Техника на инокулация на стреса

Инокулацията срещу стрес е като вид ваксина, която ни учи как да се справяме и да се отпускаме в голямо разнообразие от стресиращи преживявания. Обучението включва обучение за релаксиране чрез дълбоко дишане и бърза и диференциална мускулна релаксация, така че винаги, когато се усеща безпокойство, където и кога е, човек може да отпусне напрежението. В тази статия на PsychologyOnline ще разкрием Техника на инокулация на стреса.

Стъпка по стъпка

1. Първата стъпка е да се разработи личен списък на стресови ситуации за нас и ги сортирайте от най-малко стресиращите до най-стресиращите елементи.
2. Веднъж разработени, ние ще се научим да предизвикваме всяка от тези ситуации във въображението и да се отпусне напрежението, докато ясно визуализира стресовата ситуация. Колкото повече ситуации, толкова по-добре и колко още мисли за справяне със стреса, които можем да използваме като алтернатива за противодействие на древните автоматични тревожни мисли много по-добре.
3. Накрая ще го практикуваме в реални ситуации малко по малко да се получи пълното инокулиране.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техника на инокулация на стреса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.