Дисфункционални перфекционизъм причинява, симптоми и лечение

Струва ли ви е да се наслаждавате да не правите нищо?, Чувствате ли се виновен, че не сте направили това, което според вас трябваше да направите? Мислите ли, че трябва да можете да правите нещата по-добре??

Никога ли не сте били доволни от нещата, които правите? Когато получите нещо, което сте предложили, можете ли да го ползвате само за кратък период от време, критикувате ли се, ако не достигнете целта? Смятате ли твърде много за грешките си? Чувствате ли се неуспешен, ако не постигнете това, което предлагате? Смятате ли да оставите нещата за утре или в последния ден??

Ако сте отговорили с „да“ на повечето от тези въпроси, много вероятно е тази статия да ви интересува, тъй като бихте могли да попаднате за дисфункционален перфекционизъм. Феномен, който, въпреки че сам по себе си не е психично разстройство, може да доведе до сериозни главоболия.

• Свързана статия: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

Какво е дисфункционален перфекционизъм?

Дисфункционалният перфекционизъм (на английски, "дезадаптивен перфекционизъм") е установяването и усилията за изпълнение на някои стандарти за качество, които са твърде взискателни. (високи цели) за себе си, които са самоналожени и безмилостно преследвани въпреки страданията, които генерират.

Тя се състои в това да се фокусира върху грешките, а не върху процеса и напредъка на задачата, да бъде прекалено самокритичен, когато целите не се изпълняват (дори да се отбелязва постигнатото като провал) и да се оценява постигането на целите от гледна точка на всички или нищо. (Нещата се правят или "правилно" или "грешно"). Освен това перфекционистът продължава да съществува въпреки появата на неблагоприятни последици (социална изолация, безсъние, депресия ...).

И накрая, става дума за основаване на самочувствието почти изключително на това колко добре се преследват или постигат тези високи цели. Това означава, че самочувствието на тези хора е много крехко и се променя: Един ден те могат да се чувстват компетентни и щастливи, че са постигнали целите си, а на следващия ден се чувстват неумели или неуспешни и мислят, че "те не си струват".

Области на живот, в които човек може да бъде перфекционист

Перфекционизмът може да присъства във всеки аспект на живота. Някои хора ще бъдат перфекционисти само в една област, например работа, но най-често е да има няколко жизненоважни фокуса, в които да се прояви перфекционизмът..

Нека видим някои примери, в които може да се почувствате идентифицирани:

• Работа и / или проучвания: не правете никакви грешки в работата, преструвайте се на най-добрите, знайте всичко, отделете много време на задачите, така че те са възможно най-съвършени ...
• Спорт и упражнения: вземете определено тяло (тънък, тънък, мускулест ...), посветите свръхчовешки усилия, за да го постигнете, отидете всеки ден във фитнеса религиозно, за да постигнете тази цел, плувайте най-малко X километра на ден ...
• Физически външен вид и / или тегло: отделете много усилия, за да се погрижите за външния вид, тежи по-малко от "X" килограми, да бъде винаги най-новата в модата, да бъде перфектно гребена и грим ...
• Лична хигиена: да бъдете винаги чисти и на всяка цена.
• Приятелства и социални отношения: бъдете най-добрият приятел, винаги бъдете там безусловно въпреки собствените си проблеми или задължения, винаги бъдете "интересни и забавни".
• Музика и други хобита: отделете часове и часове, за да се опитате да композирате най-добрата музикална песен от миналия век, отхвърлете написаното, защото "това не е достатъчно добро".
• Поява на къща на човек: прекомерна загриженост, когато гостите се прибират вкъщи, като къщата е напълно подредена и чиста, загриженост за това, което гостите могат да мислят ...
• Грижа за децата: загриженост и усилия да бъдем най-добрият баща или майка в света.
• интелект: преструвам се да знам всичко перфектно, принуждавайки се да четете за особено сложни теми ...

Накратко, всяка област, която е важна за този човек. Когато дисфункционалният перфекционизъм засяга хоби, като музика, той може да се превърне във фокус на безпокойство, а не удоволствие. От момента, в който дейността се осъществява, за да се постигне много взискателна (и често нереалистична) цел, а самият процес не се ползва, дейността може да загуби игривата и приятна конотация, която първоначално е имала.

Най-важните компоненти на дисфункционалния перфекционизъм

Според Шафран, Иган и Уейд (2010), съществените компоненти на дисфункционалния перфекционизъм са:

• Много високи, взискателни и самокритични стандарти за качество
• Усилия за постигане на високи стандарти, въпреки отрицателните ефекти върху лицето (страдание)
• Самооценяването се основава на постигането или подхода към споменатите стандарти
• Ниска толерантност към неуспех и / или грешки, със съответна прекомерна самокритика
• Когнитивна ригидност
• Пристрастие към вниманието към негативните: те идентифицират всички подробности, които са направили погрешно, или които са ги отклонили от високия стандарт. Когато целта на перфекциониста е достигната, тя обикновено не се взема предвид или има тенденция да бъде сведена до минимум
• Те често се наричат ​​"измама" или "провал като човек"

Какви са целите или високите стандарти?

