10-те най-ефективни вида психологическа терапия

Има голям брой психологически терапии това може да помогне на хората да преодолеят своите психологически проблеми. Докато някои терапевти използват само един подход, други могат да използват комбинация от различни психологични лечения, за да отговорят на нуждите на своите пациенти.

Въпреки това, въпреки разнообразието от терапевтични оферти, Не всички форми на психотерапия са се оказали еднакво ефективни; някои имат много по-емпирични доказателства в своя полза, извлечени от години на изследвания върху ефектите, които имат върху пациентите.

Не всички психотерапии са едни и същи

По-голямата част от населението свързва фигурата на психолога с човек, който посочва в бележника всичко, което пациентът му казва, докато седи на дивана. обаче, психотерапията не е просто да слушаш човек и да даваш съвети. Психотерапевт е професионалист в областта на психичното здраве със солидна теоретична и практическа подготовка и е специализиран в когнитивните (мисловни), афективни (емоции) и поведенчески (поведенчески) области.

Това означава, че психотерапията не е просто "изкуство", основано на чувствителността и емпатията на психолога и терапевтичната връзка, която той създава с другия човек. Ефективността на лечението зависи до голяма степен от знанията и техническите умения на този специалист, както и от вида на прилаганата терапия..

• Свързана статия: "Видове психологически терапии"

Най-ефективните видове психотерапия

В света на психологията съществуват много теории и перспективи за терапевтично приложение. В тази статия можете да видите най-ефективните видове психотерапия, като се има предвид, че ефикасността трябва да е свързана с полезността на всеки от тях, когато става въпрос за лечение на специфични заболявания: няма терапии, които да служат на всички.

1. Поведенческа когнитивна терапия

Поведенческата когнитивна терапия е една от най-използваните психологически терапии днес. Този терапевтичен модел принадлежи към това, което е известно като второ поколение поведенчески терапии, и се характеризира, защото счита, че анормалните модели на поведение произхождат от съществуването на поредица от Изкривени и дисфункционални мисловни процеси и схеми, че заедно с научените модели на поведение причиняват голямо страдание на пациента.

По-конкретно, от това предложение се разбира, че за генериране на терапевтични промени е необходимо да се намеси както в наблюдаваните навици и практики, така и в мисловните схеми, които оформят нашия начин на тълкуване на нещата и поставяне на цели..

По този начин целта на този вид терапия е да се променят убежденията, дисфункционални мисли и навици с поредица от когнитивни и поведенчески техники. Например обучението по социални умения, описателни техники, моделиране или когнитивно преструктуриране, наред с други.

• Свързана статия: "Поведенческа когнитивна терапия: какво е тя и на какви принципи се основава?"

2. Когнитивна терапия, основана на внимателност

Ако преди това съм казвал, че когнитивно-поведенческата терапия принадлежи към групата терапии, наречени второ поколение, когнитивната терапия на базата на вниманието (MBCT) се счита за терапия от трето поколение. Тези терапии се фокусират върху диалога и функционалния контекст на човека и търсят приемане и несъжаляващо отношение като начин за подобряване на емоционалното здраве на хората.

MBCT е разработен от Zindel Segal, Mark Williams и John Teasdale, като осемседмична програма за превенция на рецидив при пациенти с депресия, емоционален стрес и тревожност. Комбинира упражнения за медитация и съзнание с умения за изучаване на когнитивна терапия, като откриване и прекъсване на неадаптивните модели на мислене, които водят до депресия или тревожност.

• Свързана статия: "Когнитивна терапия, основана на внимателност: какво е това?"

3. Диалектична поведенческа терапия

Този психотерапевтичен подход принадлежи към категорията на поведенческите когнитивни терапии и е разработен специално да се намеси в случаите на гранично разстройство на личността, чието лечение е доказано много ефективно. Тя съчетава елементи на внимателност с инструментите на когнитивно-поведенческата психология (на която се основава повечето от това предложение) и стратегии за управление на тревожността..

• Може би се интересувате: "Разстройство на лимитните граници (BPD): причини, симптоми и лечение"

4. Терапия за приемане и обвързване

Терапията за приемане и ангажираност също принадлежи към терапията от трето поколение и има за цел да създаде пълен и смислен живот за пациента, приемайки болката като нещо нормално. Той произхожда от Теорията на релационните рамки (RFT) и обръщат специално внимание на езика и познанието.

