Сезонно депресивно разстройство какво е то и как да го предотвратим

Да имаш спад от време на време или да се чувстваш тъжно за събитие, което се е случило в живота е нормално. Но ако страданието е упорито, през повечето време сте тъжни и тази ситуация засяга ежедневието ви, може да страдате от депресия. 

Има различни депресивни разстройства, като голяма депресия, психотична депресия или Сезонно депресивно разстройство (SAD). За тази последна ще говорим в днешната статия.

Сезонно депресивно разстройство (ЕАД): какво е това??

СЪДЪРЖАНИЕТО е част от разстройства на настроението, засяга нашето благосъстояние, нашето социално взаимодействие, нашия апетит и сексуално желание, и Характеризира се с появата му през определено време на годината, обикновено през зимата. Смята се, че понастоящем това заболяване засяга между 3% и 10% от населението на страните с внезапни промени в сезона, като например скандинавските.

Връзката между климата и нашето състояние на ума

Когато се събудим една зимна сутрин и погледнем през прозореца, виждаме сив и дъждовен ден, като цяло смятаме, че това е "ден на дивана, одеяло и пели". Напротив, ако видим слънчев ден, когато гледаме навън, искаме да излезем навън и да се насладим на слънчевия ден.

Това явление е привлякло вниманието на много изследователи, така че много изследвания са проведени в тази насока от 70-те години. Британски вестник по психология, както излагане на слънце, така и топли температури те благоприятстват положителните мисли и намаляват безпокойството. За разлика от това, излишната влага в околната среда причинява умора и затруднява концентрацията.

В допълнение, дъжд и студ увеличават депресията и самоубийствените желания. Тези климатични промени, които са характерни за определени сезони на годината обаче, не засягат всички с еднаква интензивност.

Хипотезата за липсата на осветеност

Терминът „Сезонно депресивно разстройство“ е измислен от Норман Розентал, професор по клинична психиатрия в Джорджтаунския университет (Вашингтон, САЩ), който в продължение на 20 години изследва САД в Националния институт за психично здраве на САЩ..

Според неговата теория, Пациенти, страдащи от това разстройство, изпитват депресивни симптоми през есенните и зимните месеци защото има по-малко слънчева светлина и те започват да се подобряват с пристигането на пролетта. Една от причините, поради които това се случва, е поради липсата на витамин D.

Изследователски проект, проведен от университетите в Грузия, Питсбърг (САЩ) и Техническия университет на Куинсланд в Австралия, който направи преглед на повече от 100 водещи статии, заключи, че има връзка между витамин D и зимната депресия. Витамин D участва в синтеза на серотонин и допамин в мозъка, и двата невротрансмитера са свързани с депресия.

След изучаването на Розентал, луминотерапията (наричана още "фототерапия"), лечение на ССЗ (и други заболявания), което има за цел да промени вътрешния часовник, който регулира циклите на активност на организма, който се намира в мозъка и се активира чрез светлинен стимул.

Симптоми на сезонно депресивно разстройство

За разлика от типичната депресия, пациентите с SAD не губят апетит, тегло и сън, а по-скоро те имат прекомерна нужда да спят и склонност да се тлъсти, следователно, що се отнася до тази последна точка, ЕАД ги кара да се хранят принудително, особено храни с висок калориен прием..

Следните са симптомите на сезонно депресивно разстройство:

• безнадеждност
• Повишен апетит с увеличаване на теглото (апетит за прости въглехидрати)
• Дневна сънливост
• Намалено либидо
• По-малко енергия и способност за концентрация
• Загуба на интерес от работа и други дейности
• Бавни движения
• Социална изолация и междуличностни трудности
• Тъга и раздразнителност
• Суицидни идеи

ЕАД или Сезонното афективно разстройство (ЕАД) се съдържа в Ръководството за психични разстройства (DSM-III-R) и в Международната класификация на болестите, десета ревизия (МКБ-10).

Има проучвания, които потвърждават задоволителна диагностична стабилност на APR.

Те са изследвали и техните биологични основи и в тях Включват се няколко фактора, предимно генетични, невроендокринни и електрофизиологични

Сезонно депресивно разстройство през пролетта и лятото

Някои експерти също казват, че има друг вариант на SAD, който някои хора страдат през лятото и имат тези симптоми:

• Липса на апетит
• Загуба на тегло
• безсъние
• Раздразнителност и тревожност
• безпокойство

Шест съвета за предотвратяване на СУД

В тежки случаи ЕАД трябва да се лекува от специалист. Но в тази статия ви предлагаме някои съвети, за да предотвратите това разстройство. Ето някои съвети, които могат да дойдат по Вашия начин:

1. Излезте навън

Излизането на улицата е трудно за хората със СИД, особено хипер-умора и сънливост през деня. Ако за щастие имате работа, която ви кара да напуснете дома си, ще имате по-лесно да преодолеете сезонната депресия. Ако случаят не е такъв, е необходимо да не оставате у дома, тъй като много проучвания твърдят, че излизането и даването на въздух увеличава нивата на серотонин, което може да помогне за решителната борба със сирома на серотонина..