Установяването на цели и цели в живота е нещо съвсем естествено и дори адаптивно, но в случай на перфекционисти може да се окаже проблем. Трябва да се помисли по този начин, защото, като не постигнат тези цели, перфекционистите могат да критикуват себе си по много нечестен начин, сякаш са живели с покаяние и самочувствие, и да продължават да полагат усилия, въпреки страданията. Понятието "висока цел" е много относително, защото това, което може да е взискателно за един, може да не е за друг (например, ако човек плува 4 километра на ден, може да бъде много взискателен и взискателен, но за Mireia Belmonte може да бъде яде хляб). Това, което трябва да бъде ясно е, че стандартът е висок, когато е самоналожен от човека с перфекционизъм, се възприема като взискателен (изисква много усилия и жертва) и се преследва строго. но, Ако си поставям взискателни стандарти означава, че съм склонен към дисфункционален перфекционизъм? Важно е да се изясни, че не е достатъчно лично да се изискват стандарти, за да се говори за дисфункционален перфекционизъм; човек може да почувства удовлетворение, като работи за постигането на тези стандарти и да си позволи да бъде гъвкав с целите си, когато ситуацията изисква това (Shafran, Cooper and Fairburn, 2002).

Негативни последици от дисфункционалния перфекционизъм

По-долу ще разгледаме най-често срещаните негативни последици:

• емоционален: депресия (тъга, слабо настроение като цяло) и тревожност (безпокойство и стрес).
• социален: социална изолация, загуба на приятели, конкурентоспособност за това, че сте най-добрият.
• Ограничени интереси: фокусирани почти единствено върху една задача (напр. фокусирана върху работата и не позволяваща време за социализация) и ограничаване на приятните дейности, защото те не позволяват преследване на високи цели (например никога не четат или гледат поредица без по-нататъшна цел какво да се насладите).
• физици: изтощение, мускулно напрежение, проблеми с храносмилането.
• Cognitivos: размишленията са чести (помислете за грешки, допуснати отново и отново, прегледайте ги, самокритизирайте, че не сте ги променили навреме), ниска концентрация.
• поведенчески: проверки за откриване на грешки, повторение на задачи, прекомерно време за нещо, отлагане ...

Едно от най-ценните глобални последици е ниското самочувствие. Това означава, че перфекционизмът не е причина за ниско самочувствие, а по-скоро „го храни“. По-вероятно е човек с ниско самочувствие да потърси убежище в перфекционизма, за да се открои в нещо и така да се оцени положително за себе си и за другите.

Връзка с отлагането или отлагането

Отлагането, навика да се отлагат задачите до последния момент това е много често поведение сред перфекционистите. Причините, поради които се отлага, са няколко:

• Тревожи се и страх да не грешиш или да го правиш погрешно.
• Да мислиш, че дейността ще изисква много време поради нашето самонавие.
• Погрижете се да не сте в състояние да вършите нещата перфектно.
• Ако нещата не вървят така, както бихте искали, винаги може да се прибегне до старото извинение за "Оставих го за последния момент, така че не е минало толкова добре, колкото бих искал, а не защото не съм способен".

Има ли лечение?

Трябва да имате предвид това дисфункционалният перфекционизъм не е разстройство и следователно, няма специфично третиране за управлението му. Въпреки това, човек може да говори за психологическа намеса, насочена към модифициране на навиците и убежденията, на които се основава.

Тъй като всеки човек има свои собствени причини да попадне в изключителен перфекционизъм, е необходимо персонализирано внимание, за да се промени начинът, по който се отнасяме към нашите очаквания; в този смисъл, интервенцията, основана на когнитивно-поведенчески модели Той обикновено е най-използваният вариант, тъй като влияе както върху интернализираните идеи, така и върху наблюдаваните актове на ежедневието.

Библиографски препратки:

• Shafran, R., Cooper, Z. и Fairburn, C.G. (2002 г.). Клиничен перфекционизъм: когнитивно-поведенчески анализ. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. and Wade, T. (2010). Преодоляване на перфекционизма: Ръководство за самопомощ, използващо когнитивно-поведенчески техники. Лондон: Робинсън.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. и Antony, M.M. (2014). Когнитивно-поведенческо третиране на перфекционизма. Ню Йорк: Гилфорд.