Рационална емоционална терапия и какво пише за вашите ирационални убеждения

Рационалната емоционална терапия (RET, за акронима на английски) е форма на терапия, която е част от когнитивно-конструктивните терапии и Алберт Елис е основният автор, който предложи модела през втората половина на 20-ти век.

Ранният старт на този подход започва с развитието на цялостна философска система и набор от самонастройки, които един и същ автор, любопитно, ще завърши със самоприлагане, за да разреши собствените си емоционални проблеми, подчертавайки тяхната социална тревожност..

Но този принос в историята на психологията е нещо повече от просто терапевтично средство. Това също ни разказва много как тази част от нас работи, която се основава на ирационални убеждения.

• Свързана статия: "Видове психологически терапии"

Основна операция на Rational Emotive Therapy

Ирационалният термин, използван в RET, може лесно да бъде объркан. От този модел ние действаме рационално, когато се чувстваме по подходящ начин действаме функционално според нашите цели.

Следователно ирационалните убеждения се отнасят до онези познавателни феномени, които опосредстват нашите емоции и нашето поведение и които ни отдалечават от нашите цели..

Обяснено много сбито, Рационално-емоционалният терапевт ще отговаря за откриването на ирационалните убеждения на пациента които генерират емоционални страдания и се отдалечават от благосъстоянието. Чрез обучение в определени умения, диалог и предписване на задачи, терапевтът се опитва да преформулира тези ирационални вярвания и да ги замени с рационални убеждения..

Тези рационални убеждения са дефинирани в RET като тези, които помагат на човека:

1. Да представя или избира за себе си определени ценности, цели, цели и идеали, които допринасят за щастието.
2. За да използвате ефективни, гъвкави, научни и логически-емпирични начини за постигане на тези ценности и цели и да се избегнат противоречиви или контрапродуктивни резултати.

• Може да се интересувате: "Ние сме рационални или емоционални същества?"

Удобни чувства и неудобства

Тъй като RET, има разлика между удобни чувства и неудобни чувства

Удобното усещане може да бъде положително (любов, щастие, удоволствие, любопитство) или може да бъде отрицателен (болка, скръб, дискомфорт, разочарование, недоволство). Независимо дали са положителни или отрицателни, удобните чувства ни помагат да сведем до минимум или елиминираме блокиранията или разочарованията, които възникват, когато по някаква причина не виждаме желанията и предпочитанията си изпълнени.

От друга страна, неудобните чувства, освен че не ни помагат да видим тези желания и предпочитания изпълнени, те генерират допълнително страдание. Отрицателните неудобни чувства (депресия, тревожност, неадекватност, отчаяние, безполезност) са склонни да влошат обстоятелствата. Положителните отрицателни чувства (грандиозност, враждебност и параноя) създават ефемерно чувство за благополучие, което скоро ще доведе до нещастни резултати и по-големи разочарования.

Удобните чувства са склонни да създават удобно поведение и неудобните чувства са склонни да генерират неудобно поведение. Някои засилват собственото си развитие и съжителство, а други са непродуктивни и социално вредни.

Нерационални убеждения, неудобни чувства и неудобно поведение са три интерактивни елемента, които генерират опасен порочен кръг.

• Може да се интересувате: "Теорията на Хърбърт Саймън за ограничена рационалност"

АБВ на ирационалното мислене

За да се разбере ролята, която играят ирационалните убеждения, е полезно да се запознаете с схемата ABC. В тази схема има три елемента:

А. Събития

Б. Убеждения

В. Последици

А се отнася за активиране на събития. Това са нищо друго освен обстоятелствата, които срещаме в живота, когато преследваме целите си. Това са нещата, които ни се случват.

Тези събития, тези неща, които ни се случват, пораждат серия от последствия.

В схемата ABC, С са последствията. Тези последствия са три вида:

• поведенчески
• емоционален
• познание

Според тази схема бихме могли да заключим, че А (какво се случва с нас в живота) обяснява нашите реакции С (Последици), или това, което е същото: събитията обясняват защо действаме така, както правим, защо се чувстваме по този начин и защо мислим така. Това обаче не е точно, тъй като в схемата липсва елемент, този елемент е В: вярванията. Този елемент е това, което посредничи между това, което се случва с нас и как реагираме. С други думи: "Няма нищо добро или нищо лошо, но мисли, които го правят по този начин". Шекспир.

Ако в Б на схемата имаме Рационални убеждения, последствията, които произтичат от събитията, ще бъдат коригирани, адаптирани, с други думи: здрави. Ако, напротив, имаме ирационални убеждения, последиците, които произхождат от събитията, ще бъдат несъответстващи, несъответстващи, те ще произведат непродуктивно страдание и ще допринесе за създаването и поддържането на психологически симптоми.

Пример за ирационалност

Хуан губи работата си. Хуан смята, че той се нуждае от работата си, за да бъде щастлив. Хуан попада в дълбока депресия.

Събитие: Загуба на работа. Мисъл: "Нуждая се от тази работа, за да бъда щастлива." последствия:

• Поведенчески: заключете се в къщата, изолирайте се, не търсете работа.
• Емоционално: дълбока тъга.
• Когнитивна: "Аз съм безполезна, няма да постигна нищо, няма да се върна"

Педро губи работата си. Педро желае, че не е загубил работата, но предполага, че е по-добре да бъде гъвкав и да търси друг вариант. Педро търсете други алтернативи.