Ето защо той разбира езика като нещо, което има положителен потенциал за човешкото същество, но също може да създаде много страдания. Той се фокусира върху самооткриването и изясняването на ценностите като съществени елементи, когато става въпрос за терапия. По същия начин, това, което е социално или културно прието, се поставя под въпрос, тъй като то причинява на пациента опит да контролира личните си събития и му причинява големи страдания..

• Свързана статия: "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

5. Системна терапия

Системната терапия се използва главно за семейни и двойни проблеми (макар и при индивиди), тъй като е по-холистичен и интегриращ подход, който отчита взаимоотношенията между членовете на групата. Следователно, системен терапевт може да работи с няколко членове на семейството в същото време или с партньор, въпреки че може да се намеси само в един човек, въпреки че терапията ще продължи да се фокусира върху областта на личните взаимодействия..

Терапията се фокусира върху взаимоотношенията в семейството и двойката и наблюдава как те взаимодействат и какви са техните релационни стилове и модели на общуване, като се вземат предвид различните системи, които изграждат техния контекст. В допълнение, тя се основава на конструктивисткото течение, което означава, че поставя много акцент върху начина, по който се конструира смисъл от личния опит..

• Да задълбочим: "Системна терапия: какво е тя и на какви принципи се основава?"

6. Кратка терапия

Кратката терапия се появи благодарение на системната терапия през 70-те години когато последният започва да се прилага само за лечение на индивид, без цялото семейство. Тази форма на терапия е кратък, прост, но ефективен модел, който позволява на хората да се овластяват в лицето на промяната благодарение на серия от процедури и техники. Идеята не е да се използват няколко усилия и време за нещо, което би могло да има по-бързо решение.

7. Междуличностна психотерапия

Интерперсоналната психотерапия е терапевтичен модел, разработен от Клерман, Вайсман и сътрудници, и се основава на критичния анализ на социалните елементи, които влияят върху развитието на психопатологиите. Тя работи върху връзките между симптомите и настоящите междуличностни проблеми, като проблеми в отношенията.

Фокусът на тази форма на терапия е върху настоящите социални отношения и как очакванията в тези взаимоотношения могат да причиняват патологични симптоми при пациент. Лечението включва решаване на проблеми в отношенията или намиране на нови взаимоотношения или дейности като компенсация.

Той е особено ефективен, когато се намесва при случаи на булимия и разстройства при преяждане, както и при голяма депресия. Вариант на това, наречен Интерперсонална и социална ритъм терапия, се използва за лечение на пациенти с биполярно разстройство.

8. Биофидбек

Технически, биологичната обратна връзка не е толкова форма на психотерапия като средство, използвано в психотерапията и че освен това тя има по-широко приложение. Както и да е, това е един от най-ценните ресурси, които психолозите могат да използват, когато се намесват в определени проблеми.

Прилагането му е сравнително просто: то се състои в това, да осъзнае човек в реално време на психологичните или физиологичните процеси, които се случват в неговото тяло. Искам да кажа, създава се цикъл на възприятие - реакция - възприятие което улеснява човека да приспособи поведението си (частично, неволно) към желаното, за да се върне в равновесие.

Биофидбек е особено ефективен при лечение на хронична болка.

• Може би се интересувате: "Биофидбек: какво е това и за какво?"

9. Обучение по техники на релаксация

В много случаи добрата част от полезността на психотерапията зависи от начина, по който човек се учи да управлява емоциите си и да регулира физиологичното си състояние. В този смисъл, обучението чрез техники за релаксация е много гъвкаво, тъй като може да се прилага в случаи на хронична болка, фобии и много видове тревожни разстройства.

От друга страна, трябва да имаме предвид, че тревожните проблеми са много чести и с голяма лекота са способни допринася за появата на други промени в психичното здраве. По този начин, този терапевтичен инструмент може да се използва за предотвратяване на няколко ситуации, които биха подкопали благосъстоянието

За да научите повече за тази терапевтична опция, можете да прочетете следната статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса".

10. Терапия за реминисценция

Този тип психотерапия е широко използван за лечение на случаи на деменция и невродегенеративни заболявания, които засягат паметта и са в начален стадий. Например, Той е много ефективен при пациенти с болест на Алцхаймер, тъй като помага за спиране на симптомите (в смисъл, че забавя техния напредък).

.