Ако мислите, че нямате къде да отидете или някаква причина да напуснете къщата, просто излезте и идете на тихо място. Ако имате късмет да имате добър ден, можете да се възползвате и от витамин D, осигурен от слънчев ден.

2. Направете спорт

В продължение на няколко десетилетия, Проучванията показват, че практикуването на упражнения може да подобри нашето психично благополучие, независимо от възрастта или физическото състояние. "Редовното упражняване е добро за хумор и самочувствие", обяснява психиатърът Джон Рафи от Харвардското медицинско училище, автор на книгата "Новата и революционна наука за упражненията и мозъка"..

Упражнението спомага за освобождаването на ендорфини, химически вещества, които произвеждат чувство на щастие и еуфория. Комбинирането на сърдечно-съдовата работа с анаеробна резистентност, като работа с тежести, осигурява ползи за физическото и психическото здраве. Освен това може да ни накара да се чувстваме по-добре, когато виждаме себе си по-добре.

За да научите повече за психологическите ползи, които предоставя физическата активност, Ви каним да прочетете нашата статия: 

"10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

3. Обградете се със семейството и приятелите си

Подпомагайки ви във вашите близки приятели и във вашите роднини, т.е. в хората, на които можете да се доверите и които ще ви слушат, ще имате полза от вас, защото те ще се грижат за вас иu едно присъствие действа като защитен фактор на депресията и срещу ирационалните мисли характеристики на тази патология. 

Също така, ако приятелите ви са забавни, те ще ви накарат да се забавлявате и да ви транспортират до положително и приятно настроение.

4. Задайте си цели и задачи за тази зима

Определянето на цели и постигането на цели има положителен ефект върху мотивацията и подобрява благосъстоянието, стига те да са реалистични. 

Но не само дългосрочните цели ще имат този ефект, но освен това е необходимо да има краткосрочни цели, които да останат мотивирани по време на процеса. Всъщност, много пъти ние предлагаме цели, без да вземем предвид, че трябва да преодолеем по-рано по-малки цели. Този аспект, който изглежда толкова очевиден, може да бъде пренебрегнат и да ни накара да се чувстваме по-зле. Следователно трябва да имате сметката.

5. Яжте здравословно

Храненето здравословно и балансирано подобрява психичното здраве и благосъстояние. Диетата няма да лекува депресия, но може да ни помогне да се почувстваме по-добре, защото засяга общото здраве и следователно психичното здраве. Това е направено в проучване, проведено в Университета в Навара диетата може да предпази от депресия и да намали риска с 40 и 50%.

Проучването е направено от д-р Мигел Анхел Мартинес‐Гонзалес, който твърди, че този вид диета осигурява витамини от фолат и група Б, които са от съществено значение в метаболитните пътища на метионина, хомоцистеина и s-аденозил-метионина (SAM). Последното допринася за биосинтезата на невротрансмитерите, които влияят на настроението, като допамин и серотонин..

Освен това други изследвания твърдят това Храните, богати на триптофан, помагат за предотвратяване на депресията. От друга страна, полиненаситените мастни киселини (като омега)‐3) и мононенаситени (от зехтин, някои ядки и др.) Влияят върху структурата на мембраните на нервните клетки и подобряват функционирането на серотонина.

И накрая, мултивитамини и добавки от витамин D също трябва да бъдат част от диетата, за да се предотврати изгарянето, а рафинираните храни и храни, съдържащи "транс" мазнини (като сладкиши), трябва да се избягват, тъй като те оказват влияние върху диетата. увеличаване на телесното тегло, повишаване на риска от затлъстяване и повишаване на броя на хората, които са недоволни.

6. Практикувайте внимателност

Начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат от стрес, депресия, тревожност и т.н.. Внимателността ни помага да опознаем себе си, да изследваме вътрешността си и да ни покаже точно както сме. С неговата практика се подобрява самосъзнанието, самопознанието и емоционалната интелигентност. Освен това, тя намалява стреса, тревожността и, наред с другите психологически ползи, подобрява самочувствието.

Но повече от набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, е отношение към живота, стил на справяне, който движи личните сили. Практиката на внимателност подобрява състоянието на съзнанието и спокойствието, което помага за саморегулирането на поведението, в допълнение към създаването на среда, благоприятна за виждане на живота по позитивен начин, който може да бъде наистина полезен за предотвратяване на сезонно депресивно разстройство..

За да научите повече за вниманието, ви каним да прочетете тази статия: 

"Внимателност: 8 ползи от внимателност"