Събитие: Загуба на работа. Мисълта: "Харесвах работата си, предпочитам да я запазя, но не е от съществено значение". последствия:

• Поведенчески: потърсете работа, продължете с живота си, адаптирайки се към новата ситуация.
• Емоционално: някои моменти на разпад и други на подобряване на настроението.
• Когнитивна: "Жалко, че съм уволнен, ще потърся нещо друго, а ако създам компания?"

Същото се е случило и с Хуан и Педро, но интерпретацията, която са направили, е много различна и това тълкуване води до много различни резултати..

Основни ирационални убеждения

В първата си формулировка Албърт Елис синтезира в 11 Irrational Beliefs основните мисли, които ни подтикват към неудобство:

1. Нерационално търсене на привързаност

Изключително е необходимо да бъде обичан възрастният човек и одобрени от всяко важно лице в тяхната среда.

Всички ние искаме да бъдем обичани и одобрени, но това не винаги е възможно, понякога дори по отношение на нашето собствено семейство.

• Може би се интересувате: "Химията на любовта: много мощен наркотик"

2. Радикална самодостатъчност

За да се счита за валиден човек, трябва да съм много компетентен, самодостатъчен и може да постигне всичко, което предлагам.

Наличието на добродетели и компетенции, с които се гордеем, е здравословно, но поддържането на нещо толкова важно, колкото самооценката на тези основи, е опасно..

3. Нещо

Хората, които не действат като "трябва", са зли, зли и печално известни те трябва да бъдат наказани за своето зло.

Хората правят най-доброто, което знаят или могат, онези, които извършват действия, които считаме за несправедливи, поради невежество, защото са затънали в емоционални състояния, които не могат да контролират, защото са объркани и т.н. Всеки може да се поправи.

4. Драматизиране на проблемите

Това е ужасно и катастрофално че нещата не работят, както бихте искали.

Понякога нещата не вървят така, както искате, "Ако животът ви дава лимони, направете лимонада".

5. Не можем да контролираме живота си

Нещастието и човешкият дискомфорт са причинени от външни обстоятелства и хората нямат способност да контролират емоциите си.

Не събитията ни карат да страдаме, а тълкуването, което правим за тях. Можем да се научим да разпознаваме и контролираме емоциите си.

6. Обективност

Ако нещо е или може да бъде опасно, Трябва да се чувствам ужасно притеснена от това и трябва постоянно да мисля за възможността това да се случи.

Постоянното предотвратяване на опасността не само е несъстоятелно за тялото и ума, но е и безполезно, тъй като има неща, които са извън нашия контрол. Трябва да се научите да толерирате несигурността.

7. Избягването на проблеми е най-доброто

По-лесно е да се избегнат отговорностите и трудностите на живота, отколкото да се посрещнат.

Отричането или скриването на проблемите не ги кара да изчезват, това може да ни освободи за известно време, но тогава проблемът ще продължи да съществува и може да се е влошил.

8. Трябва да сте под закрилата на някого

Трябва да завися от другите и Имам нужда от някой по-силен, за да имам доверие.

Искането за помощ, когато човек не е способен да направи нещо за себе си, е нещо законно и мъдро, човешките същества са социални животни и ние си помагаме. Не трябва обаче да попадаме в постоянна и абсолютна зависимост, човек трябва да се научи да развива способностите и автономията си.

• Може би се интересувате: "Зависимост личностно разстройство: какво е това?"

9. Раните не се затварят

Това, което ми се случи в миналото, ще продължи да ме засяга.

Анализът на миналото ни помага да разберем настоящето и да избегнем повтарянето на проблемите в бъдеще. Да се ​​живее постоянно в капан в миналото ни кара да загубим единствения момент, в който наистина можем да съществуваме: настоящия момент.

10. Проблемите на другите са наши

Трябва да се чувстваме много загрижени за проблемите и смущенията на другите.

Емпатия, състрадание, грижата за нашите ближни ... е нещо похвално и човешко, все пак ние не помагаме, ако си позволим да бъдем влачени за нещастията на другите. Ние не помагаме на тези, които страдат или си помагат.

11. Краен перфекционизъм

Има перфектно решение за всеки проблем и ако не го намерим, то би било катастрофално.

Понякога има много начини за решаване на проблем: 3 + 3 = 6, същото като 5 + 1 = 6 или равно на 8-2 = 6. Често няма перфектно решение защото при решаването на проблем се появяват други нови проблеми.

Хубавото е да бъдем по-рационални

В обобщение, основната идея на RET е тази мисълта играе решаваща роля в човешкото страдание, независимо от обстоятелствата. Приемането на по-рационален начин на мислене ни пречи да се чувстваме зле и ни помага да постигнем нашите жизненоважни цели.

Ирационалните вярвания могат да бъдат обобщени в искания, които човек има към себе си, към другите или към света. Нека се научим да променяме нашите изисквания за предпочитания за по-здравословен живот.

Библиографски препратки:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Ръчно ръководство за емоционална терапия. Билбао: редакция Descalrée de Brouwer, S.A..