Когнитивно-поведенческата терапия, каква е тя и какви техники използва

В клиничната психология има различни методи за интервенция за лечение на психологически проблеми и повишаване на благосъстоянието на хората. В тази психология-онлайн статия, Когнитивно-поведенческа терапия: какво представлява тя и какви техники използва, ще се съсредоточим върху когнитивно-поведенческото лечение, ще обясним какво е то, за какво се отнася, как се прилага, кой трябва да го прилага и ще обобщим най-често използваните когнитивно-поведенчески психологически техники като цяло и специално за лечение на депресия и тревожност. Ще видим и разликите между когнитивната терапия, поведенческата терапия и когнитивно-контуктурната терапия.

1. Какво е когнитивно-поведенческа терапия
2. Разлики между когнитивно-поведенческата терапия с когнитивната терапия и поведенческата терапия
3. Когнитивно-поведенчески терапевтични техники
4. Когнитивно-поведенческа терапия за депресия
5. Когнитивно-поведенческа терапия за тревожност

Какво е когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческият ток е набор от теории и техники, които създават психотерапевтична система. Следователно когнитивно-поведенческата терапия е форма на психотерапия.

Когнитивната поведенческа терапия (CBT) се основава на връзката между мисли, емоции, физически усещания и поведение. Всички тези области са взаимосвързани и влияят взаимно. от пример: Вие сте изправени пред положението, че сте спрели изпита. Можете да мислите:

1. "Аз съм спрял, защото съм глупав, никога няма да одобря"
2. - Прекратих изпита, следващия път ще трябва да се опитам да се опитам.

• След мисълта 1 със сигурност ще дойде емоция на тъга, разочарование и примирение. Такова мислене и емоции ще доведат до състояние на демотивация и нежелание. От това състояние, действието със сигурност няма да проучи. В резултат на това е вероятно ситуацията да се повтори отново. От друга страна, след мисъл 2 може да дойде емоция на определена тъга, но приемане и надежда. Такова мислене и емоции ще доведат до мотивация и желание за усилие. Това състояние изтласква действието на изучаването, следователно вероятността от полагане на следващия изпит ще бъде по-голяма.

още пример това може да бъде на човек, който смята, че не може да измине 10 километра. Поведението може да не го прави или да се опитва. В случай на опит и постигане на това, промяната в поведението ще се отрази на размисъл на мисълта.

С предишните примери можем да видим, че в една и съща ситуация мисълта, емоционалното състояние и поведението са различни и влияят един на друг.

на когнитивно-поведенческа терапия намесва на познавателно ниво, в мислите, и в поведението, в действията които са направени. Тя се състои в промяна на начина на мислене, замяна на мисли, основани на ирационални вярвания и когнитивни изкривявания с по-обективни и адаптивни мисли. Както и превръщането на по-малко полезните поведения в полезно поведение. Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху настоящето и близкото бъдеще, обикновено не се занимава с миналото.

Използването на когнитивно-поведенческа психотерапия нараства много като терапевтична система при упражняване на психология и психиатрия. В момента когнитивно-поведенческите интервенции Те имат голямо признание и тяхната ефективност е призната от емпирични изследвания и от автори като Алберт Елис и Ароон Бек. Следователно нейните процедури и техники са изследвани със строги експериментални методи Това е научна терапия. Нейната научна основа не гарантира абсолютен успех, но гарантира нейната ефективност като цяло.

¿Каква е ползата от когнитивно-поведенческата терапия??

На първо място това е форма на психологическа намеса, но тя може да се приложи в много области и за различни проблеми. Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия е полезна при лечение на следното психологически разстройства:

• Тревожни разстройства
• Депресивни разстройства
• Афективни разстройства
• фобии
• Хранителни разстройства
• Обсесивно-компулсивно разстройство
• Посттравматично стресово разстройство
• Нарушения на употребата на вещества
• Нарушения на съня
• Сексуални разстройства

Освен това, той е полезен и за хора без диагноза за психично здраве, тъй като помага за по-доброто управление на стресови ситуации в живота, Как биха могли да бъдат:

• Жизнена криза
• Двойки проблеми
• Емоционален дискомфорт
• Трудности в училище или работа
• Липса на социални умения

¿Как се прилага когнитивно-поведенческата терапия?

