Невролог и музикант създават перфектната музика, която ще ви помогне да заспите

Проблемите с безсънието са широко разпространени от западните страни, особено поради забързания ритъм на живот с хаотични графици и вездесъщото присъствие на екрани, поставени пред очите малко преди да заспи. Въпреки това, дискомфортът от необходимостта да се отиде при лекар за лечение на този проблем често води до търсене на "лепенки" мигновени решения за заспиване.

Използването на мелатонин е много повтаряща се опция, за да се коригира правилно графика на съня, но е възможно с течение на времето да се появят много повече ежедневни решения, които са ефективни. Например, възможността да се използва музика, за да спи по-добре, е обещаваща.

Посочване в тази посока, невролог Давид Игълман и британският музикант Макс Ричър Те са проектирали серия от музикални парчета от инструментален тип, за да ви помогнат да заспите, докато слушате.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Плейлист, създаден, за да спи по-добре

Ефектите на музиката върху човешкия мозък са документирани в множество изследвания по темата. Например, в някои случаи може да се използва за по-добро справяне с болката и също така има ясни ефекти върху емоционалното състояние на хората и способността им да предизвикват определени спомени.

Ето защо не е неразумно да се проектират музикални парчета, специално проектирани да имат ефект върху мозъка, които улесняват появата на сън. Всъщност, слуховата информация е способна да модифицира поведението на почти всички мозъчни структури, една от първите „станции” е таламусът, област на мозъка, отговорна за разпространението на информацията, която достига до нея от всички групи неврони. от сетивата (по-малко в случай на миризма).

• Свързана статия: "3 любопитни ефекта на музиката върху вашето поведение"

Музиката на Ричър и Игълман

В този случай тези двама експерти са работили по координиран начин, за да развият музика, чиято крайна цел е намаляване на сърдечната честота и да накарат мозъчните вълни да преминат във фаза на екстремна релаксация, което го прави много по-вероятно началото на процеса на сън.

Създаването му е публикувано в два различни формата. Първият е едночасов CD, който може да се използва за заспиване, а вторият е пълната версия в цифров формат, Той продължава 8 часа и е предназначен да звучи дори докато спите, да ни държи в състояние на пълно изключване.

Можете да закупите тази дълга версия, като кликнете тук, а кратката версия е достъпна тук. Това е оригинален подарък за някой с трудности да заспи, или можете също да експериментирате с тази музика, ако безсънието ви засяга. Във всеки случай е необходимо да се има предвид, че най-ефективният начин и най-голяма гаранция за борба с проблеми със съня е да отидете на лекар и от тази първа консултация да започнете със специализирани програми за интервенция при лечението на нарушения на съня.

Други начини за лечение на безсъние

В допълнение към използването на този тип релаксираща музика, можете също да се възползвате от други стратегии и ресурси, за да се насладите на спокоен сън и постави под контрол безсъние.

Например, техники за медитация, практикувани точно преди сън, могат да ви помогнат, както и някои записи на околната среда ASMR. По същия начин, нещо толкова просто като да се измъкне от изкуствени източници на светлина преди да заспите помага много, тъй като мозъкът ви ще свикне с времето, отбелязано с естествена светлина. По същия начин излизането на слънцето през деня също помага на вашия биологичен часовник.

От друга страна, не се препоръчва упражнения, когато наближава здрач; по-добре да го практикувате сутрин или по обяд.

Използването на гореспоменатия мелатонин също може да помогне в някои случаи. Едно от предимствата му е, че то е вещество, произвеждано от тялото и следователно няма инвазивен ефект върху организма; просто увеличава нивата на вещество, което вече имаме.

• Можете да прочетете повече за стратегиите за по-добър сън в тази статия: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън"