Какво да правите в лицето на тревожна атака

Изследванията показват, че повечето хора ще преживеят поне една атака на тревожност през целия си живот. Тези хора, които се държат по-обезпокоени, ще имат повече пристъпи на тревожност и някои от тях ще развият паническо разстройство, когато пристъпите на тревожност пречат на ежедневието им. В тази статия за психология-онлайн ви обясняваме какво да правите в лицето на тревожна атака и как да действаме по всяко време. ¡Обърнете специално внимание!

1. Нападение на тревожност: причини
2. Какво да правим и как да действаме в лицето на тревожна атака
3. Пристъпи на тревожност: решения

Нападение на тревожност: причини

Нападение на тревожност е висок отговор на стреса, предизвикан от притеснения, страхове, очакване, че ще се случи нещо лошо и т.н., или от неволно действие на стрес тялото..

Накратко, атаките на тревожност могат да имат две причини:

1. Доброволни тревожни атаки: Когато мислим, че ще се случи нещо лошо, ние се тревожим и тялото активира стресовия отговор.
2. Принудителни пристъпи на тревожност: Когато тялото активира стрес отговор поради натрупания стрес.

Какво да правим и как да действаме в лицето на тревожна атака

След като се предизвика атака на тревожност, има някои неща, които можете да направите, за да го спрете и да намалите симптомите му:

• Разберете атаката на тревожност (физиологични, психологически и емоционални компоненти, които допринасят за атаката): разберете какво е атака, какво причинява, как реагира тялото ви (физиологичните, психологическите и емоционалните промени, които възникват и защо), етапите на реакцията на стреса, как стресът влияе на тялото, прави атаката вече не нещо неизвестно, което може да те изплаши, защото Знаеш какво си против. Да разпознаваш атаката на тревожността благоприятства не да се страхуваш и да го спреш.
• Престанете да се страхувате: Много тревожни атаки са причинени от страх. Да се ​​страхуваш от тревожна атака е една от най-честите причини за повтарящи се тревожни кризи и може да развие паническо разстройство. Ако елиминирате страха си, една от основните причини, атаката на тревожността изчезва.
• Отпуснете се: Отпускането ще помогне да се спре отговорът на стреса. Колкото по-спокойни сте, толкова по-къса ще продължи паническата атака и колкото по-скоро ще се почувствате по-добре. Имайте предвид, че физиологичните, психологическите и емоционалните промени, произтичащи от незначителна реакция на стреса, продължават приблизително по-малко от 10 минути. Високата реакция на стреса може да продължи между 20 и 30 минути или дори по-дълго. Трябва да се опитате да запазите спокойствие, докато тялото се възстанови от стресовия отговор. Това означава, че ще усетите промените в тялото си, но знаете, че те ще изчезнат, когато тялото се възстанови. Успокояването е сигурен начин за прекратяване, контрол и предотвратяване на тревожни атаки.
• Диафрагмално дишане: дишането бавно с диафрагмата предизвиква успокояващ ефект. С този ефект се опитвате да противодействате на ефекта от реакцията на стреса и да помогнете за спиране на атаката на тревожност.
• Отпуснете тялото си: Отпускането на тялото предотвратява продължаването на стресовата реакция и също така компенсира мускулното напрежение, причинено от него. изпълнява прогресивна мускулна релаксация причинява по-бързото изчерпване на организма и изтласкване на хормоните на стреса, което причинява изчезване на чувствата, свързани с реакцията на стреса.
• Отвлечете вниманието си: Много тревожни атаки са причинени от мисленето твърде много, тревожно. Разсейването на вниманието ви кара да не мислите с безпокойство. Като предотвратявате тези мисловни модели, вие също предотвратявате атаки на тревожност. Има много начини да се отклоните от себе си: преброяване, обаждане на приятел, организиране на неща, игра на игра, четене на книга ... Важното е, че можете да се фокусирате върху тази дейност. Извършването на тази дейност, докато продължавате да мислите за това, което предизвиква атаката, няма ефект.
• Всички пристъпи на тревожност завършват: всички кризи на тревожност свършват, независимо от интензивността им. В зависимост от начина, по който действаме преди атаката, тя може да продължи повече или по-малко, но във всички случаи ще приключи, това е само въпрос на време. Изправени пред паническата атака, знаейки, че това ще приключи, може да ни помогне да бъдем по-спокойни, което ще го направи по-малко.
• Вашето тяло прави това, което трябва да направи в лицето на опасността: Много хора се стремят да изпитат, че отговорът на стреса в дейности като скачане с парашут, скокове с бънджи ..., така че отговорът на самия стрес не е лошо нещо, а механизмът за оцеляване на тялото.
• Можем да почувстваме това по време на атаката на тревожност Ние сме извън контрол, когато наистина не е така: Използването на някои от горните стратегии може да ви помогне да поемете контрола върху ситуацията. Въпреки че в началото отнема време и изглежда трудно, всички можем да контролираме нашето безпокойство. Да знаете как да го направите и да го практикувате ще ви накара да го постигнете.

Също така, дори ако чувствате, че сте в опасност по време на атака на тревожност, не сте. Нападение на тревожност е често срещан отговор на организма, когато е в опасност, но настоящата причина не е реална опасност.

Пристъпи на тревожност: решения

Сега, след като знаем какво да правим в лицето на тревожна атака, освен че ходим на професионална и изпълняваща терапия, можем да направим промени в живота си, които ни помагат да предотвратим друга нова тревожна криза:

Избягвайте тютюна, алкохола и кофеина

Тютюнът, алкохолът и кофеинът могат да предизвикат пристъпи на паника при податливи хора. Поради това е по-добре да ги избягвате. Също така, бъдете внимателни с лекарства, които съдържат стимуланти.

Научете се да контролирате дишането

Хипервентилацията причинява много от усещанията, които се появяват при атаката на тревожност, като замаяност и натиск в гърдите. Дълбокото дишане може да облекчи тези симптоми. Като се научите да контролирате дишането си, ще развиете стратегии за справяне, които можете да използвате, за да се успокоите, когато започнете да бъдете тревожни. Ако се научите да контролирате дишането си, ще имате по-малък шанс да генерирате чувства на тревожната атака, от която се страхувате.

Упражнявайте техники за релаксация

Редовното практикуване на йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация укрепват релаксационния отговор на организма. Освен релаксация те увеличават чувството на радост и удовлетворение. Опитайте се да го интегрирате в ежедневието си.

Редовно тренирайте

Упражнението е естествен анксиолитик. Аеробни упражнения, които изискват движение на ръцете и краката, като ходене, бягане, плуване или танци, могат да бъдат много ефективни.

Добро качество на съня

Няколко часа сън или лошо качество могат да влошат безпокойството. Опитайте се да спите между 7 и 9 часа и тази мечта е качествена.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да правите в лицето на тревожна атака, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.