В контекста на клиничната психология трябва да бъде когнитивно-поведенческа терапия проведено от акредитиран специалист, със съответната сертификация и сертификация. Терапията може да се извършва индивидуално или в групи. Що се отнася до продължителността на терапията, тя не се счита за продължителна терапия, а точно обратното. Средният брой сесии може да варира между тях Приблизително 15 и 20 сесии, продължителност между 30 и 60 минути, която може да бъде седмична или двуседмична. Препоръчва се в началото сесиите да се провеждат веднъж седмично. От друга страна, терапията трябва да се прилага във физическо пространство, подготвено за нея и напълно поверителна.

Начинът на прилагане, продължителността и ефективността ще зависят от много фактори, включително сложността на проблема, представен от пациента, участието на пациента и сътрудничеството, получено от тяхната среда..

Разлики между когнитивно-поведенческата терапия с когнитивната терапия и поведенческата терапия

Когнитивно-поведенческата терапия събира части от когнитивната терапия и части от поведенческата терапия. Основната разлика между двете е теоретичният подход на заминаване, ако той е познание или поведение. Междувременно, когнитивно-поведенческият подход се основава на връзката между познанието и поведението. Всъщност основният му принцип е, че когнитивните, емоционалните и поведенческите аспекти са свързани и че промяната в една от страните ще се отрази на останалите..

Когнитивна терапия

Когнитивната терапия започва от интрапсихична гледна точка и е фокусирани върху познанието. Тя се основава на предпоставката, че обяснението на поведението се намира в познавателните процеси и мисли. Когнитивна терапия се намесва в мислите, идентифициране и замяна на изкривени мисли и вярвания с други по-гъвкави, адаптивни и функционални интерпретации.

Поведенческа терапия

В поведенческата терапия, обяснението на поведението, което човек представя, се основава на околната среда, на влиянието на околната среда. Следователно, поведенческите техники се фокусират върху модифициране на поведението неадаптивни и научават нови поведения по-функционални, като по този начин причиняват промяна на емоциите и мислите.

Когнитивно-поведенчески терапевтични техники

Техниките на когнитивно-поведенческата терапия са тези, които са научно доказани като най-ефективни в клиничната психология. Тези техники се фокусират върху модифицирането на мислите и поведението чрез изучаване на нови начини на мислене и по-адаптивно действие. Техники на когнитивно-поведенческата терапия се фокусират върху настоящето, въпреки че целта му е да придобиване на навици и умения които осигуряват по-добро благополучие и качество на живот и издържат с течение на времето.

Ето някои от когнитивно-поведенчески техники най-важното и използвано:

Рационална емоционална поведенческа терапия (TREC)

Рационалната емоционална поведенческа терапия се основава на предпоставката, че емоционалният стрес се дължи на интерпретацията на дадена ситуация а не на самата ситуация. Целта на рационалната емоционална поведенческа терапия е, че човек постига промяна на мисловните модели, за да промени начина на интерпретиране на ситуации. Тоест, той продължава да оценява ситуациите със заключения, основани на факти, а не на субективни предположения. TREC следва следната схема:

• А. Ситуация или действително събитие.
• Б. Тълкуване на ситуацията: мисли, вярвания, концепции, заключения и др..
• В. Емоциите, които произтичат от интерпретацията на ситуацията. Ако интерпретацията е отрицателна, със сигурност емоциите са неприятни.
• Г. Въпроси относно валидността на тълкуването на ситуацията чрез обсъждане на ирационални мисли.
• E. Благоприятна промяна в емоциите след осъзнаването на ирационалните познания.

Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране е техника на когнитивна терапия, която включва модификация на мисловните модели:

1. Разберете какви са когнитивните изкривявания, това са негативни и ирационални мисли, които влияят върху настроението и поведението.
2. Бъдете наясно с мислите: научете се да разпознавате когнитивните изкривявания.
3. Запишете мислите: посочете ситуацията, в която се намирате, мисълта, която се появява, емоцията и поведението.
4. Намерете алтернативна мисъл по-функционален от изкривеното мислене.

