем това, вКогато се чувстваме разочаровани, генерираните емоции и мисли са много интензивни. Неразположението съществува и ние го чувстваме като нещо истинско, дори ако ни казват, че това е само илюзия или че поддържаме преувеличено отношение, или че търсим перфекционизъм и изглеждаме натрапчиви ...

Чувството на разочарование не е приятно, но нито е непоносимо. С решителността, която идва от тази идея, ние трябва да променим нашето отношение и вътрешния си диалог, за да проверим за себе си, че тези малки "неуспехи" могат да ни помогнат да укрепим и овластим. така, резултатът винаги ще бъде по-добро чувство за благополучие.

Ето защо, преди да започнем да управляваме чувствата, свързани с разочарованието, трябва да признаем и приемем, че макар да изглежда очевидно, светът не се върти около това, което искаме, и следователно, необходимо е да се предположи, че няма да получим всичко, което искаме. Най-доброто, което можем да направим, е да мислим, че дългосрочните възнаграждения са по-удовлетворяващи от тези, които са краткосрочни, и затова трябва да смекчим желанието за непосредственост и да открием, че много пъти се задоволяваме с по-малко от това нетърпение.

Някои идеи за управление на неудовлетвореността

Най-важното в ситуация, която поражда неудовлетвореност, е:

• Не се увличайте от интензивните емоции на този момент (разочарование, тъга, гняв, гняв, гняв ...).

• Дайте ни няколко паузи Това ще ни позволи да отразяваме и анализираме ситуацията, така че да можем да търсим алтернативи за постигане на нашата цел. Освен това ще възстановим по-спокойно и стабилно емоционално състояние.

Разбрали всички горепосочени идеи, ние можем да приложим различни техники, които помагат за повишаване на толерантността към разочарованието и способността да се справят със ситуации, в които нашите очаквания не са изпълнени. Предлагам пет много полезни и добри резултати. Давай!

Трикове за подобряване на толерантността към разочарованието

Целите, които се стремим да използваме тези техники, са да осъзнаем това, което чувстваме, да идентифицираме основната емоция, какви мисли ни затрупват и накрая да влезем в динамика, в която можем да анализираме нашите реакции..

1. Ключова фраза

Става въпрос за използването на a смислено саморазкриване че това ще ни помогне да изоставим мислите, които причиняват безполезни действия и негативни настроенияите, да ги замени с други, които ни карат да се изправим пред ситуацията. Използвайки този вид "напомняния", ние съсредоточаваме вниманието си върху решаването на проблема, а не върху дискомфорта.

Търсете във вашите преживявания тези фрази, които са ви помогнали да позитивизирате негативни ситуации, да ги копирате на хартия и да ги помните във време на криза.

2. Дайте си време

Състои се от избягвайте анализ или размисъл, докато не настъпи емоционално охлаждане.

Как можем да го направим? Можем да започнем да правим приятни или приятни занимания и да ги практикуваме, когато се чувстваме зле и опахо. Това не е полет, а спиране на време, пауза за по-късно, за да отговорим на изискванията на момента по един по-адаптивен начин, без да ни ограничава разочарованието.

3. Техника на 5-те алтернативи

Много пъти, продължаваме да избираме да постигнем първоначалната си цел, макар че очевидно неуспехът ни блокира пътя. Намерете пет алтернативи за постигане на целта, оценете всичките му предимства и недостатъци. Идеалното решение не съществува, защо да търсим този, който има повече предимства или този, който предполага по-поносими недостатъци..

4. Телефонна техника

Анализирайте ситуацията, идентифицирайте неподходящото поведение, посочете какви неща са направени добре и Мислете за алтернативно поведение, което включва положителните аспекти на предишното поведение на несъответствия. Малко по малко и последователно ще стигнете до алтернатива на "оптималното" действие, тъй като с всяка промяна направените грешки се усъвършенстват.

5. Зиг-заг техника

Тя може да ни помогне да подобрим нашето търпение и да се научим да бъдем постоянни. Хората с непоносимост към разочарованието присъстват дихотомни мисли (всичко или нищо, добро или лошо бяло или черно, перфектно или безполезно). Тази техника се преструва, че човек разбира, че има възходи и падения във всички ситуации.

Целта е да улесним краищата, да разделим целите на подцели и като имаме предвид, че понякога трябва да правим неуспехи (zag), за да продължим напредването (zig) към крайната цел. По този начин, постиженията се постигат в зиг-заг пречките се разглеждат като възможности за анализ на ситуацията и преоценка на целта. Важното е, че когато преживяваме неуспех, не трябва да се чувстваме безнадеждно, но запазвайте спокойствие, търпение и постоянство, за да продължите да се доближавате до целта си, без да оставяте разочарованието да бъде пречка..

Някои последни съвети

• Различете между желанията и нуждите, тъй като някои трябва незабавно да бъдат удовлетворени, а други да чакат. Не е нужно да ставаме капризни хора.

• Контролни импулси и оценка на последиците от нашите действия. За това нищо по-добро от познаването на някои техники за емоционален контрол.

• Бъдете наясно, че много пъти болката или чувството за провал имат много въображение. Трябва да се научим да релативизираме неуспехите и успехите и да забележим, че нашата реалност се изгражда много по-бавно, отколкото бихме искали.

• Контролирайте околната среда, избягвайте неща, хора или ситуации, които могат да ни осуетят, доколкото е възможно

Едно последно отражение

Когато сме деца, ние се научаваме да толерираме много ситуации, които не харесваме, ежедневно чуваме "не" от родителите и учителите ни и малко по малко развиваме собствени инструменти за борба с чувството на безсилие и знаят как да управляваме гнева и безсилието. Ние остаряваме и понякога, Като себе си поставяме целите и натиска, губим перспектива и в резултат на доброто управление на ситуацията.

Но това може да бъде коригирано, точно както в нашия възрастен живот издържаме, без да знаем много неща, които със седем или осем години напълно биха ни възпрепятствали. Ръцете!