Защо тревожността може да причини наднормено тегло, според няколко научни изследвания

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването и наднорменото тегло са две от най-големите здравни проблеми, пред които е изправена световното население днес. Те се определят като ненормално или прекомерно натрупване на мазнини, които могат сериозно да увредят здравето.

Това означава, че проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е, че те са два от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет, нарушения на опорно-двигателния апарат и някои видове рак..

За щастие успяхме да открием много от причините, които в дългосрочен план могат да ни доведат до намаляване на разпространението му. Един от рисковите фактори за повишаване на теглото, който е най-обсъжданият през последните години, е безпокойството.

Безпокойство и стрес: са едни и същи?

Стресът и тревожността са думи, които понякога използваме като синоними, защото и двете се отнасят до психологически и физиологични състояния, които променят настроението ни и нашата дейност като цяло..

Стресът може да има положителна страна (английският термин за това е "eustress" или eustress на испански), който ни помага да отговорим на изискванията на околната среда и да избягаме или да се адаптираме според ситуацията. По този начин, стресът е широкото физиологично състояние, което може да има различни прояви и неговото присъствие може да варира редовно.

Но когато стресът е постоянно състояние, което не ни помага да отговаряме адекватно на външните изисквания и започва да ни дава усещането, че сме извън контрол, тогава той може да се превърне в патологична картина по-близо до тревожност..

В зависимост от нивото, на което се случва, тревожността се характеризира с серия от психологически и физиологични преживявания като сърцебиене, тахикардия, изпотяване, безсъние, чувство на задух, постоянни движения, липса на концентрация, мъка.

Тревожността е по-специфична картина от стреса и е придружена от важни промени на физиологично ниво, като секрецията на кортикостероидни хормони на много високи нива и дълго време, което от своя страна прави тялото и нашето състояние на ума не са адаптивни, а обратното.

Въпреки че техните причини са много разнообразни, някои от най-често срещаните са начинът на живот, свързан с работата или академичните условия, или повече лични преживявания, които причиняват уязвимост, като например малтретиране, тормоз, чувство на несигурност, загуба на любим човек, други.

Защо тревожността може да причини наднормено тегло?

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е увеличаването на приема на висококалорични храни, богати на мазнини. На свой ред това увеличение може да се дължи на много фактори, например поради намалена физическа активност, преработка и разпространение на храни, небалансирани диети или липса на политики, които подкрепят здравния сектор..

Освен гореизложеното, някои скорошни изследвания показват, че тревожността е друг от рисковите фактори за развитието на наднормено тегло и затлъстяване, главно поради следната причина: когато се чувстваме тревожни, ядем повече (и по-лошо).

Когато се озовем в ситуации, които предизвикват безпокойство, в нашия мозък се случват редица химически промени. В тези моменти, нещо, което произвежда усещане за спокойствие и удовлетворение, са храни, които имат по-висока калорична концентрация, която също е по-малко наситен, така че те генерират необходимостта да се ядат в големи количества..

В допълнение, постоянният стрес и тревожност често причиняват безсъние, което означава, че в ежедневието имаме нужда да ядем по-голямо количество храна, обикновено също с високо съдържание на калории..

Конкретно, прекомерната консумация на захар активира мозъчната система, отговорна за метаболизирането на глюкокортикоидите, които са хормоните, които метаболизират въглехидратите и които също се активират в отговор на стресови ситуации, причинявайки чувство на еуфория. Последното е адаптивно и важно за поддържане на хомеостазата при умерени нива на секреция, но в излишък може да бъде проблематично.

Някои съвети за намаляване на тревожността

Тревожност, освен че е свързана със затлъстяването, Тя е свързана със заседналия начин на живот и високата консумация на психоактивни вещества като алкохол или тютюн, което от своя страна причинява повече наднормено тегло и затлъстяване. Освен това, както наднорменото тегло, така и тревожността са два проблема, които значително засягат децата.

Добрата новина е, че някои изследвания показват, че ефективното стабилно намаляване на състоянията на тревожност благоприятства намаляването на индекса на телесна маса. Поради тази причина е важно да се знаят някои начини да се избегне това.

Тъй като причините са доста неспецифични, някои от най-общите препоръки, които можем да направим, се основават на модификация на навика; въпрос, който може да изглежда доста сложен, но това също може да бъде просто, ако имате адекватни последващи действия.

1. Открийте моментите, в които се чувстваме стресирани или тревожни

Стресът и безпокойството могат да бъдат причинени от много различни ситуации, например, някакъв конфликт, за който не сме били в състояние да говорим или решим на работното място, в училище, с партньор, с приятели или със семейството; също така може да се случи, че те нямат ясна причина, или че трудността е свързана с поставянето на ограничения на други.

В началото е важно да имате указания за ситуации, които могат да ни причиняват постоянен стрес, така че да е възможно да ги променяте или да променяте нашите позиции и решения пред тях..

2. Намерете алтернативи

Нещо, което трябва да сме наясно, е, че навиците не се променят от един ден към друг, точно както безпокойството не изчезва за една нощ, така че е важно да се научите да намирате релаксация чрез по-функционални неща, отколкото прекомерния прием. калории.

Например, научете се да изключвате и почивате, или на нивото на междуличностните отношения се опитвате да поставите граници на другите и на нашите собствени изисквания. Също така и според нашите интереси можем да изберем да тренираме, да отидем на разходка, да посетим някого, да прочетем добра книга, да пием чай, да гледаме филм ...

3. Установете съчетания, които включват здравословни навици и приятни преживявания

Става въпрос да се уверим, че нашето ежедневие се състои от някои основни неща като балансирано хранене, в достатъчно количество и възможно най-естествено и свежо; умерени упражнения, моменти на почивка, споделяне с нашите връстници, и се опитват да правят дейности, които произвеждат мотивация и лично удовлетворение, което може да бъде от хоби за поддържане на дългосрочни професионални стремежи.

Във всеки случай е важно също да поискате специализирана помощ, ако имаме нужда от нея. Посещение на психолог, психиатър или невролог също може да бъде много полезно за намаляване на нивата на тревожност и подобряване на реакцията ни към стресови ситуации.

Библиографски препратки:

• Световната здравна организация. (2017). Затлъстяване и наднормено тегло Възстановен на 25 април, 2018 г. Достъпен на адрес http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, М., Stanhope, К., Epe, Е. et al. (2015). Прекомерната консумация на захар може да е трудна навика да се счупи: поглед от мозъка и тялото. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Намаляване на тревожността и индекса на телесна маса при деца с наднормено тегло и затлъстяване след мултидисциплинарно лечение. Тревожност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, Т., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Асоциацията на депресия и тревожност със затлъстяване и нездравословно поведение сред възрастните жители на САЩ. Обща болнична психиатрия. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Тревожност, важен фактор, който трябва да се вземе предвид при адекватната диагностика и лечение на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Чилийски списание за хранене, 33 (2): 325-357.