Процедурите, които психологът използва за тази промяна на мислите са:

• Анализирайте мисълта. Запитайте се дали тази мисъл е истина и направете рационален анализ на нея.
• на Сократски въпрос: задайте си въпроси като "¿Това, което мисля, е напълно вярно?¿какви доказателства имам?.
• Разгледайте полезността на мисълта: "¿Тази мисъл помага ли? "Или" За и против ".
• Влезте най-лошия случай: запитайте се "¿Какво ще стане, ако ...?¿Какво е най-лошото, което може да се случи?.
• Тест по действие. Проверете дали това, което мислех, се е случило. Например, ако ирационалното мислене е "аз говоря, питам в клас, те ще си мислят, че съм глупав и ще ми се смеят", става въпрос за запитване в клас и проверка дали това се случи.

Техники на експозиция

Техниката на експозиция основава своята ефективност на Принцип на привикването, което показва това повтаряща се експозиция стимул произвежда по-малък отговор всеки път от субекта. Например, ако един ден видите паяк, тялото ви ще реагира, защото алармената система ще се активира. Въпреки това, ако всеки ден вижда паяк и няма последствия, всеки път интерпретацията на опасността е по-ниска и следователно психофизиологичната реакция е по-малка.

Тази техника е особено показана при тревожни проблеми, страхове и фобии и избягващи поведения. Изложбата трябва да има планиране и подкрепа от специалист. Видовете експозиция са: изложба на живо или изложбата символично чрез въображение или технологични устройства на виртуалната реалност.

Систематична десенсибилизация

Систематичната десенсибилизация също има за цел да намали психофизиологичната реакция към анксиогенните стимули. Първата част се състои от разруши ситуацията Това води до активиране на страха или безпокойството в малки части и ги йерархизира от най-малкото до най-страшното. Например, със страх да не говорим публично, бихме могли да поставим като първа стъпка ситуацията да кажем няколко изречения пред лице с пълно доверие; Като втора стъпка направете 2-минутна реч пред двама доверени хора; Като трета стъпка направете 4-минутна реч пред някои роднини или доверени хора. И така, докато не стигнете до най-страшната ситуация. Препоръчва се йерархията на десенсибилизацията да се състои от 20 до 50 фази. След това става въпрос за да се сблъскате със ситуации след тази йерархия, показанията на психолога и прилагането на техники за релаксация.

Техники на дишане и релаксация

Дишането и релаксацията на тялото са основни аспекти, за да се научите как да управлявате физиологичните аспекти на емоционалните реакции. Някои примери за дихателни и релаксиращи техники са:

• на Диафрагмално дишанеСъстои се от учене за извършване на съзнателно дишане с помощта на диафрагмата. Това дишане позволява да се донесе въздух в долната част на белите дробове, което гарантира по-добро приемане на кислород и активира релаксационния отговор на организма..
• на прогресивна мускулна релаксация: състои се от обучение за отпускане на всички мускули на тялото. Става въпрос за осъзнаване на напрежението в мускулите и обучение за отпускане чрез обучение. Целта на техниката за прогресивна мускулна релаксация е да се превърне в навик, който можем да използваме в стресови ситуации. Един от най-известните и най-ефективни е прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Техники за решаване на проблеми

Техниката на решаване на проблеми е да се приложи набор от стъпки за разрешаване на ситуация или да се вземе решение, което е сложно.

1. Идентифицирайте проблема
2. Определете ситуацията и съответните фактори, които пречат
3. Мозъчна атака с различни алтернативи за решаване на проблема
4. Вземете решение: оценете генерираните опции, изберете един и създайте плана за действие
5. Оценка на резултатите от приложеното решение

Оперативните техники

Техниката на оперантно кондициониране на промяна в поведението Те позволяват да се придобие ново поведение, да се увеличи поведението и да се намали или премахне поведението. Те са много ефективни. Те се основават на начина, по който се обучават обуславящите чрез използването на армировка. В тази статия ще обясним какво е оперирането и как работи с примери.

