4-те стратегии за справяне с депресията

Депресията е състояние, което често се появява в психологическите консултации; здравен проблем в световен мащаб, който засяга деца, младежи, възрастни и възрастни хора; както и мъже и жени.

Според Световната здравна организация (СЗО) 350 милиона души по света живеят с депресия; Това е първата причина за здравословни проблеми и увреждания в световен мащаб. Само в Мексико са депресирани 34,5 милиона души, от които 14,48 милиона са мъже, а 20,37 милиона са жени; четвъртата причина за увреждане в страната.

Нека видим какви са стратегиите за справяне с депресията.

• Свързана статия: "6 разлики между тъга и депресия"

Основните характеристики на депресията

Депресията се характеризира с дръжте повече от две седмици състояние на дълбока тъга, много пъти, без да знаете причината; за разлика от тъга като емоция, която е преходна и обикновено се причинява от нещо, което се възприема като негативно за човека.

Към това се добавя липса на удоволствие и липса на мотивация за всяка дейност. Наблюдава се промяна в апетита и тегло, тъй като понякога има загуба на същото, докато в някои случаи човек проявява прекомерен апетит.

По същия начин, сънят също е засегнат начин на безсъние или излишък на сън не възстановителен. Лицето представя умора или загуба на енергия, показва депресия в лицето си и липса на грижа в лицето си; освен да върви бавно, да се движи и да говори.

Въпреки това, характеристиките на депресията не се ограничават до физически промени, като тези, които току-що са били показани, тъй като човекът също изпитва чувства на увреждане и вина за незначителни неща, сякаш това е пречка за хората към техните наоколо. Неизбежно съществуват ограничения в умствения капацитет, т.е. мисленето забавя и вниманието и концентрацията намаляват.

накрая, се появяват мисли за безнадеждност, показващи апатия към живота; така че човек мисли за смъртта като средство за защита. В действителност, според СЗО, всяка година около 800 000 души се самоубиват, което представлява втората причина за смърт сред младите хора на възраст между 15 и 29 години..

• Свързана статия: "Голяма депресия: симптоми, причини и лечение"

Стратегии за справяне с депресията

Какво да правите, когато приятел или роднина страда от депресия? Нека да го видим.

1. Признайте страданието си

Първо, трябва да слушате и да признавате страданието си. Изведнъж обикновено се опитваме да насърчим човека, използващ фрази като: "Смелост! Не бъдете тъжни ”,“ Не плачете повече ”; причиняване на вина и чувство на неудовлетвореност, тъй като това не е нещо, което зависи от това как да се чувства човек.

От друга страна, Когато вашите чувства се утвърждават и проявявате съпричастност, ние ставаме спътници.

2. Не хранете тъгата си

Не става дума за укрепване на страданието ви, като се насърчава самосъжалението или лишаването от власт, а се третира като човек, който преминава през трудно време. По същия начин, той помага на членовете на семейството да останат заети с разходки, забавления, малки работни места и т.н..

3. Вземете сериозно всяко предложение или заплаха за самоубийство

Сериозна грешка се прави, когато знаците от този тип се пренебрегват, тъй като лицето може да дава предупреждение. Най-препоръчително е да останете на върха на лицето с депресия, не я оставяше дълго.

4. Потърсете професионална помощ

В този момент, много често се прибягва само до лекарства. Въпреки това, въпреки че е полезен, той само намалява симптомите, но не решава проблема с депресията. Затова често се срещат хора, подложени на лечение за лечение на депресия за дълго време: месеци или повече от година.

Освен това, човекът, подложен на лечение с антидепресанти, не започва да забелязва ефекта от лекарството, след като след две или три седмици е започнал лечението. Така че Най-препоръчително е да се започне психотерапевтичен процес за работа в необходимите области.

Съвети за предотвратяване на това психично разстройство

Това са някои препоръки, които се прилагат всеки ден.

1. Извършвайте аеробни физически упражнения

Химическият и хормонален баланс, произведен от лекарствата, може да бъде постигнат или допълнен със спорт и физическа активност.

Умората е източник на здраве и добро настроение този вид упражнения произвеждат серотонин, което е невротрансмитер, който е свързан с усещанията за удоволствие и благополучие; В допълнение към това упражнението насърчава състояние на спокойствие, намалява нивата на ежедневния стрес и подобрява самочувствието.

Този вид обезщетения правят упражненията най-ефективният антидепресант и, за съжаление, най-малко използваните.

2. Избягвайте изолацията

Изследване (Nolen-Hoaksema и Morrow, 1991), проведено в град Сан Франциско (САЩ), показва, че изолацията благоприятства емоциите и депресивните мисли. Препоръчително е да имате мрежа за поддръжка, като приятели или семейство.

3. Останете заети или заети

Независимо дали сте на открито или у дома, потърсете професия; по този начин дейностите ще помогнат да запазите ума си далеч от мисли, които подчертават депресията.

4. Потърсете професионална помощ

Ако тези съвети не успеят да бъдат достатъчни, помощта на психолога винаги ще бъде най-добрият вариант за излизане от депресията. Подходящата психотерапия може да постигне желаните резултати.

Депресията е сложен проблем, така че процесът на възстановяване обикновено е бавен; така че се изисква търпение както на засегнатото лице, така и на хората около него. Въпреки че депресията обикновено изисква психологическа намеса, стратегиите за самопомощ са полезни като подкрепа за психологично лечение и дори превенция.

Библиографски справки:

• Jornada, L. (1 октомври 2018 г.). Депресията продължава да нараства в Мексико; жени, най-засегнати. авангард.
• Melgosa, J. (2008). Как да имате здрав ум Мадрид: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. и Morrow, J. Проспективно изследване на депресията и бедствието след природно бедствие: земетресението в Лома Приета през 1989 г. Журнал за личностна и социална психология, 61: 105-121 (1991).
• Родригес, Д. (10 октомври 2018 г.). В Мексико има повече от 2 милиона млади хора с депресия. Publimetro.
• Sánchez, A. (5 октомври 2018 г.). Всичко, което не трябва да правите, когато някой страда от депресия. Авангардът.