Техника на моделиране или учене чрез наблюдение

Техниката на моделиране е поведенческа техника, която се състои от придобиват поведение чрез чуждо обучение или имитация. Те се учат или променят поведението си, като наблюдават поведението на другите и последствията, които имат. Състои се от 3 основни стъпки:

1. Излагане на модела
2. Наблюдението: присъства и запазва най-важните аспекти на моделното поведение
3. Изпълнението на поведението: имитира едно и също поведение или подобно поведение

Обучение по социални умения

Обучението по социални умения има за цел да подобри качеството на междуличностните отношения, да намали дискомфорта във взаимоотношенията с другите и да получи всички предимства на социалността. Става дума за стратегии за поведение на учене, които позволяват да се установят социални отношения по ефективен начин. Сред процедурите за придобиване и поддържане на социални умения е:

• Ролевите
• Положителна армировка
• Проявително обучение
• Лична обратна връзка
• Развитието на очакванията за самоефективност

Други когнитивно-поведенчески техники са

• Самообучение
• Обучение по инокулация на стреса
• Скрити техники за кондициониране
• Обучение за обръщане на навици
• Спри мисленето
• Техники на парадоксално намерение
• Техники за биологична обратна връзка
• Интервенция за емоционално регулиране

Когнитивно-поведенческа терапия за депресия

Депресията се определя от набор от когнитивни, афективни и поведенчески симптоми. Тя се характеризира главно с негативни мисли за себе си, за околната среда и за бъдещето. Съществуват различни депресивни разстройства, събрани в DSM-V с техните съответни критерии и характеристики, аз се чувствам най-честото голямо депресивно разстройство. Депресията е инвалидизиращо разстройство, което засяга много хора, поради което са направени много изследвания за лечението му.

Когнитивно-поведенческото лечение на депресията се състои в това да се научиш да тълкуваш ситуациите по по-обективен начин, както и да променяш поведението. Психологическата намеса започва с функционален анализ психообучение, това е обяснението на факторите, които са причинили и поддържат ситуацията, както и начинът за решаването му.

Когнитивно-поведенческото лечение за депресия е обикновено започват с промени в поведението, Те са по-прости и имат по-непосредствен ефект. Затова можем да започнем с поведенческо активиране, което се състои в извършване на приятни дейности и дейности, които са полезни. Те могат да бъдат дейности, които пациентът е правил преди, или дори нови дейности. За целта се използват програмиране на дейностите и задаване на задачи.

След това когнитивни стратегии. Ние бихме продължили с познавателни техники, за да идентифицираме дисфункционални познания и да ги променим за по-адаптивни мисли, като например когнитивно преструктуриране и решаване на проблеми.

Лечението на депресия трябва да се прилага от квалифициран и акредитиран специалист.

Когнитивно-поведенческа терапия за тревожност

Безпокойството се състои от набор от когнитивни, физиологични и поведенчески симптоми. Тя се характеризира основно с мисли за загриженост и физиологично активиране. Съществуват различни тревожни разстройства, включени в DSM-V с техните съответни критерии и характеристики, като генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство, агорафобия и други фобии..

Когнитивно-поведенческото лечение за тревожност се състои в това да се научиш да тълкуваш ситуации по по-обективен начин и да разбираш и намаляваш физическите усещания.

Психологическата намеса започва с функционален анализ психообучение, това е обяснението на факторите, които са причинили и поддържат ситуацията, както и начинът за решаването му.

Когнитивно-поведенческите техники за тревожност включват експозиция на стимулите, които генерират тревожност, както и на физическите признаци на тревожност, систематична десенсибилизация да свикне с външните и вътрешните стимули когнитивно преструктуриране и тестове за реалност при което пациентът може да провери дали не се е случило или не е било толкова сериозно, колкото си представял. Когнитивно-поведенческите техники за тревожност също включват дихателни и релаксиращи техники да управлява физическите усещания на тревожност, както и медитация, като например внимателност, перфектно да фокусира вниманието върху настоящето

Лечението на тревожността трябва да се прилага от квалифициран и акредитиран специалист.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Когнитивно-поведенческа терапия: какво представлява тя и какви техники използва, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.